Definició: La contrapartida de la resposta de lluita o vol , la resposta de relaxació es produeix quan el cos ja no es percep en perill, i el funcionament del sistema nerviós autònom torna a la normalitat.
Durant la resposta de relaxació, el cos es mou d'un estat d'excitació fisiològica, incloent augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial, disminueix el funcionament digestiu, disminueix el flux sanguini a les extremitats, augmenta l'alliberament d'hormones com l' adrenalina i el cortisol i altres respostes que preparen el cos per combatre o córrer, a un estat de relaxació fisiològica, on la pressió arterial, la freqüència cardíaca, el funcionament digestiu i els nivells hormonals tornen al seu estat normal.
Durant l'estrès agut , aquesta resposta es produeix naturalment. Això va funcionar bé per a nosaltres en la nostra història antiga, quan la resposta a l'estrès es va activar una mica rara, i sovint significava amenaces físiques ràpides com a depredadors. Tanmateix, en els temps moderns, com la resposta a l'estrès sovint s'activa diverses vegades al llarg del dia, la resposta de relaxació no sempre té l'oportunitat de seguir-se naturalment. Per exemple, en èpoques d' estrès crònic , el cos està en un estat constant d'excitació fisiològica sobre les amenaces percebudes que són nombroses i no amenacen amb la vida, i la resposta de relaxació del cos no sempre té temps de patir abans del proper estressor . Això pot conduir a una disminució de la immunitat i augmenta les conseqüències emocionals negatives com l'ansietat i el desgast.
En temps com aquest, la resposta de relaxació es pot induir a través de tècniques que relaxen el cos o la ment. (Si podeu relaxar-vos simultàniament, això és encara millor.) Les següents són algunes de les estratègies més efectives i convenients per induir la resposta de relaxació del vostre cos si no l'experimenta automàticament quan ho necessiteu.
Practiqueu-los i us resultarà més fàcil relaxar-vos durant els moments d'estrès i minimitzar la quantitat de temps que el vostre cos gasta en la seva resposta a l'estrès.
Meditació
La meditació és una font d'aprimament perquè funciona bé per calmar el cos i la ment, i us ajuda a crear resistència al llarg del temps. Algunes persones tenen dificultats per aconseguir la suspensió de la meditació al principi, però a la recerca de diferents tipus de meditació i el manteniment d'expectatives realistes, tots dos poden ser útils.
Conegui més sobre diferents tipus de meditació .
Exercicis respiratoris
La respiració per alleujar l'estrès pot ser altament eficaç per calmar el cos també. Recomano els exercicis de respiració perquè poden treballar per calmar el cos en qualsevol moment i lloc, fins i tot enmig d'situacions estressants que estan en curs. Hi ha diferents tipus d'exercicis respiratoris per practicar, així que prova uns quants.
Relaxació muscular progressiva
Aquests exercicis consisteixen a tensionar i relaxar els diferents grups de músculs del cos fins que sigui més natural trobar i romandre en un estat de relaxació física. Aquesta tècnica triga una mica de temps i practica, però al final, haureu de poder relaxar-vos al màxim en uns minuts, si no en qüestió de segons. Més informació sobre PMR .
Ioga
És possible que no us sorprene escoltar que el ioga pot ser meravellós per relaxar-se. Aquesta tècnica treballa per relaxar el cos i la ment simultàniament, incorporant també exercicis respiratoris. Una bona sessió de ioga pot requerir temps i fins i tot un professor, però també hi ha plantejaments que es poden practicar amb relativa rapidesa, i fins i tot alguns que podeu fer al vostre escriptori. Conegui més sobre els beneficis del ioga .
I fer d'algunes d'aquestes tècniques una part habitual de la vostra vida.
Quan practica aquestes tècniques amb regularitat, el seu cos pot esdevenir més hàbil a invertir la seva pròpia resposta a l'estrès quan sigui necessari, de manera que no romangui en estat d'estrès durant un període de temps poc saludable.