Una història de la recuperació de l'alcohol i l'addicció a la nicotina
La gent sovint es pregunta si és realment possible parar tant de beure com de fumar. Les addiccions, tant de la nicotina com de l'alcohol, són desafiants. Probablement hàgiu llegit informació sobre com això és possible, però de vegades no hi ha res que sigui motivador i encoratjador, ja que escoltar la història d'algú que ha abandonat amb èxit aquestes dues addiccions.
El que moltes persones que s'han recuperat han après, és que els principis que l'ajuden a recuperar-se d'una addicció poden ser molt útils per recuperar-se de l'altra. Encara que això no sigui gens sorprenent, poques vegades escoltem històries sobre com funciona bé. Vegem la recuperació de beure i fumar, algunes de les similituds i diferències, i comparteix una història d'una dona que ha tingut èxit amb tots dos.
Coneixement i abordar l'addicció
Mentre observem el procés de recuperació de l'alcohol i l'addicció a la nicotina, des de la consciència fins a la recuperació a llarg termini, veurem l'exemple d'una dona anomenada Maggie. En el moment de la seva història, tenia 22 anys de sobri i un any sense fum. A més de mirar els passos de recuperació, les lliçons que aprenem dels que estan en recuperació són de gran valor.
La gent té consciència i després el desig d'abordar el seu problema de maneres diferents. El viatge personal de recuperació de Maggie a causa de l'addicció a l'alcohol va començar quan es va unir a Alcohòlics Anònims.
En el seu llibre, Alcohòlics Anònims, un dels cofundadors, Bill, descriu la seva història i història de beure. Quan Maggie va escoltar la història de Bill, immediatament es va identificar amb els seus sentiments. Ella havia patit la mateixa agonia, remordiment, impotència i desesperació. Tot i que la història de consum de begudes alcohòliques és diferent, hi ha moltes característiques comunes tal i com es mostra aquí.
I aquestes similituds ajuden a la gent a adonar-se que no estan soles, sinó que formen part d'una comunitat de persones en recuperació.
Alcohòlics Anònims i Reunions
Els alcohòlics anònims no examinen la naturalesa o els efectes físics i mentals de l'alcohol. Al contrari, el programa se centra a viure en un grup de principis espirituals ( els 12 passos ) que condueixen a una recuperació alcohòlica per a una vida feliç i útil.
Igual que molts alcohòlics que descobreixen Alcohòlics Anònims, Maggie va entrar en la seva primera reunió amb una voluntat completa de fer el que necessitava per deixar de beure. I, com molts altres, Maggie va sentir un llançament gairebé immediat i complet de la seva obsessió amb l'alcohol. Però l'alliberament no és una cura. Un cop alcohòlic, sempre alcohòlic, però la compulsió sovint s'aixeca amb aquest tipus de suport.
Assistir a una reunió anònima d'alcohòlics, no importa el dramàtic impacte inicial, no és una cosa única. La llibertat d'alcohol depèn del compromís d'assistir a reunions AA, practicar la pregària diària (al màxim poder que sigui) i la meditació. Continuar vivint pels principis que figuren en els llibres "Alcohòlics Anònims" i "Dotze Passos i Dotze Tradicions" és fonamental per a una recuperació duradora.
La recuperació sovint implica patrocinar als nouvinguts, i compartir la seva recuperació amb els altres.
La recuperació de l'alcoholisme és un procés continu
La recuperació no passa durant la nit. Malgrat l'alliberament de Maggie de la compulsió per beure, va experimentar la negació des de fa algun temps; una negació que més tard va comprendre que estava arrelada de por. A les reunions, les persones escolten moltes històries. Algunes persones senten una sensació de negació si escolten sobre altres persones que tenen relacions de relacions o que tenen problemes amb la llei sobre beure. No tothom que sigui alcohòlic experimentarà totes les conseqüències, però això no els fa "menys" d'un alcohòlic.
Sou alcohòlic o no. En una reunió, Maggie va escoltar a una altra dona que havia abusat dels seus fills. Es va dir: "Mai ho vaig fer", ignorant el fet que no tenia fills! Si bé hi ha un espectre de conductes que poden estar relacionades amb l'alcoholisme, un alcohòlic és un alcohòlic.
Per a moltes persones, la recuperació és un moment en què s'assabenten que el dany causat per l'abús d'alcohol és molt pitjor del que havien pensat. Per a Maggie, ella era un bevedor d'armari perquè la seva beguda no hagués tingut efectes importants sobre el seu comportament públic. Però el dany al seu pensament, el seu esperit i les seves relacions personals era profund.
La recuperació de l'addicció a l'alcohol és un procés de tota la vida. Com va assenyalar Maggie, en els seus 22 anys d'afiliació activa a l'AA, cada vegada que una persona va tornar al programa després d'un "relliscós", la història era la mateixa. La gent creu que poden deixar d'anar a reunions. O descuiden el programa espiritual. O es queden una mica tèrboles i creuen que poden tenir una sola beguda. El sòlid alcohòlic sap que una beguda és massa gran i mil begudes no són suficients.
Recuperació de l'addicció al tabac
Igual que amb l'addicció a l'alcohol, el que la majoria de la gent aprèn després de diversos intents de deixar de fumar és que abandonar la força de voluntat sovint sol ser infructuosa. Les recidives repetides són freqüents, i poden conduir a una persona a creure que estan condemnats a ser fumadors.
De la mateixa manera que el primer pas en Alcohòlics Anònims consisteix a admetre que sou impotent pel vostre compte, aquells que comprenguin que la voluntat sola no són suficients per deixar de fumar solen tenir més èxit. Però hi ha moltes eines més enllà de la força de voluntat que poden ajudar.
Algunes persones consideren útil recolzar els altres. Maggie es va unir a un fòrum de suport i va trobar que immediatament es va identificar amb altres persones que s'enfrontaven a la seva lluita per deixar de fumar. Els recursos en línia estan disponibles per a aquells que desitgen l'opció d'abandonar-se enmig d'una comunitat de persones que també intenten posar l'hàbit.
Sortir és possible
La llibertat de fumar és possible. Un dels primers passos per a moltes persones és superar la por a deixar de fumar . Fins i tot si no heu abandonat abans, probablement ha intentat reduir, o almenys ha intentat esperar unes hores abans de córrer a la botiga per comprar més cigarrets. L'estrès d'aquestes experiències pot augmentar la teva por. Però la recuperació és possible. Es necessita treball, temps, paciència i perseverança, però és possible.
Utilitzar els principis d'AA per deixar de fumar
Molts dels principis d'Alcohòlics Anònims també poden ser útils per deixar de fumar.
AA recomana que cada nouvingut demana a algú que sigui el seu patrocinador. Les persones que vulguin deixar de fumar poden provar aquest enfocament, i això és exactament el que va fer Maggie. Va trobar un mentor de deixar de fumar en línia (vegeu l'enllaç als recursos anteriors) per ajudar-li a mirar el que necessitava per deixar de fumar.
Un altre consell d'AA és "sortir de l'olla de pietat i entrar al programa". Maggie va considerar que aquesta perspectiva era útil per donar patiment a la seva tabaquisme. En centrar-se en un pla d'acció, pot canviar la seva actitud mental i la seva connexió emocional amb cigarrets, llegint, meditant i compartint.
Igual que amb la recuperació de l'alcohol, deixar de fumar implica un canvi psíquic. Aquest canvi psíquic és més profund que un canvi mental, i molts afirmen que és una profunda transformació espiritual que es duu a terme estudiant els 12 passos i vivint d'acord amb els ensenyaments. La compulsió per beure o fumar pot ser elevada amb força rapidesa, però la recuperació és una transformació continuada per convertir-se en el vostre millor personal.
Al voltant de sis mesos de deixar de fumar, Maggie es va adonar que el canvi psíquic necessari per a la recuperació de l'alcoholisme hauria de permear la seva addicció a la nicotina també, si aconseguís la llibertat i la pau duradora.
El coneixement sobre l' addicció a la nicotina requereix temps per passar del coneixement del cap a una comprensió. Maggie va trobar que amb el temps, la llibertat que havia guanyat per la sobrietat, també era la seva pel que fa al cessament tabàquic.
Retirada de l'addicció al'alcohol
La retirada de l'alcohol pot ser agonitzant per a algunes persones durant els primers dies. Els símptomes de la retirada de l'alcohol són físics i mentals, i poden incloure la transpiració, els tremolors (que poden ser violents) i les al·lucinacions espantoses (sovint visuals, pensen: els insectes s'arrosseguen a la pell). Maggie està d'acord que la seva retirada de l'alcohol la va portar a través d'una indescriptible tortura física i mental. Ella la va descriure com una magrana de màgia química que va tenir efectes explosius en tots els neurotransmissors del seu cervell.
Però malgrat la seva agonia, va durar només uns pocs dies. Quan va tornar a menjar i beure líquids, la seva força va tornar. L'exercici és útil a mesura que la gent comença a sentir-se millor en poques setmanes, però pot trigar diverses setmanes abans de tornar a dormir a la normalitat.
Retirada de l'addicció a la nicotina
La retirada de la nicotina sol ser físicament menys dramàtica, però pot tenir símptomes intensos d'ansietat i una forta pressió mental o emocional per fumar. Segons Maggie, si la nicotina hagués afectat menys neurotransmissors al cervell que l'alcohol, encara tenia canvis profunds i indelebles.
La primera setmana de cessament del tabac és el més dur, però fins i tot amb un compromís total de no tenir fum, podeu lluitar amb els desitjos durant moltes setmanes.
Les persones que han abandonat l'hàbit sovint parlen dels "icky three" de deixar de fumar. Això inclou:
- 3 dies. El pitjor període de retirada física.
- 3 setmanes. El moment en què la retirada física disminueix i es fa càrrec de la retirada psicològica.
- 3 mesos. De vegades anomenat "blahs", als 3 mesos posteriors a la data de sortida alguna part de la novetat de deixar de fumar es desapareix, i algunes persones es pregunten: "És que tot hi ha?" Aquest és un temps comú per a la recaiguda.
Maggie va descobrir que els desitjos que experimentava a vegades sentien més ordres, i de nou va sentir la impotència que la força de voluntat no és suficient. Però va poder utilitzar el seu poder de voluntat d'altres maneres. Ella va utilitzar la seva voluntat per triar utilitzar ajudes per deixar de fumar, i va utilitzar la seva voluntat per optar per no comprar un últim paquet de cigarrets. Pot ser útil tenir consciència dels vostres factors desencadenants, aquells factors que s'associen amb els vostres desitjos més forts. Per a Maggie, era a la nit (triggers desencadenants), però per a d'altres hi haurà disparadors diferents.
Com la recuperació de la nicotina pot diferir de la recuperació de l'alcohol
La recuperació és un repte, tant si es tracta de nicotina com d'alcohol, però la història de Maggie il·lustra algunes diferències importants; diferències que poden ser útils per a la comprensió de la recuperació d'alcohòlics que intenten renunciar a la nicotina.
L'addicció a la nicotina sol estar a prop. Maggie, per exemple, va trobar que després de la seva primera reunió AA, res, ni tan sols la mort del seu marit, la va portar a voler començar a beure de nou. Per contra, va trobar que tot era un activador per fumar; bons temps, temps difícils i temps simples inclosos.
També pot ser un repte per deixar de fumar després de deixar de beure. El pensament addictiu pot dir que té dret a almenys un mal hàbit.
A més, les circumstàncies que provoquen que una persona deixi de beure, sovint legal o relacional, és menys comú amb el tabaquisme. Almenys durant un període de temps, una persona pot convèncer-se que si mengen una dieta saludable, no estan perjudicant el seu cos. De vegades es tracta d'una falta de respiració suau o d'una tos irritant que acaba sent una benedicció, ja que planteja preocupació.
Maggie va trobar que es va aferrar al testimoniatge d'aquells que eren sense fum durant tot el seu primer any com a no fumador. A mesura que avançava el temps, els seus desitjos es van ablandar i es van reduir a urgències periòdiques i només pensaments fugaços. Mentre es va sentir lliure de la compulsió per beure el dia que es va unir a AA, va tenir un any complet de treball dur per experimentar la llibertat de l'addicció a la nicotina. Va trobar que era més important no entretenir els pensaments de fumar que va experimentar.
Quant a la diferència entre la recuperació de l'alcohol i la recuperació de la nicotina per a Maggie, creu que la nicotina ha condicionat el seu cervell d'una manera molt més poderosa que l'alcohol. Ella creu que haureu de mantenir una major vigilància sobre el deixar de fumar del seu alcohol. Potser aquesta és la raó que alguns fòrums de cessament del tabac conviden els membres a afegir "ales" a la seva signatura només després de quedar-se lliure de fum durant cinc anys.
Llibertat davant l'addicció, la vigilància i la gratitud
La data que marca la darrera beguda o la darrera cigar marca el final dels anys d'esclavitud i el començament d'un viatge de recuperació en curs.
Mentre que la gent aconsegueix la llibertat de les seves addiccions, queda un addicte i un addicte. No està bé tenir una beguda o una cigarreta perquè retornaria una persona a l'estat d'esclavitud conegut com addicció.
Mentre Maggie tenia 22 anys de sobrietat, va trobar que la seva fugida de l'addicció a la nicotina era una llibertat fràgil. No obstant això, ella creu que si es manté humil, manté una vigilància pacífica i intenta ajudar a altres persones que desitgen recuperar-se de l'addicció a la nicotina, continuarà sent no fumadora.
En preguntar-se què vol que altres sàpiguen que Maggie afirma: "Tot i que he treballat dur per assolir la llibertat, tinc la sensació que sóc un miracle de la gràcia de Déu que em va venir a través del treball d'aquells que van fundar llocs de recuperació com Alcohòlics Anònims i Cessació del tabaquisme: sóc un miracle en el procés en marxa d'una vida alegre, lliure i plena de gratitud ".
El cessament del tabaquisme als alcohòlics
Si sou un alcohòlic recuperador i encara fuma, no tingueu por. Es pot pensar que conquerir dues addiccions és més que un additiu, però aquest no és el cas. Un estudi de 2006 va trobar que les persones amb antecedents d'alcoholisme eren tan propensos a deixar de fumar com a aquells que no eren alcohòlics, i de vegades són capaços de deixar-ho amb més facilitat.
Inferior a la recuperació de beure i fumar
Aquesta història de recuperació tant de l'alcohol com de l'addicció al tabac, mostra com un enfocament similar pot funcionar per a tots dos. Els principis dels Alcohòlics Anònims i els Dotze Passos poden ser útils per a aquells que desitgin deixar de fumar i mantenir-se sobri. No obstant això, també hi ha algunes diferències.
L'addicció al consum de tabac i l'alcohol sovint van de la mà, però és tranquil·litzador que les persones amb antecedents d'alcoholisme no tinguin més dificultats per deixar de fumar que aquells que no ho fan. De fet, tal com Maggie va assenyalar que les eines que va aprendre en Alcohòlics Anònims van ajudar a deixar de fumar, els estudis suggereixen que recuperar alcohòlics poden requerir menys intervencions per expulsar amb èxit l'hàbit de fumar.
> Fonts:
> Alcohòlics Anònims Gran Bretanya. Els dotze passos dels alcohòlics anònims. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tarifes d'èxit en el cessament del tabac: la preparació psicològica juga un paper crític i interactua amb altres factors com les substàncies psicoactives. PLoS One . 12 (10: e0184800).