El que no sap sobre l'estrès pot fer-te mal!
L'estrès és una experiència universal, una part ineludible de l'ésser humà, però l'excés d'estrès no administrat pot afectar considerablement la salut i el benestar. Els nivells d'estrès augmenten en els últims anys, i un mètode eficaç de gestió de l'estrès s'ha convertit en un requisit per a la majoria de la gent. Sent persones brillants i conscients de la salut, molts de nosaltres estem aprenent més sobre l'estrès i com gestionar-lo de manera eficaç.
Tanmateix, encara hi ha certes idees errònies sobre l'estrès i la gestió de l'estrès, i aquestes idees errònies tendeixen a afectar negativament la capacitat de moltes persones per alleujar l'estrès a les seves vides. Els següents són alguns dels conceptes erronis més comuns i més nocius que escolto.
La gestió de l'estrès és tot sobre eliminar l'estrès de la vostra vida
Molts, si no la majoria, de les persones que parlo de l'estrès, tendeixen a pensar que la gestió de l'estrès equival a retallar tot el que és vital en la vida. Sí, aquest és un aspecte important de la gestió de l'estrès, però no, aquest no és tot l'objectiu. La veritat és que no seria ni possible ni desitjable eliminar tot l'estrès de la vida. Per una cosa, necessitem almenys un cert estrès en les nostres vides per funcionar de forma òptima; necessitem un repte per créixer. A més, hi ha un subtipus de l'estressor (conegut com eustress ) que és realment beneficiós per a la vostra salut i vitalitat, sempre que no tingueu dosis excessives.
(Llegeix més sobre el tipus d'estrès que és bo per a tu aquí). Finalment, no seria possible reduir tot l'estrès, i és possible que creeu més estrès per si mateix si heu provat.
Per què aquesta malversació és perjudicial: si creieu que tallar tot l'estrès és l'objectiu, perdreu els beneficis d'altres formes de gestió de l'estrès.
També podeu crear nivells més alts d'estrès per treballar-hi cap a un objectiu que sigui impossible d'assolir.
Un enfocament millor: és més saludable acceptar que l'estrès és una part de la vida, i després treballar per eliminar el que pot i desenvolupar estratègies per gestionar els estressors que no pot eliminar de la seva vida.
Amb l'actitud correcta, mai no cal sentir-se estressat
Moltes persones creuen que l'actitud correcta és l'única diferència entre una persona estressada i una persona serena. Hi ha una bona quantitat de llibres i experts que donen suport a aquesta idea. No em malinterpreteu-un canvi d'actitud pot fer una diferència molt significativa en els nivells d'estrès. (Vegeu aquesta llista de tècniques d'alleugeriment de l'estrès psicològic i veureu el que vull dir.) No obstant això, l'excés de tensió cobra un pes, fins i tot si és experimentat com "desafiant" en lloc de "amenaçar", fins i tot si us acosteu al cap -i i superar-la, fins i tot si vostè té la millor actitud del món i experimenta la situació com a positiva. Si la seva situació requereix una resposta i es necessita qualsevol esforç per mantenir l'equilibri emocional (si és conscient que s'enfronta a un desafiament), l'estrès segueix cobrant un pes, encara que no necessàriament al mateix nivell.
Per què aquesta idea errònia és perjudicial: la gent pot creure erròniament que si només tinguessin una actitud millor, cap de les experiències desafiants a què s'enfronten podria tenir un impacte, per tant, no treballen prou per mantenir-se positiu; aquesta creença pot conduir a autoavaluacions negatives. També poden deixar de reconèixer i gestionar els efectes de l'estrès que estan sota (fins que el dany ja està fet) si no es presenten com a "estressats".
Un enfocament millor: encara es treballa en mantenir una actitud positiva i pensar en la vostra vida d'una manera força basada. Però recordeu que fins i tot massa excés d'estrès pot tenir un pes físic i tenir cura del cos quan s'enfronta als reptes de la vida, fins i tot si no se sent "estressat".
Només apreneu les tècniques correctes i el vostre estrès serà eliminat
Les tècniques de gestió de l'estrès com l' exercici , la meditació i el pensament positiu poden minimitzar la vostra experiència d'estrès i generar resistència cap a l'estrès també. No obstant això, cap tècnica pot eliminar per complet l'estrès que pugui experimentar en la vida.
Per què aquesta idea falsa és perjudicial: si la gent espera que qualsevol tècnica de gestió de l'estrès elimini tot l'estrès, o fins i tot funcioni bé en totes les circumstàncies, pot decidir que la tècnica no treballa per a ells i s'abandona. També poden pensar que hi ha alguna cosa "equivocada" amb ells que encara se senten estressats i es desanimen, i encara més estressats.
Un enfocament millor: Tingueu en compte que tot l'estrès no es pot eliminar, fins i tot amb les millors tècniques, i això està bé. (Recordeu el que vam parlar anteriorment, sobre com necessiteu un cert estrès a la vostra vida per mantenir-se saludable i feliç?) Tingueu en compte que la gestió de l'estrès és sobre mantenir l'equilibri: manipula el que passa i arribar a un lloc on feu el que cal fer-ho i estar en pau amb ell. Els estres poden expulsar-los temporalment d'una mica, però les tècniques d'alleujament de l'estrès són per ajudar-vos a tornar a un lloc de tranquil·litat i equilibri; la clau a recordar és que de vegades requereix una mica de treball per tornar a equilibrar després d'un cop d'estrès, sobretot si es tracta d'una cosa semblant al final d'una relació, la pèrdua d'un lloc de treball, una malaltia important o una mort en la família. Alguns estressors són inevitables, i les tècniques de gestió de l'estrès no poden evitar-ho, però ens poden ajudar a fer front millor. Una nota final important és que les tècniques de gestió de l'estrès poden ser meravellosament efectives, però han de ser practicades per ser útils: no es pot prendre una classe en la meditació, per exemple, i després obtenir les recompenses per a la resta de la seva vida sense practicant la meditació regularment. Igualment, és cert amb l' exercici , visualitzacions , exercicis respiratoris i altres tècniques efectives. Poden aportar resistència cap a l'estrès, però no bloquegen completament tots els efectes negatius de l'estrès. (Encara, aquestes tècniques de gestió de l'estrès aporten els beneficis suficients que realment val la pena practicar-les tan regularment com puguis.) Les tècniques correctes poden ajudar-les, però no deixen de tenir tot l'estrès i s'han de practicar amb regularitat.