Millora de l'optimisme, diari de gratitud i altres enfocaments
Ignorar els problemes sovint els fa pitjor. Tanmateix, el rumination : l'hàbit de centrar-se massa en els estressors i envermellir-se en sentiments negatius que de vegades es pot augmentar pot exacerbar l'estrès sense resoldre res. La clau és poder solucionar els problemes quan sigui possible, però deixar-los fora de la vostra ment quan no esteu en mode de resolució de problemes actius. Per això, la capacitat de canviar el focus pot ser una habilitat vital. Si heu après a desviar el focus de l'estrès en la vostra vida per evitar el rumination, aquí teniu algunes maneres d'aprofundir en aquesta habilitat. A continuació es detallen les maneres de limitar les molèsties de l'estrès i evitar que es produeixi una espiral a la baixa de l'estrès.
1 - Pràctica de la reestructuració cognitiva
Tots tenim la tendència natural de distorsionar les coses en la nostra ment en diversos graus, per canviar el focus a una cosa o una altra. Per exemple, algunes persones arriben a conclusions amb massa freqüència; d'altres descompten el positiu en una situació, mentre que altres tendeixen a generalitzar-se. Algunes persones fan moltes coses alhora. Aquests hàbits mentals, principalment inconscients, són mecanismes de defensa psicològics contra l'estrès que sovint creen més estrès del que alleuja perquè creen altres problemes que poden arribar a ser problemàtics. Quan som conscients d'aquestes tendències, podem escollir conscientment un altre camí. Els següents recursos us poden ajudar a ser més conscients de les vostres pròpies tendències (i de les distorsions cognitives favorides dels altres) i deixar de caure inadvertidament a aquestes paranys mentals.
- Distorsions cognitives comunes
- Com combatre les distorsions cognitives
- Tècniques de replanteig per a l'alleujament de l'estrès
2 - Aprendre a donar la volta a un mal dia
De vegades, un matí complicat pot convertir-se en un mal dia, o fins i tot una mala setmana. El que passa és que un o dos esdeveniments desafiadors a vegades us expulsen del vostre joc i això pot activar la vostra resposta a l'estrès. Quan estàs operant des d'un lloc d'estrès, és possible que no pensis de manera clara o manejes nous reptes de manera eficient. Això pot crear més estrès i dificultar mantenir una actitud positiva, creant una espiral descendent d'estrès. Aquí hi ha algunes maneres d'aturar l'estrès i dibuixar un nou curs.
- Només un d'aquests dies? Heus aquí com fer front
- Com fer un mal dia
- Quan prendre un dia de salut mental
3 - Milloreu el vostre optimisme
La investigació mostra que els optimistes gaudeixen d'una major salut, èxit, satisfacció i fins i tot la longevitat de la vida. Això no vol dir que ignorar les coses negatives de la vida farà realitat els vostres somnis, però centrant-se més en el positiu que el que és negatiu, i fer-ho de manera específica us pot ajudar a maximitzar la vostra capacitat per aprofitar els desafiaments que tingueu cara a la vida.
- Beneficis de l'optimisme
- Com arribar a ser més d'un optimista
- Pregunta: ets optimista? (Estàs segur?)
4 - Mantenir un diari de gratitud
El diari de gratitud és un calmant senzill que porta múltiples beneficis. Et proporciona una distracció positiva de l'estrès mentre escric. La pràctica també us anima a notar-vos que és més freqüent. I després d'un temps, teniu un bon registre d'algunes coses meravelloses de la vostra vida que us heu d'agrair, que us pot recollir quan us trobeu a faltar. Vols saber més? Seguiu llegint i inspirant-vos per començar una pràctica de diàleg de gratitud aquesta setmana.