Les tècniques de gestió de l'estrès són importants si vostè té estrès crònic
L'estrès crònic és una sensació d'estrès prolongada i constant que pot afectar negativament la vostra salut si no es tracta. Pot ser causada per les pressions quotidianes d'equilibrar la família i el treball o per situacions traumàtiques. Per començar a gestionar l'estrès crònic, hem d'entendre què és, què pot estar causant i com afecta tot el nostre cos.
Què és l'estrès crònic?
L'estrès crònic provoca un estat d'excitació fisiològica en curs. Això passa quan el cos experimenta estressors amb una freqüència o intensitat que el sistema nerviós autònom no té una oportunitat adequada per activar la resposta de relaxació de forma regular.
Això vol dir que el cos roman en un estat constant d'excitació fisiològica. Afecta pràcticament a tots els sistemes del cos, ja sigui directament o indirectament. Es va construir per controlar l'estrès agut , que és de curta durada, però no l'estrès crònic, que es manté constant durant un llarg període de temps.
Què causa l'estrès crònic?
Aquest tipus de resposta crònica de l'estrès es dóna amb massa freqüència del nostre estil de vida modern. Tot, des dels treballs d' alta pressió fins a la solitud al trànsit ocupat, pot mantenir el cos en un estat d'amenaça percebuda i d'estrès crònic.
En aquest cas, la nostra resposta de lluita o vol , que va ser dissenyada per ajudar-nos a combatre algunes situacions que amenacen la vida en un llarg període (com ser atacat per un ós cada cert temps), poden desgastar els nostres cossos i provocar ens fem malalts, ja sigui físicament o emocionalment.
De fet, s'estima que fins al 90% de les visites del metge són per a les condicions en què l'estrès juga un paper! Per això és tan important aprendre tècniques de gestió de l'estrès i fer canvis d' estil de vida saludables per salvaguardar-vos dels efectes negatius de l'estrès crònic.
Exemples d'estrès agut i crònic
Hi ha molts esdeveniments de la vida que causen estrès agut i crònic.
Per posar els dos en perspectiva, aquí teniu alguns exemples.
L'estrès agut és curt termini
L'estrès agut pot ocórrer quan entres en un accident de cotxe. No només haureu de fer front als informes policials, les companyies d'assegurances i avaluar el dany per a vosaltres mateixos i el vostre cotxe, però heu d'informar-vos de com començar a treballar al dia següent.
La majoria d'aquests problemes es realitzaran dins d'una setmana (potser un mes) i, poc després de l'accident, l'alleujament inicial es veu alleujat perquè la situació està sota control. Almenys, sou segur!
Un altre exemple és quan treballeu en un projecte important per treballar. Vostè posa llargues hores i té una data límit ferma i propicia. Això pot causar molts dies estressants a mesura que sintonitza tots els detalls. Tanmateix, una vegada que el projecte es presenta, podeu relaxar-vos.
En aquest cas, la tensió potser l'ha ajudat a millorar, perquè no tot l'estrès és dolent.
L'estrès crònic és a llarg termini
D'altra banda, si la seva família està lluitant econòmicament o amb una malaltia greu, l'estrès pot arribar a ser crònic. Algú de casa pot no ser capaç de treballar, les factures s'estan acumulant i la vostra casa s'acosta a l'execució hipotecària i això us pot deixar estressat durant mesos o fins i tot un any o més.
La seva preocupació constant desgasta el cos, fent-se sentir cansat i ansiós.
És possible que estigui treballant més que mai per fer front a les seves finalitats i prendre decisions poc saludables sobre menjar i exercici, cosa que us pot fer sentir encara pitjor. Això pot provocar una depressió greu entre altres problemes de salut .
També podem tenir estrès crònic relacionat amb el treball. Molts llocs de treball requereixen molt de nosaltres i sovint poden sentir-se com que mai es descansen o estan sempre sota pressió per fer-ho.
Treballar hores extraordinàries, viatges constants i relacions comercials d'alta pressió poden mantenir el vostre cos en un estat constant d'emoció, fins i tot quan arribeu a casa seva. Això també pot afegir-se al desgast del cos i l'estrès continu pot contribuir a problemes de salut greus , com ara cardiopaties o conduir a un atac cardíac .
Si vostè està experimentant estrès crònic
És important començar a utilitzar les tècniques de gestió de l'estrès el més aviat possible quan es reconeix l'estrès crònic en la seva vida. Això funciona per uns quants motius.
Els calmants d'estrès actiu poden revertir la resposta a l'estrès per tal que el vostre cos tingui l'oportunitat de recuperar-se i la vostra ment té l'oportunitat d'enfrontar-se als problemes des d'una posició proactiva més que no pas per reaccionar des d'una perspectiva estressada o fins i tot en pànic. Quan preneu decisions des d'un lloc més relaxat i segur, tendiu a prendre decisions que estiguin més en línia amb els vostres millors interessos i evitar crear més estrès per vosaltres mateixos.
Els hàbits saludables a més llarg termini també poden ser importants per implementar, ja que poden generar resistència i donar-li oportunitats de prendre un descans de l'estrès amb regularitat. Això pot ajudar-te a no romandre estressat tan constantment que no t'adones de l'estrès que ets, el que et pot evitar prendre mesures per reduir l'estrès de la teva vida. També pot estalviar-vos dels efectes més negatius de l'estrès crònic. Alguns dels hàbits més efectius inclouen l'exercici, la meditació i el diari, ja que s'han demostrat que promouen la resiliència a l'estrès
Canviar la forma de respondre a l'estrès pot ajudar també. En fer canvis per reduir les situacions estressants a les quals s'enfronta (diguem-ho no més sovint, per exemple) i modificant la forma en què observeu les situacions a les quals s'enfronta (recordant-vos dels recursos que podeu utilitzar i la força que té), tots dos poden ajudar-vos. Acostar l'estrès des d'una postura proactiva pot ajudar a reduir l'estrès crònic
També és possible que hagueu de parlar amb un metge o terapeuta, que pot ser molt eficaç. Si heu provat altres estratègies i sent que necessiteu més, o si creieu que no n'hi ha prou per ajudar-vos, no dubteu a parlar amb el vostre metge sobre les vostres inquietuds. Hi ha ajuda efectiva disponible, i es pot utilitzar a més de tots aquests suggeriments.