Les persones que mediten sovint de vegades senten que la pràctica té efectes positius per a la salut, com ara una millora de l'energia i la tranquil·litat de la ment. Però també hi ha investigacions preliminars que suggereixen que la meditació pot augmentar els nivells de melatonina, una hormona que ajuda a regular el son i que sembla influir en altres hormones del cos.
Què és la melatonina?
La melatonina és produïda per la glàndula pineal en el cervell.
El filòsof René Descartes va cridar aquesta diminuta glàndula "el seient de l'ànima". En la tradició espiritual hindú, les tècniques de meditació s'utilitzen per dirigir el flux d'energia a través de set centres d'energia del cos, o chakras, i activar o suprimir selectivament les seves glàndules associades. La glàndula pineal correspon a un chakra situat a la part superior del cap i es creu que influeix en la felicitat.
Recerca
La connexió entre la melatonina i la meditació va ser explorada per primera vegada el 1995 per investigadors del Programa de reducció i estrès de l'estrès de la Universitat de Massachusetts Medical Center. Atès que la melatonina es produeix principalment a la nit, es van recollir i provar mostres d'orina durant la nit durant 6-sulphatoxymelatonin, un producte de degradació de melatonina pensat per ser un reflex exacte dels nivells de melatonina a la sang.
Els investigadors van trobar que les dones que meditaven tenien nivells significativament més alts en comparació amb les dones que no.
Un altre estudi va trobar que la meditació abans d'anar a dormir augmentava els nivells de melatonina per a aquesta nit. No es van observar increments en els nivells de melatonina a la sang en les nits en què els participants no meditaven. Això suggereix que la pràctica regular de la meditació és necessària.
Aquí hi ha dues tècniques de meditació que es basen en les utilitzades en els estudis de recerca.
Per obtenir el màxim benefici, tracti de meditar durant vint minuts a mitja hora abans de dormir utilitzant la tècnica que se sent més còmoda per a vostè.
Mètodes de meditació
- Troba un lloc tranquil i confortable. Siéntese en una cadira o al pis amb el cap, el coll i l'esquena recta, però no rígida. Intenta deixar de costat tots els pensaments del passat i del futur i romandre en el present.
- Conèixer la respiració, centrant-se en la sensació d'aire que es mou dins i fora del cos mentre respireu. Sent el ventre alça i caure. Tingueu en compte que l'aire entra a les fosses nasals i deixa la boca. Preste atenció a la forma en que cada respiració canvia i és diferent.
- Mireu tots els pensaments que vinguin, ja sigui una preocupació, por, ansietat o esperança. Quan els pensaments apareixen en la seva ment, no els ignoreu ni els suprimiu, sinó simplement observar-los, mantenir la calma i utilitzar la respiració com a àncora.
- Si us trobeu portat en els vostres pensaments, observeu on vau sortir la vostra ment, sense jutjar, i simplement tornar a la vostra respiració. Recorda't de no ser difícil per tu mateix si això passa.
- A mesura que arribi el moment, seure per un minut o dos, prenent consciència d'on es troba. Aixeca't gradualment.
- Troba un lloc tranquil i seure en una posició còmoda. Intenta relaxar els músculs.
- Trieu una paraula o frase que us tingui un significat especial i us faci sentir tranquil. O podeu provar les paraules "Ham Sah", un mantra sànscrit que significa "jo sóc això".
- A mesura que respireu, lentament produïu el so "haaam" com si estigués enfonsant-se en un bany calent. A mesura que exhales, lentament produeix per sonar "saah", que ha de sentir-se com un sospir.
- Respire lentament i naturalment. Inhala a través del nas i pausa durant uns segons. Exhalar per la boca, de nou en pausa durant uns segons.
- No us preocupeu de com estàs fent i no et trobes malament si s'involucren pensaments o sentiments. Simplement, digueu-vos a mi mateix "Bé" i torneu a la vostra repetició.
- A mesura que arribi el moment, continuarà tenint en compte la respiració però seure tranquil·lament. Coneixent on està, obre els ulls lentament i s'aixeca gradualment.
Fonts:
Benson H. La resposta de relaxació. Medicina mental / corporal, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Books of Consumer Reports, 233-257.
Domar AD, Dreher H. ment curativa, dona sana. Nova York 1996. Henry Holt i Company, de 55 a 65 anys.
Kabat-Zinn J. Meditació de l'atenció: beneficis per a la salut d'una antiga pràctica budista. Medicina mental / corporal, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Books, Consumer Reports, 259-275.
Leskowitz E, trastorn afectiu estacional i el paradigma del ioga: una reconsideració del paper de la glàndula pineal. Hipòtesis mèdiques 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditació, melatonina i càncer de mama / pròstata: hipòtesis i dades preliminars. Hipòtesis mèdiques 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Augments aguts en els nivells de melatonina de plasma nocturn després d'un període de meditació. Psicologia biològica 53 (2000) 69-78.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.