Pot la teva autoinmepció crear estrès addicional? Sí!
És molt conegut en la comunitat terapèutica que les declaracions negatives dels altres poden erosionar el nostre sentit d' autovaloració . Els nens solen creure les valoracions negatives dels mestres i els pares, i desenvolupen un autoconcepte compromès quan es critica regularment. Els investigadors estimen que és necessari que la ràtio de comentaris positius a negatius sigui com a mínim de cinc a un per mantenir una relació saludable i sobreviure a llarg termini.
Per aquestes raons, ens ensenyem a no deixar que els altres ens redueixin, però de vegades la persona que erosiona el nostre sentit d'autoestima i limita el nostre potencial és nosaltres ! És cert, la nostra pròpia conversa, o les paraules que utilitza el nostre diàleg interior quan pensem, pot augmentar els nostres nivells d'estrès, limitar el nostre potencial i acolorir la nostra experiència amb una ploma negativa. Aquests són alguns motius més detallats per què això passa, amb enllaços als recursos que podeu utilitzar per canviar d'opinió i convertir l'autosabotaje en l'autogestió:
Experiència en colors d'idiomes
Tot i que no està clar en quina mesura això succeeix, s'ha trobat que els tipus de paraules que utilitzem poden alterar les expectatives i fins i tot les nostres percepcions de la realitat. Per exemple:
- Si se li ha dit que una persona difícil és "un malson per treballar", és probable que percep aquesta persona com més frustrant que si se li ha dit que són "particulars" o "alguna cosa exigents".
- Si el vostre dentista us respon: "Això farà mal. Molt ! ", És probable que trobeu un procediment més dolorós que si se li ha dit que" pot experimentar molèsties ".
- La investigació ha descobert que les persones que parlen idiomes diferents poden veure les mateixes coses de manera diferent segons les paraules que el seu idioma utilitza per descriure aquestes coses. Per exemple, els estudis demostren que el llenguatge pot afectar la percepció del color. (Persones que parlaven una llengua determinada que classificava blau i verd, ja que diferents tons del mateix color eren menys capaços que els parlants anglesos per diferenciar els colors que marcaven la línia entre blau i verd). Aquests efectes influeixen en el cervell dret més que l'esquerra, però la influència és clarament significativa.
Com que subtilment el que es percep i el que estàs vivint, l'autoconeixement negatiu pot alterar la vostra experiència d'estrès de les maneres següents:
Augment de la percepció de l'estrès:
Quan la teva conversa personal és negativa, és possible que percebes coses com més estressants. Per exemple, quan es digui que alguna cosa és "difícil" o "injusta", es torna més estressant de tractar que si es diu a si mateix que és un "repte", o fins i tot una "prova". L'ús de l'autoconferència que és optimista i no pessimista té avantatges en la gestió de l'estrès, beneficis de productivitat i fins i tot beneficis per a la salut que han estat provats per la investigació .
Autolimitació:
Si dius que "no puc gestionar això", és probable que no pugueu fer-ho. Això és perquè la vostra ment subconscient tendeix a creure els pensaments que sent. Podeu limitar les vostres habilitats dient-vos que "no podeu", que "això és massa dur" o que "ni tan sols haureu de provar".
Pensament limitat:
Quan es digui que no pot manejar alguna cosa (o algun altre pensament autolimitat), tendeix a deixar de buscar solucions. Per exemple, tingueu en compte la diferència entre dir-vos a si mateix que no pot manejar alguna cosa i preguntant -se com manejarà alguna cosa. El segon pensament no se sent més esperançador i produeix més creativitat?
L'autoconsciència negativa sol ser una profecia autocumplida.
Aturar pensaments negatius i crear diàleg intern habitualment positiu pot reduir l'estrès i potenciar-lo. A continuació, us oferim alguns recursos que us ajudaran a canviar l'autodeterminació negativa en una conversa personal positiva.