Estrena la tensió amb aquesta tècnica de meditació dirigida
Quan se sent estressat, és comú "portar estrès al cos" en forma d'espatlles tibants, un estómac "en nusos", a través de la respiració superficial o d'altres maneres. Quan les persones porten estrès en els seus cossos, moltes vegades no són conscients d'això. Quan estem realment estressats, podem sentir molèsties físiques però no connectar-nos amb les nostres emocions.
Una meditació d'escàner corporal és una pràctica que es pot realitzar diàriament o fins i tot diverses vegades al dia i us pot ajudar a aprendre a identificar el que us sentiu i on us sentiu i aprendre a alliberar l'estrès del cos i la ment. és una meditació molt útil i efectiva que us pot ajudar a mantenir-vos relaxada mentalment i físicament, i tornar a un estat relaxat quan es torna massa tens. Podeu provar una meditació d'escàner en aquest moment.
Còmode
Seure en un lloc còmode i relaxar-se plenament el cos. No necessites estar acostat, sinó que ajuda, sobretot si estàs fent una meditació d'escàner corporal abans de dormir. Intenta entrar en una posició prou còmoda per relaxar-se per complet, sense estar tan còmode que et puguis adormir si no pots dormir o dormir en aquest moment. Deixeu que la respiració disminueixi la velocitat i comenci a respirar del ventre en comptes del pit.
Avís en què es troba la tensió
Començant pel cap, porteu la vostra consciència al vostre cos i observeu qualsevol tensió que us sentiu mentre practiqueu la meditació de l'escàner corporal. Tens una sensació de tensió a qualsevol lloc? Dolor? Un sentiment d'energia concentrada al voltant d'una determinada zona? Siéntese amb ell per un minut i observeu el que us sentiu.
Zero en àrees de tensió
Si noteu sensacions incòmodes, concentreu-vos en ells. Respireu-hi i observeu què passa. (Molta gent nota que el sentiment es fa més intens en primer lloc, i mentre continuen la meditació de l'escàner del cos i mantenen el focus, la sensació es dissipa). Manteniu-vos present en aquest sentiment durant un temps. Doneu-vos un petit massatge en aquesta zona si voleu.
Continuar i respirar
A continuació, baixeu al coll i repetiu aquests passos de meditació de l'escàner corporal. Tingueu en compte que hi ha alguna tensió, dolor o pressió. Respireu a les zones que observeu i quedar-se amb els sentiments. Massatge suaument al coll si ho desitja. Deixeu que l'energia es relaxi i els músculs es tornin més suaus.
Escaneja tot el cos
Continueu aquesta pràctica amb cada àrea del cos, passant de cap a peus. Tingueu en compte com se sent, on està subjecte a l'estrès i les sensacions que experimenta com a resultat. Respirar, meditar, massatge i relaxar-se. Això també us pot ajudar a alliberar tensions al vostre cos i tenir-ne més consciència en el futur, de manera que també podreu alliberar-lo.
Consells
- Practica aquesta meditació de l'escàner corporal en qualsevol moment que senti tensió o diverses vegades al llarg del dia.
- Si no teniu molt de temps, podeu fer una versió abreujada d'aquesta meditació de l'escàner corporal assegut i observant qualsevol lloc del vostre cos que tenga tensió, en lloc de moure's per grup. Això es farà més fàcil a mesura que practiqueu la meditació de l'escàner periòdic amb regularitat.
- La meditació de l'escàner corporal pot promoure la consciència corporal, la consciència de l'estrès i la relaxació. Pràctica sovint. També podeu provar relaxació muscular progressiva , exercicis respiratoris o exercicis de visualització per alliberar l'estrès i la tensió del cos.