Habilitats mentals que l'ajuden a recuperar-se de lesions
A ningú li agrada pensar-ho, però la lesió és part del risc que comporta ser un atleta. Si alguna vegada s'ha lesionat, sabrà que hi ha diferents etapes en les quals es mou, des del moment que es lesionen quan torni a l'acció. Obrir-vos camí a través d'aquest procés pot semblar una muntanya russa emocional i cada etapa durant aquest procés té els seus propis temors, frustracions i reptes únics.
Fer-se ferir
Les altes quantitats d'estrès tenen un impacte fisiològic i psicològic i poden interferir amb el procés de curació. Tenir un panorama positiu és imprescindible per a una recuperació exitosa. Prepareu-vos abans de temps per possibles contratemps a la vostra recuperació, de manera que sàpiga exactament com voleu reaccionar en aquesta situació per mantenir-se positiu i segur. Si treballes amb una única cosa durant aquesta part de la recuperació, fes això:
Relaxeu-vos i manteniu-vos bé
La seva resposta emocional a la seva lesió té una influència directa en la seva taxa de recuperació. Podeu optar per centrar-vos en el que està perdent o triar esperar el que farà. Balanceeu aquest temps estressant fent coses que us resultin agradables. A més, molts atletes prenen aquest temps per treballar en altres parts del seu estat físic i tornen més forts que abans de la seva lesió. Centrar-se en el que podeu fer enfront del que no podeu fer us ajuda a recuperar una mica de control sobre la situació i afrontar millor les lesions esportives.
Torna a la formació
El seu retorn inicial a l'esport és sovint el més difícil físicament i mentalment. Això és quan aconsegueixes provar-te; prengui el seu nou cos rehabilitat per a una prova. Es poden produir diferents problemes amb el retorn inicial a l'esport. No podeu sentir-vos confiat en la vostra part del cos lesionat encara.
Pot estar molt bé i vol empènyer massa ràpid massa aviat. Els esportistes poden tornar a l'esport abans que estiguin preparats perquè senten que es queden enrere en la seva formació, senten que han de recuperar-se més ràpidament o si s'estan recuperant per un esdeveniment determinat. Si treballes amb una única cosa durant aquesta part de la recuperació, fes això:
Ajusteu els vostres objectius
La primera part d'ajustar els vostres objectius és acceptar on sou. Si ha estat ferit, el que abans era probable no era realista en aquest moment. És fàcil que la vostra confiança s'escalfi quan estigueu concentrada a on creieu que hauria de comparar-se amb on és. Una cosa important que cal fer durant aquesta fase és celebrar els vostres fites: augmentar el vostre pes per a l'entrenament de força, fins a la primera vegada que pugueu executar durant 20 minuts, a la vostra primera pràctica completa: reconèixer que el vostre progrés ajuda a generar la vostra confiança. L'establiment de nous objectius us permet centrar-vos en el que hi ha al vostre control. Cada setmana haureu d'establir els vostres objectius, del vostre progrés, d'avaluar-los i d'establir un nou objectiu per a la setmana següent.
Tornar a la competència
La por a la re-lesió és una qüestió comuna en tornar a la competència. Quan activa la vostra resposta a l'estrès, experimenta canvis atinados i fisiològics que us fan més probables ferits.
Els músculs seran més tensos que us faran menys flexibles, menys coordinats i fatiga més ràpidament. Els canvis atents inclouen una pèrdua de visió perifèrica, un temps de reacció més lent, i es pot distreure més fàcilment. Si treballes amb una única cosa durant aquesta part de la recuperació, fes això:
Impulsar de manera proactiva la vostra confiança
Durant la lesió, la confiança s'enfronta al costat dels músculs i de vegades el cos està preparat per tornar a l'esport abans que el cervell. Mentre estigui construint els músculs per obtenir el retorn, construeixi la seva confiança mitjançant la creació d'una llista d'afirmacions esportives.
Abans de practicar o en qualsevol moment se sent frustrat o experimenta un embull en la seva confiança, retireu la vostra llista i llegeixi les vostres afirmacions. Aquests són alguns exemples:
- El meu cos es fa cada dia més fort.
- Estic relaxat i segur.
- El meu cos està preparat per a això.
- Estic emocionat de tornar al meu esport.
Fer ferides pot ser psicològicament devastador. De vegades pren un esforç deliberat i conscient per reconstruir la confiança i fer front a les conseqüències emocionals de fer-se lesionats i les pors de tornar-se lesionat. Recordeu mantenir-se positiu, centrar-se en el que està al vostre control, i tornaràs encara més fort del que abans de fer-te ferit.
Fonts:
Psicologia Esportiva Aplicada [appliedsportpsych.org]. últim accés 8/2012
Psicologia Esportiva [sportpsychology.com]. últim accés 8/2012
Atletes ferits [www.injuredathletes.org]. últim accés 8/2012