Relleu individual d'estrès específicament per a vostè
Tot i que la resposta a l'estrès fisiològic del cos -la resposta de la lluita o el vol- és pràcticament universal, la manera com l'impacte de l'estrès és tan singular per a cada individu com els esdeveniments que ens provoquen l'estrès, en primer lloc. Simplement, tots responem a esdeveniments estressants a la nostra manera, i les nostres respostes a l'estrès ens afecten de maneres úniques.
Per què és això?
Triggers d'estrès
Tots els esdeveniments de la vida ens afecten de manera diferent. Tot i que esdeveniments extrems com un atac físic d'un desconegut violent o el diagnòstic d'una malaltia greu produeixen una forta resposta a l'estrès en pràcticament tots, molts esdeveniments quotidians en el treball o a casa passaran a ser estressants per alguns i emocionants, desafiadors o fins i tot estimulant per altres. Què explica aquestes diferències?
- Experiència passada
Tots portem "equipatge" i això afecta els nostres patrons de pensament actuals i com conceptualitzem el que està passant avui. Aquests patrons de pensament afecten tant si veiem alguna cosa positiva o negativa, desafiant o estressant, etc. - Temperament i trets de la personalitat
Alguns de nosaltres simplement neixen més reactius a l'estrès que altres persones. Les diferències en el temperament es poden observar en nens de fins a un dia d'edat, i aquests trets afecten la nostra vida per la vida. - Estil de vida global
Els que lideren vides ocupades i estressants tendeixen a tenir menys reserves per ajudar a fer front a l'estrès. També tendeixen a trobar més disparadors.
- Símptomes d'estrès
Alguns de nosaltres processem l'estrès d'una manera diferent, la qual cosa pot fer que certes habilitats de cops siguin més efectives o que no siguin efectives.
Diferències de resposta a l'estrès
La resposta a l'estrès pot alterar l'impacte que l'estrès té sobre nosaltres. Mentre que algunes persones s'enfronten a un dia estressant colpejant el gimnàs o abraçant els seus fills, altres persones podrien beure a l'excés o fer malbé als altres.
A més, algunes persones consideren que l'estrès és una molèstia menor, mentre que altres estan completament aclaparats . Tractar l'estrès de manera més sana tendeix a crear resistència, és clar; el maneig ineficaç pot augmentar els efectes negatius de l'estrès. Què explica les diferents maneres en què les persones tracten l'estrès?
- Factors fisiològics
Igual que algunes persones acaben de néixer més emocionalment reactives, algunes tenen una fisiologia més sensible i constaten que l'estrès influeix en la pressió arterial, indueix dolors de cap o provoca altres respostes físiques. De la mateixa manera, la forma en què vostè es preocupa pel seu cos en termes de dieta saludable, un somni de qualitat i exercici regular -o la seva manca- pot afectar la seva reactivitat a l'estrès. - Tècniques de fer front
Tots tenim les nostres diferents maneres d'afrontar l'estrès, i algunes d'aquestes tècniques són més sanes i més beneficioses que altres. Si us trobeu amb alcohol, menjar emocionalment o respondre a l'estrès en altres maneres menys saludables, és el moment de trobar noves maneres de reduir l'estrès. Amb el pas del temps, seran automàtics i substituiran les respostes més insalubres. - Comportament après
Com responem a l'estrès de les nostres vides es plasma en les nostres experiències primerenques i es fonamenta amb el pas del temps. Els nostres hàbits també tenen un paper important. Els que tenen hàbits saludables solen manejar l'estrès més eficaçment.
Factors protectors
Algunes característiques de la vostra vida també poden mantenir-vos una mica aïllats de l'estrès. Els que tenen una xarxa solidària d'amics i altres recursos personals solen estar menys afectades per l'estrès i afrontar el seu estrès amb més eficàcia.
Com que no podem evitar que els estresores siguin part de la vida (i no volem eliminar tot l'estrès, fins i tot si fos possible), la gestió eficaç de l'esforç se centra més en minimitzar els nostres desencadenants, alterar les nostres respostes i generar la nostra recursos i factors de protecció perquè estiguem menys afectades per l'estrès. Atès que l'estrès és una experiència tan individual, és important tenir un pla d'alleujament de l'estrès que funcioni per a vostè.
Els recursos següents (així com els enllaços anteriors) us poden ajudar a trobar maneres d'alleujar l'estrès que millor funcioni per a la vostra situació. És possible que vulgueu escatimar cada recurs ràpidament i retirar informació que us destaqui, o centrar-se més en cada recurs i treballar en la integració dels principis en la vostra vida d'una manera més significativa.
Test de personalitat de reliever l'estrès
Aquesta eina d'autoavaluació us permetrà respondre algunes preguntes sobre el vostre estil de vida i personalitat, i després dirigir-vos als analgèsics que millor s'adaptin a la vostra situació. És una eina útil per a aquells que volen començar amb les tècniques que més probablement funcionen per a ells.
Alleugeriment d'estrès d'emergència
Si se sent aclaparat i només vol una cosa que us ajudi a alleujar l'estrès amb rapidesa, aquestes eines us poden ajudar a revertir la vostra resposta a l'estrès immediatament, de manera que es pugui tractar amb més eficàcia els problemes que es plantegen. (Poden proporcionar una bona "solució ràpida" fins que pugui aconseguir més estratègies de gestió de l'estrès a llarg termini).