Per què estic tan temorós de deixar de fumar?

Com evitar-se configurar-se per fallar

A la superfície, sembla que no té cap sentit. Tot i que tots entenen completament els perills del tabaquisme, molts continuen fent-ho fins i tot davant l'amenaça de malalties greus i discapacitat.

Tot i que la lògica suggereix que parar és l'única opció , hi ha clarament molts factors que estan en peu d'aquells que han intentat abandonar i fallar.

És simplement la manca de voluntat que té la culpa o hi ha alguna cosa més profunda en joc?

Comprensió de la dependència de la nicotina

Si no heu pogut deixar de fumar, el primer que heu de fer és deixar de colpejar-se. Malgrat les afirmacions freqüents de que pot trigar fins a vuit intents abans de poder aturar-se, noves investigacions suggereixen que, de fet, poden trigar més de 30.

No es pot minimitzar el fet que deixar de fumar pot ser difícil. Els cigarrets contenen nicotina, una substància altament addictiu que viatja ràpidament al cervell quan s'inhala. Crea un sentit temporal de relaxació al mateix temps que eleva tant l'estat d'ànim com el ritme cardíac. Aquests efectes fan que els fumadors passin a l'alleujament de l'estrès o com a mitjà per relaxar-se.

El problema és que només es tracta d'una solució temporal. Tan aviat com el seu cos es desfà d'aquestes substàncies químiques, comença a anhelar-ne un altre. I, perquè la vida mitjana del medicament és tan curta, heu de recórrer regularment per mantenir l'estat d'ànim i evitar els símptomes de la retirada .

Amb el temps, a mesura que el cos comença a adaptar-se a la nicotina, respon molt menys. Com a resultat, cal augmentar la freqüència de fumar per aconseguir l'efecte desitjat. En aquest punt, no hi ha manera de trucar-li un "hàbit". És una addicció total a la qual sou dependents químicament i psicològicament.

Configurant-se per defecte

Fins i tot més enllà dels aspectes físics de l'addicció a la nicotina, el tabaquisme té forts components psicològics. És per això que les persones arriben a un cigarret quan s'estressen. Ofereix alleujament immediat a situacions que perceben que estan fora del seu control.

Però, aquest és el cas? A llarg termini, tot el contrari sembla cert. Com que la salut de la persona comença a patir-des de la constricció de la via aèria fins a augmentar la pressió arterial, els nivells d'estrès augmentaran invariablement quan la tolerància a l'estrès caigui.

Per tant, per deixar de fumar, primer heu de trobar maneres de fer front a l'estrès abans d'iniciar un pla de cessament. En cas contrari, és possible que us configureu per fracassar. En trobar noves tècniques de gestió de l'estrès, estaràs a la meitat de fer patir l'hàbit eliminant les barreres psicològiques que s'han anat posicionant.

A continuació us indiquem algunes de les coses que podeu fer:

Una paraula de

La nicotina no és menys una addicció que qualsevol altra forma d'addicció, i hem de deixar de minimitzar-la trucant-ne un "hàbit". En situar-lo en el context adequat, estarà més preparat per afrontar els reptes que hi ha per davant.

Al final, triomfar és més que una força de voluntat. Sense enfocament i estratègia, la força de voluntat pot deixar-vos encallat. El més important és seguir tractant i aprendre de cada intent. L'únic fracàs real és deixar de fumar.

> Font:

> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Estimar la quantitat d'intents de fracàs que es necessita per deixar de fumar amb èxit en una cohort longitudinal de fumadors". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.