També conegut com adrenalina, l'epinefrina és una hormona natural que s'utilitza durant la resposta a l'estrès del cos.
La resposta de l'estrès
Durant la resposta de resposta a la lluita o el vol , la glàndula suprarenal allibera l'epinefrina al corrent sanguínia, juntament amb altres hormones com el cortisol , mostrant el cor per bombar més, augmentant la pressió arterial, obrint les vies respiratòries als pulmons, reduint els vasos sanguinis a la pell i intestí per augmentar el flux sanguini als principals grups musculars i realitzar altres funcions que permetin al cos lluitar o córrer quan es trobi amb una amenaça percebuda.
El paper de l'amenaça percebuda
El terme amenaça percebuda constitueix una distinció important i planteja un punt crític per recordar: com en el cas de l'estrès crònic , la resposta de l'estrès del cos es desencadena repetidament diàriament en resposta a les amenaces físiques i psicològiques reals, així com a les amenaces psicològiques percebudes . Com a resultat, el cos es pot esgotar i la sobreabundància de l'epinefrina i el cortisol, així com altres aspectes de la resposta de l'estrès del cos, poden esdevenir inadaptants, donant lloc a una immunitat reduïda i altres problemes de salut .
"Bon estrès"
Una altra cosa important a recordar sobre l'epinefrina i la resposta de l'estrès del cos és que es pot activar en resposta a l'estrès negatiu, així com a l'emoció o l' eustress . Si bé l'eustress o l'estrès positiu poden ajudar a mantenir la vitalitat, encara és important mantenir l'equilibri en la quantitat de resposta a l'estrès que s'activa i evitar massa estrès total.
Alleujar l'estrès
Si trobeu que la resposta de l'estrès del cos sembla haver estat activada gran part del temps, és important trobar analgèsics que funcionen bé per a vosaltres. Això pot ser que no siguin els analgèsics que vostè llegeixi com el més eficaç, sinó els analgèsics que funcionen prou bé i que siguin prou divertits per practicar-los amb regularitat.
Aquests són alguns a considerar.
Relieus d'estrès a curt termini
Tenir alguns analgèsics a la màniga que us poden ajudar a calmar el cos ràpidament us poden ajudar a revertir la vostra resposta a l'estrès i seguir endavant després de fer front a un estressor.
Hàbits saludables
Mantenir hàbits que l'ajuden a alleujar l'estrès a llarg termini us poden ajudar a crear resistència. La clau és practicar-los amb regularitat, i no només quan se senti estressat.
Canvieu la forma en què observeu les coses
Canviar la vostra percepció d'una situació pot alterar la freqüència i la gravetat de la vostra reacció d'estrès al que està passant en la vostra vida. De vegades, la ment ens juga i fa que sembli que les coses siguin menyspreables o més estressants que en realitat. Fins i tot quan l'estrès és real, podeu minimitzar-lo modificant la vostra manera de parlar (la vostra conversa personal), el que us interessa centrar-vos i el significat que us atribueixen a diverses situacions. Aquí teniu algunes estratègies per millorar la vostra forma de experimentant el món canviant la vostra perspectiva .