Podem associar la relaxació amb "perdre el temps", però de fet, la relaxació i la gestió de l'estrès són importants per a la salut física i emocional. Això és degut a que la resposta de l' estrès del cos es pot activar sovint durant tot el dia i, si el cos no torna al seu estat regular de relaxació, potser us trobeu en un estat d' estrès crònic .
L'estrès crònic és el tipus d'estrès que pot provocar estralls en la seva salut i contribuir a una gran quantitat de problemes de salut relacionats amb l'estrès, incloent malalties del cor, hipertensió arterial , i molts més, inclòs el refredat comú.
Les tècniques d'aprenentatge de relaxació us poden ajudar a restaurar el cos al seu estat natural quan se senti estressat i, potser, pot ajudar-vos a mantenir-se més resistent a l'estrès que afronteu en el futur: podeu tornar-vos menys reactiu als estresors als quals s'enfronta i pot Recuperar-se més ràpidament si reacciona.
La relaxació es pot produir quan només estàs assegut i veient la televisió en una butaca (que és el que pensen algunes persones quan pensen en la paraula "relax"), però tenir un pla més estructurat per a la relaxació pot ser més útil a la cara d'estrès. Ajuda a tenir un pla perquè podeu aprendre a utilitzar estratègies més efectives, no només familiars.
També podeu escollir activament estratègies que creen la capacitat de recuperació en lloc de distreure-vos només del que està creant estrès per a vostè en un dia determinat. Aprendre a relaxar el cos i la ment pot ser més eficaç que qualsevol d'ells, òbviament.
Aquestes són algunes de les millors estratègies de relaxació que podeu utilitzar per combatre l'estrès.
Exercicis respiratoris
Aquests poden ser la seva primera línia de defensa contra l'estrès. Els exercicis de respiració són meravellosos per relaxar-se, ja que es poden utilitzar en qualsevol moment i lloc, funcionen amb rapidesa i són fàcils de dominar. Llegiu més sobre els exercicis respiratoris .
Meditació
Molta gent prova la meditació i descobreix que és una meravellosa eina de relaxació. Molts altres consideren intentar-ho, o provar-ho unes quantes vegades, i decidir que no és per a ells. Si vostè està en el segon grup, potser voldreu considerar donar meditació a un altre aspecte: és excel·lent per a la relaxació, així com per desenvolupar una actitud més positiva i, si es practica a llarg termini, una major flexibilitat cap a l'estrès. Obteniu més informació sobre els beneficis de la meditació i les diferents tècniques de meditació que podeu provar.
Música
Reproducció de música és una bona manera d'alleujar l'estrès i fomentar la relaxació per a la vostra família i amics, així com també a tu mateix. (Bé, potser els vostres companys de treball no gaudireu d'escoltar les cançons tant com ho feu, així que potser aquest sigui millor guardat a casa i al cotxe). Perquè la música comporta beneficis reals en termes de benestar (la musicoteràpia és una camp de cultiu), també es pot utilitzar eficaçment per relaxar-se. Obteniu més informació sobre com utilitzar música per alleujar l'estrès .
Exercici
Pot semblar que l'exercici és el contrari de la relaxació, però un bon entrenament pot fer que se senti més relaxat després per uns quants motius. En primer lloc, fer exercici pot ser una bona manera d'alliberar l'estrès i apagar el vapor. En segon lloc, les endorfines alliberades durant un bon entrenament poden ajudar a la relaxació molt bé. A més, l'exercici pot arribar a un estat de flux on és difícil mantenir-se estressat: el cos ha de passar cap a la relaxació a mesura que la resposta a l'estrès comença a invertir. Trobeu maneres de treballar l' exercici en un horari ocupat .
Diverteix-te!
Sí, aquests mètodes de relaxació no tots han de ser clínics i practicats.
Deixar-se anar i divertir-se amb la família i els amics és una excel·lent manera d'alleujar l'estrès i la relaxació de l'experiència. El problema és que la gent no sempre prioritza la "diversió" antiga com una part important de la vida: no encaixa en el temps per fer-ho en els seus horaris ocupats (almenys no tant com ho haurien) perquè no adonar-se del valor de la diversió per a l'equilibri, així com la salut física i emocional. Bé, ara és el moment de començar a treballar més divertit a la teva vida. Vegeu aquests consells per divertir-vos per començar.
Si se centra en la gestió de l'estrès periòdicament, en un període relativament curt de temps pot aprendre a relaxar-se més fàcilment quan es necessita i crear resistència cap a l'estrès.