Està sabotejant-se? A continuació s'explica com aturar
Molts dels estressors que ens enfrontem a la vida no estan sota el nostre control. Tanmateix, les nostres respostes a aquestes coses poden tenir un gran impacte en els nostres nivells d'estrès . A més, molts dels pensaments que tenim i les accions que prenem quan estressats poden contribuir als nostres problemes intensificant els sentiments ja negatius que podem tenir. Per tant, és prudent observar el que podem controlar, deixar de fer coses que perpetuen i exacerban els nostres nivells d'estrès i ens centrem en el que podem fer per ajudar-nos a sentir-nos més relaxats. Els següents són 10 mals hàbits que són comunament fets per persones amb estrès que empitjoren les coses.
1 - Stop Ruminating
Tots ens enfrontem a coses que ens provoquen l'estrès. És natural pensar aquests estressors per veure què podem fer per comprendre millor la situació perquè puguem canviar-la. Però de vegades podem introduir-nos en un tipus de pensament que és improductiu, excessivament negatiu i limita amb l'obsessiu. Aquest tipus de pensament es coneix com "rumination ". Quan ens acostem a la rumiació, intensifiquem l'estrès que ja sentim per centrar-nos en els negatius i reviure-los contínuament. Quan estem en aquest patró de pensament, el nostre enfocament és més en què va sortir malament que en el que podem fer per arreglar les coses.
El rumination és més comú del que es pot pensar. Segons una enquesta sobre aquest lloc, per exemple, aproximadament un 70% dels lectors es troben rumiant-se sovint, i només al voltant del 5% creuen que són capaços de deixar que les coses vagin gairebé immediatament.
La rumination pot esdevenir un hàbit. La bona notícia és que es poden trencar els hàbits, fins i tot els hàbits de pensament. Conegui més sobre la rumination i el seu paper en la seva vida, i vegeu el que podeu fer per deixar de rumiant .
2 - Deixar de perdre el son
Moltes coses contribueixen als nostres nivells d'estrès, però la privació del son és un factor que té un impacte més gran del que podem adonar-nos. Quan no dormim prou, no només som més reactius per a l'estrès, però el nostre funcionament cognitiu no és tan agut, que pot contribuir als errors comesos, provocant un cicle d'ansietat.
L'estrès també pot afectar la nostra capacitat d'aconseguir un somni de qualitat. Però practicant una bona higiene del son, com evitar l'ús de televisors o ordinadors abans de dormir, anar a dormir al mateix temps cada nit, i enfosquir l'habitació, podeu dormir millor.
3 - Stop Eating Junk
El que menja pot impactar com se sent. Així com el somni perdut pot afectar la seva reactivitat, així que la dieta incorrecta pot ser. Si alguna vegada s'ha caigut en una alta cafeïna o en una precipitació de sucre, ja ho sabeu instintivament.
L'estrès també pot afectar el que anheleu i conduir al menjar emocional . Això pot presentar un repte encara més gran per a aquells que estiguin estressats i tracten de menjar millor, però pot (i s'ha de) fer. Obteniu més informació sobre la relació entre: l'estrès i els vostres patrons alimentaris i com podeu canviar els vostres hàbits, si cal .
4 - Atureu-vos a Frenemies
Les relacions poden ser fonts fantàstiques d'alleujament de l'estrès. Quan experimentem èpoques d'estrès, el suport emocional, els recursos útils i l'estabilitat que ens aporten els amics ens pot convertir en un amortidor dels reptes als quals ens enfrontem.
A més, moltes persones es troben a la recerca de relacions més quan estan sota estrès. Aquesta resposta, com la resposta de lluita o vol més freqüentment comentada, ens pot ajudar a satisfer les nostres necessitats quan estem experimentant estrès. Aquesta resposta ens impulsa a connectar-se amb els altres i a compartir assistència.
Dit això, l'estrès d'una relació conflictiva pot tenir un pes important en la salut i el benestar. Les relacions que de vegades són de suport i, de vegades, imprevisibles, poden ser particularment difícils, ja que hi ha un sentiment d'incertesa i tensió subjacents.
Per això, és molt important no només saber quan deixar de banda una relació tòxica, sinó saber mantenir totes les relacions de la vida tan saludables com sigui possible.
5 - Deixeu de sobrecarregar el vostre horari
Quan estem massa ocupats, fins i tot si l'agenda està plena de coses emocionants, podem sentir-nos més estressats, simplement per la manca de temps d'inactivitat. Si la programació està plena d'activitats estressants o innecessàries, es fa encara més drenatge. Aprendre a dir no a les demandes del teu temps i retallar les coses de la teva vida que t'estressis són grans estratègies per cultivar la pau interior.
6 - Aturar les distorsions cognitives
Els patrons de pensament poden ser habituals, i el que pensa habitualment en els colors del món i contribueix als vostres nivells d'estrès. Això pot ser una bona notícia si els seus patrons de pensament tenen una flexió optimista; pot ser molt perjudicial si els vostres patrons de pensament tendeixen al negatiu. Com que la resposta de l'estrès provoca l'amenaça percebuda , una actitud que maximitza el negatiu pot portar-nos a sentir-nos més sovint amenaçats i, per tant, estressats.
7 - Aturar l'exercici
L'exercici pot ajudar-vos a sentir-se menys estressat a curt termini i a consolidar la seva capacitat de resistència a llarg termini. Moltes persones ho saben, però tenen dificultats per sortir del sofà amb regularitat, especialment quan estressen, o estan massa ocupats per accedir al sofà en primer lloc. És irònic que de vegades quan més ens beneficiem de l'exercici, això és l'últim que volem fer.
8 - Aturar la negativitat
Quan no tenim control en una situació, és més probable que ens sentim tensos. I, curiosament, de vegades sentim que tenim menys control del que realment tenim. Reconeixent les opcions que tenim, encara que no siguin les opcions que desitgem, ens pot ajudar a sentir-nos més poderoses, optimistes i menys víctimes de circumstàncies.
9 - Stop Opportunities Missing
Quan estem estressats, sovint ens podem sentir vençuts o cansats de la lluita i perdem oportunitats per fer-nos càrrec d'una situació. Altres vegades, podem trobar desil·lusions o fracassos personals, i deixar de tractar, cosa que fa que el que pugui ser un contratemps temporal en alguna cosa molt més gran. Desenvolupar una actitud optimista no només t'ajudarà a sentir-te més feliç i més agraït pel que tens, sinó que t'ajudarà a veure oportunitats que d'altra manera es perds si et concentres principalment en les coses que t'estressen.
10 - No ignori el vostre estrès
La gent sovint no aborda l'estrès d'una manera proactiva fins que se senten aclaparats per això, i sovint, tendeixen a ser actius més que proactius , la qual cosa no sempre condueix a la millor presa de decisions. La gestió de l'estrès és un procés continu, no un acte únic. És important tenir un pla general de gestió de l'estrès que inclou no només reduir els estressors i controlar l'estrès que sent, sinó que, de fet, mantingueu-vos al corrent de l'estrès que està experimentant i no deixant que els nivells d'estrès siguin massa elevats.
Si se senti estressat massa del temps, és una bona idea crear un pla per gestionar l'estrès abans que els seus nivells d'estrès creen problemes de salut obvis. Podeu utilitzar els recursos d'aquest lloc per crear un pla de gestió de l'estrès cohesionado que inclogui els analgèsics a curt termini, els constructors de resistència a llarg termini i una educació bàsica en l'estrès.
Si els nivells d'estrès són insalubres i creieu que necessiteu més suport i recursos, consideri obtenir ajuda.