Com tornar a configurar les situacions perquè creguin menys estrès
Quan s'enfronten els possibles estresors, la manera com veiem què estem experimentant pot exacerbar el nostre estrès o minimitzar-lo. L'enfocament cognitiu és un mètode recomanat per un temps i un psicòleg recomanat per mirar les coses d'una manera que crea menys estrès i promou un major sentiment de pau i control. Si encara no utilitzeu aquesta estratègia d'alleujament de l'estrès periòdicament, podeu considerar-la.
Què és exactament Reframing cognitiu?
Reframing és una forma de canviar la manera d'observar alguna cosa i, per tant, canviar la vostra experiència. Pot convertir un esdeveniment estressant en un dels principals traumes o un desafiament per superar amb valentia. O bé, pot representar un dia molt dolent com un punt lleugerament baix en una vida meravellosa. O bé, pot veure un esdeveniment negatiu com una experiència d'aprenentatge.
Reframing és una forma que pot alterar les nostres percepcions dels estressors i, per tant, alleujar quantitats significatives d'estrès i crear una vida més positiva abans de fer canvis en les nostres circumstàncies.
Com el reframing afecta l'estrès
L'ús de tècniques de replanteig pot canviar les vostres respostes físiques a l'estrès perquè la resposta de l'estrès del vostre cos es produeix per l'estrès percebut , no per esdeveniments reals. Si percebeu que està amenaçat, físicament o psicològicament, per una situació, la resposta de la lluita o el vol s'iniciarà.
La seva resposta a l'estrès pot ser provocada per esdeveniments que van des molestos fins a espantosos i poden seguir activant-se molt després de l'esdeveniment d'activació ha passat, especialment si no està practicant tècniques de relaxació. Les tècniques de replanteig són una manera de minimitzar els estressors que percebeu a la vostra vida, cosa que facilita el procés de relaxació .
Com funciona el reformat?
L'ús de tècniques de replanteig pot ser senzill i senzill, especialment amb la pràctica.
- Conegui els patrons de pensament. El primer pas en replantejar és educar-vos sobre alguns d'aquests patrons de pensament negatiu que poden agreujar els vostres nivells d'estrès . Vegeu aquestes distorsions cognitives comunes per veure quins, si n'hi ha, poden entrar en joc en la vostra vida. A més, llegiu sobre els estils explicatius negatius per conèixer la manera en què els pessimistes veuen les seves experiències de vida; ja que els pessimistes tendeixen a experimentar més estrès i menys èxit que optimistes , és important entendre com pensen i treballar per adoptar un estil explicatiu positiu . Educar-vos sobre els patrons de pensament i la manera com afecten a les persones és important per establir les bases per a la comprensió i el canvi.
- Tingueu en compte els vostres pensaments. El següent pas és captar-se quan us resideix en patrons de pensament excessivament negatius i induïts per l'estrès. Conèixer-los és una part important del desafiament i, finalment, de canviar-los. Una cosa que podeu fer és fer-vos més conscients dels vostres pensaments, com si sou un observador. Quan agafeu estils de pensament negatius, només cal que els tingueu en compte al principi. Si voleu, podeu conservar un diari i començar a gravar el que està passant en la vostra vida i els vostres pensaments entorn d'aquests esdeveniments, i després examinar aquests pensaments a través de la vostra nova "lent" per obtenir més pràctica a l'hora d'atrapar aquests pensaments. Una altra pràctica útil és la meditació , on aprèn a tranquil·litzar la ment i examinar els vostres pensaments. Una vegada que es converteixi en més d'un observador, és més fàcil notar les vostres idees més que no quedar-hi atrapades.
- Desafia els teus pensaments. A mesura que observeu els vostres pensaments negatius, una part efectiva del replantejament implica examinar la veritat i la precisió (o la manca d'això) d'aquests pensaments. Les coses que t'estàs dient fins i tot són certes? A més, quines són altres maneres d'interpretar el mateix conjunt d'esdeveniments? Quines maneres de veure les coses us serveixen millor? En lloc de veure les coses de la manera que sempre teniu, desafiar tots els pensaments negatius i veure si podeu adoptar pensaments que s'adaptin a la vostra situació però que reflecteixen una perspectiva més positiva.
- Reemplaça els teus pensaments amb més pensaments positius Has estat fins i tot en un hospital i heu notat que les infermeres solen preguntar a les persones sobre la seva "incomoditat" en comptes del "dolor"? Això s'està realitzant en acció. Si el pacient està en un dolor esgotador, el terme "incomoditat" es torna molest i sembla reflectir una desconnexió en la comprensió, però si el dolor és lleu, refredar-lo com a "molèstia" en realitat pot minimitzar l'experiència de dolor per a molts pacients. Aquest és un truc útil de replanteig que tots podem posar en pràctica. Quan observeu alguna cosa negativa, consulteu si podeu canviar la vostra pròpia conversa per utilitzar emocions menys fortes i menys negatives . Quan observeu una situació potencialment estressant , consulteu si podeu veure-la com un desafiament versus una amenaça. Busqueu el "regal" en cada situació i vegeu si podeu veure els vostres estresors a la vora més positiva de la realitat: veure'ls d'una manera que encara s'ajusta als fets de la vostra situació, però això és menys negativa i més optimista i positiva .
Aquesta és la idea de replantejar, i podeu fer-ho tan sovint com vulgueu. La majoria de la gent se sorprèn de quina repercussió de l'impacte pot tenir en la seva experiència d'estrès que canvia la forma de veure la vostra vida, que realment pot canviar la vostra vida.