Utilitzant la tolerància de socors per administrar emocions intenses
La tolerància a la dificultat és la teva capacitat real o percebuda de suportar l'angoixa emocional. La tolerància a la distressió també està sobreviure a un incident emocional sense fer-ho pitjor.
Té un trastorn per estrès posttraumàtic (PTSD)? Si és així, les possibilitats són que moltes coses a la vida li provoquin una angoixa emocional difícil de gestionar.
Afortunadament, l'aprenentatge de tècniques de tolerància a l'angoixa pot marcar una diferència molt positiva en la seva capacitat per manejar emocions afligents.
Quin és l'impacte de les emocions intensives fora de control a les persones amb TEPT?
Les persones amb TEPT sovint senten emocions negatives molt intenses com la vergonya , la por , la ira , l'ansietat, la culpa i la tristesa. Aquests poden ser espantosos, i com més forts siguin les emocions, més difícil serà controlar-los.
Fins i tot pot trobar dificultats per identificar les emocions específiques que està experimentant, la qual cosa els pot fer sentir encara més espantós, imprevisible i fora del seu control.
És possible que sàpigues que les persones amb TEPT en ocasions escullen comportaments poc saludables, com ara autoinforme deliberada, menystensió , abús de substàncies o altres conductes impulsives , com maneres de fer front a emocions intensament desagradables. Malauradament, l'alleujament que proporcionen aquestes mesures és de curta durada i, per empitjorar les coses, les emocions afligents sovint tornen encara més fortes i més molestes.
La bona notícia és que l'aprenentatge de tècniques de tolerància a l'angoixa us pot ajudar:
- Prepara't per endavant per fer front a emocions intenses
- Gaudeix d'unes perspectives a llarg termini més positives per afrontar-les
Quines tècniques de tolerància de socors estan disponibles?
Si teniu TEPT, podeu seleccionar alguns tractaments que inclouen l'ensenyament de les habilitats de tolerància a l'abús. Per exemple, un tractament anomenat teràpia conductual dialèctica (DBT) pot proporcionar-vos habilitats que es focalitzen directament en l'augment de la tolerància a l'angoixa.
Un altre tractament, anomenat exposició interoceptiva , pot ajudar a augmentar la seva capacitat de tolerar els efectes d'emocions negatives intenses en el seu cos, com l'augment de la freqüència cardíaca i la tensió muscular.
La distracció pot ser una forma molt eficaç d'actuar per augmentar la tolerància a l'angoixa. Molts comportaments pràctics i efectius per distreure't de les emocions intenses es destaquen en DBT. Inclouen:
- Com s'activa. Feu una cosa que us agrada, com passejar per un bell entorn. O feu alguna cosa que faríeu ara, si no se sentís tan molest.
- Contribuint. Aneu fora de vosaltres mateixos centrant la vostra atenció en ajudar els altres (per exemple, el voluntariat a una escola o casa d'acollida).
- Comparant. Penseu en un moment en què estava encara més emocionalment angoixat del que és ara. Doneu elogis i crèdit per superar aquesta crisi, i per fer tot el possible per superar-lo.
- Desencadenant emocions enfrontades. Pregunta't: Quin és el sentiment contrari a l'angoixa que sento ara? A continuació, fes alguna cosa per fer-te sentir d'aquesta manera contrària! Per exemple, si us sentiu molt enutjat, mira un programa de comèdia o una pel·lícula que sempre us fa riure.
- Pensant BIG. La idea és omplir el cervell amb altres pensaments, per la qual cosa no hi ha marge per als angoixants. Necessiteu molts detalls per a aquest, així que imagineu-vos com decorar una bonica casa nova per habitació o, si estàs en una multitud, endevinant la professió de cada persona.
- Tranquil·litzant. És possible que ja estigueu familiaritzat amb aquesta tècnica calmante , en què utilitzeu la vista, el so, l'olfacte, el tacte i el gust per "tractar-vos" a experiències reconfortants i plaent. Però en aquesta ocasió, pensa en com es consolaria un ésser estimat que està en la situació en què es troba ara, i després es consolida de la mateixa forma de cura.
- Posar el seu cos a càrrec. Alguns professionals de la salut mental consideren que aquesta és la millor manera de quedar-se fora de l'empunyadura d'emocions intensament desagradables. Està basat en la idea que on condueix el teu cos, les teves emocions seguiran. Així que comença! Escala cap amunt i avall. Si us trobeu endins, surt fora. Si sou fora, entreu. El teu cos i les teves emocions t'ho agrairan.
Com podeu veure, l'aprenentatge de les habilitats de tolerància a l'angoixa no només pot ajudar-vos a superar crisis emocionals, sinó que també us pot oferir més gaudi a la vostra vida. Encara que els tractaments de tolerància a l'angoixa descrits aquí no van ser dissenyats originalment per tractar el TEPT , el seu ús ara amb aquest propòsit sol portar resultats molt positius.
Fonts:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Estrès traumàtic. A MJZvolensky, A. Bernstein i AA Vujanovic (Eds.), Tolerància a la dificultat: teoria, recerca i aplicacions clíniques (pp. 126-148). Nova York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Habilitats de tolerància a distressions: ajudant als clients durant els temps difícils (i a tu mateix). Seattle, WA: Universitat de Washington-CHAAMP / Harborview.