Els exercicis respiratoris són populars per raons!
Els exercicis de respiració solen recomanar exercicis respiratoris per a l'alleugeriment de l'estrès, com una estratègia autònoma o que s'utilitzaran conjuntament amb meditació , ioga i altres tècniques d'alleujament de l'estrès . Hi ha una bona raó per la qual sovint es veuen els exercicis respiratoris recomanats per a l'alleugeriment de l'estrès en articles de revistes, blocs i llibres més venuts. Són una d'aquestes estratègies d'alleugeriment de l'estrès "daurat" que funcionen de forma senzilla, senzilla i efectiva per a pràcticament tothom.
Els exercicis de respiració són un dels analgèsics d'estrès més freqüent i recomanat per una bona raó:
- Funcionen ràpidament.
- Pots fer-ho des de qualsevol lloc.
- Prendran molt poques pràctiques per dominar.
- Són gratuïts.
- Podeu utilitzar-los enmig d'una situació estressant per mantenir la calma.
- Ells poden revertir la seva resposta a l'estrès efectivament, ajudant-vos a evitar els efectes negatius de l'estrès crònic.
Els beneficis dels exercicis respiratoris
Els exercicis de respiració aporten beneficis meravellosos, ja que poden revertir la seva resposta a l'estrès , que, si es desencadena crònicament i no s'inverteix en forma oportuna, pot provocar estrès crònic . Això pot provocar estralls al cos. Per tant, es pot dir que els exercicis respiratoris ofereixen el benefici excessiu de revertir els innombrables problemes causats per l'estrès crònic. Amb la intenció de frenar la respiració s'ha demostrat que provoca estats de relaxació a vegades poderosos i augmenta la temperatura corporal.
Addicionalment, la teràpia respiratòria s'ha aplicat amb èxit en el tractament de les següents condicions:
- Sentiments de tensió
- Hiperventilació
- Burnout
- Cefalea
- Fatiga crònica
- Problemes per dormir
- Problemes de concentració
- Ansietat i fòbia
- Trastorn de pànic
- Depressió
- Malaltia cardíaca
(És important tenir en compte que els exercicis respiratoris no han de substituir l'atenció d'un metge en el tractament de les afeccions greus, però els exercicis respiratoris poden ser una part efectiva del tractament).
Quan provar exercicis respiratoris
Els exercicis respiratoris es poden utilitzar per reduir l'estrès físic i la relaxació de l' ajuda en qualsevol moment. Tanmateix, hi ha ocasions en què els exercicis respiratoris -en solitari o conjuntament amb altres estratègies d'alleugeriment de l'estrès- són la millor opció, i hi ha altres vegades que altres estratègies són més efectives. ajuda a saber quan s'ha d'utilitzar aquest analitzador de tensió versàtil i quan haureu d'optar per alguna cosa més especialitzat o pesat.
Els exercicis respiratoris són més efectius quan:
- Et sents estressat o aclaparat i vull tranquil·litzar ràpidament.
- Estàs estressat i vols pensar més clarament.
- Voleu alliberar tensió al cos.
- Et sents frustrat i vols "frenar les coses".
- Estàs enmig d'un altercat i vols sentir-te més centrat.
Quan tractar d'altres estratègies
Òbviament, els exercicis respiratoris no poden resoldre els problemes del món, i altres estratègies d'alleujament de l'estrès s'han d'utilitzar en determinades situacions. Els exercicis de respiració són excel·lents per revertir la vostra resposta a l'estrès i reduir l'estrès que sentiu al vostre cos ara mateix, però no poden evitar que es produeixin estressors futurs. Tanmateix, si es practica regularment, poden fer-los menys reactius a les situacions estressants que pugui trobar.
Si vostè experimenta els mateixos factors d'estrès repetidament, els exercicis respiratoris poden ajudar-lo a respondre als estressors d'una manera més relaxada, però també poden ser una bona idea les estratègies proactives que canvien el seu estil de vida per eliminar alguns dels estressors. Per exemple, canviar les condicions al vostre treball per prevenir l'estrès laboral o desenvolupar habilitats de comunicació per combatre l' estrès de la relació pot ser més eficaç que utilitzar exercicis respiratoris quan experimenta estrès diari a partir d'aquestes situacions.
Tipus d'exercicis de respiració per provar
Com he esmentat, els exercicis respiratoris es poden practicar sols o amb altres tècniques d'alleujament de l'estrès.
Es poden fer durant uns segons o durant diversos minuts. Realment podeu fer que l'experiència funcioni per a vosaltres. A continuació es detallen alguns exercicis de respiració:
- Respiració profunda (per a nens o adults)
- Meditació respiratòria del karate
- Respiració i meditació del bany
Fonts:
Kristeller, J. (2008). Meditació de l'atenció. A Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principis i pràctica de la gestió de l'estrès, tercera edició. (pp. 393-427). Nova York, Nova York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Respiració del cos sencer: Perspectiva de sistemes en la reanimació respiratòria. A Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principis i pràctica de la gestió de l'estrès, tercera edició. (pp. 291-332). Nova York, Nova York: The Guilford Press.