Una mica de preparació recorre un llarg camí a l'hora de deixar de fumar. Et posa al seient del conductor quan deixes de fumar i t'ajudarà a pensar en el gran dia.
És una bona idea planificar la data d'abandonament no més d'una setmana o dues abans d'hora. Qualsevol cosa més que això, i és probable que perdis impuls.
Un abandonament educat és un exitós abandonament
Llegiu tot el que pugui posar-se en pràctica sobre l'addicció a la nicotina i què esperar a mesura que la cura.
A més, feu ús de la nostra comunitat d'assistència ocupada també, on la gent en totes les etapes de la recuperació comparteix les seves experiències.
A partir del que cal esperar quan deixeu de fumar, al fet que el tabaquisme fa la nostra salut , l'educació és una part vital d'un exitós programa d'abandonament. Ens obliga a desviar-nos. La majoria dels fumadors canvien els detalls dels riscos relacionats amb el tabac quan sigui possible. Es diu negació del fumador, i com més aviat comenci a mirar aquesta addició directament, més ràpid sereu en el camí cap a la recuperació.
Comença un diari de sortida
Un diari és una excel·lent ajuda per deixar de fumar. Comença amb la teva llista de motius per deixar de fumar. Seguiu-ne dues llistes més:
- Recompenses: petites recompenses per fer-ho durant tot el dia sense fumar són una bona manera de reforçar el que estàs de treballar ... i ajuden a compensar la gratificació instantània que tots vam rebre diverses vegades cada dia des de l'enllumenat. Senzills com ara un bany llarg o calent o que algú més faci la cuina pot estar en aquesta llista. Intenta fer-los divertits i relaxants / rejovenidors.
- Craving Busters : creeu una llista d'activitats que podeu fer en un moment en què es pretengui fumar les superfícies. La idea és escatimar-se ràpidament del patró de pensament negatiu que ve amb desitjos canviant la vostra activitat. Cinc minuts són suficients per aferrar-se a un desig i una llista d'activitats us ajuda a controlar ràpidament.
A partir d'aquí, feu servir el vostre diari per registrar el vostre progrés diari. Feu un esforç per anotar unes frases sobre el dia abans d'anar a dormir cada nit.
Setmanes per la carretera, és possible que tingueu un dia dolent quan el fumar sembla ser tot el que podeu pensar. Mirar els vostres primers dies us donarà una perspectiva del vostre progrés i facilitarà que no deixeu que aquest dia dolent us baixi.
Obteniu una comprovació
Feu una cita amb el vostre metge per fer-ne un físic i informeu-vos que deixaràs de fumar. És un gran moment per debatre sobre els ajuts i obtenir consells sobre el producte que més us convingui.
Pregunti al seu metge si pot beneficiar-se d'un suplement vitamínic . Fumar esgota els nutrients dels nostres cossos. Una multi-vitamina pot donar-li un pas endavant a la reconstrucció de la seva salut i vitalitat.
Aquests senzills passos us faran pensar en termes pràctics sobre deixar de fumar, a més de proporcionar algunes eines que us ajudaran a gestionar els primers dies de cessament del tabac amb més facilitat.