1 - Com aconseguir un millor equilibri entre el treball i la vida
Molta gent pensa que mantenir un equilibri entre la vida laboral i la seva vida es basa fonamentalment en l'eliminació de les activitats a partir del calendari. De fet, l'establiment de prioritats, la simplificació de la seva programació i les tècniques de gestió del temps d'aprenentatge constitueixen una part important del balanç de treball i la vida, ja que aquests passos poden ser necessaris per minimitzar la part del "treball" per permetre que el component "vida" tingui paper equilibrat. Tanmateix, fins i tot aquells que tenen una gran quantitat de requisits de treball que no es poden eliminar poden mantenir un nivell còmode d'equilibri entre el treball i la vida, és un esforç continu. Estar ocupat amb el treball i la vida encara pot incloure mantenir un equilibri.
La clau per "equilibrar"
El manteniment d'un equilibri entre la vida laboral i la vida no és un objectiu estàtic: mantenir l'equilibri significa tenir la flexibilitat de canviar constantment quan sigui necessari perquè pugui acomodar els desafiaments inesperats de la vida sense experimentar desgast, ansietat excessiva, depressió o altres efectes negatius de massa estrès. Quan tenim massa obligacions que requereixen energia, temps i altres recursos interns, ens podem apropar al burnout. Però quan vivim una vida orientada a evitar totes aquestes obligacions quan sigui possible, ens arrisquem a tenir una vida sense sentit i satisfacció. (Per esbrinar per què, vegeu aquest article sobre eustress i aquest sobre les gratificacions ). Una clau important per equilibrar entre mantenir una vida d'activitat aclaparadora i una vida de no prou significat i emoció és equilibrar la quantitat de temps i energia que teniu gastar en activitats que vulguin treballar amb activitats que us nodreixin i us agradin jugar. Hi ha diverses maneres diferents d'aconseguir-ho, que explorarem en les properes seccions.
2 - Participar en activitats d'oci
Quan la gent pensa en l'equilibri entre la vida laboral i la vida, el temps d'oci sol ser el primer que ve al cap, com hauria de ser. Hi ha investigacions darrere de la idea que el temps d'oci promou la gestió de l'estrès i les activitats de gestió de l'estrès poden augmentar la productivitat i la generació de recursos, per la qual cosa és important fer temps per fer les coses que ens resulta agradable i relaxant. Obteniu més informació sobre per què és important trobar temps per a activitats d'oci i com fer temps per a aquestes activitats relaxants que ens fan més equilibrades dins i fora.
3 - Vegeu On podeu multitarre
La multitarea era una vegada vist com el bitllet màgic per a la gestió del temps: una forma excel·lent de pràcticament duplicar el temps disponible. A continuació, es va saber que en realitat som menys eficients quan intentem fer dues coses a la vegada i, sovint, seria millor separar les dues activitats que tractar de combinar dues coses alhora, especialment quan ambdues exigeixen un alt grau d'atenció. No obstant això, hi ha moments en què la multitarea pot funcionar bé, i aquests són els temps per identificar-los i utilitzar-los! Sovint és útil combinar dues tasques que no tenen un gran enfocament, com ara escoltar un audiollibre i netejar casa, o revisar la llista de tasques pendents i programar mentre esperes a la botiga. Pot ser que la multitarea no sigui una cosa que funcioni tot el temps, però tampoc no s'ha de descomptar completament; només es pren una mica de pensament per planificar-lo en el vostre horari. A continuació us expliquem què heu de pensar quan estigueu pensant en multitarea.
4 - Observeu les prioritats per al saldo del treball-vida
Una de les maneres més importants de mantenir l'equilibri entre la vida laboral i la vida laboral és reduir les obligacions innecessàries. És probable que no tingueu res de la vostra vida que no sembla necessari en aquest moment, i això és comprensible. Tanmateix, pensant en el que podria tallar si fos necessari, és útil pensar en el següent:
- Examineu les vostres prioritats: està connectat a un objectiu central? És fonamental un dels aspectes més importants de la teva vida?
- Quins són els vostres sentiments sobre els vostres compromisos: quins drenen l'energia i quins els hi alimenten?
- Què passaria si cancel·lés un compromís determinat: quina és l'anàlisi cost-benefici? Val la pena el temps que es necessita d'altres activitats potencialment importants a la vostra vida, com ara l'exercici, el temps dedicat a la família i els amics i les activitats d'oci que desitgeu gaudir?
Aquí teniu més coses per pensar en l' examen de les vostres prioritats.
5 - Delegar quan sigui possible
Les tasques de delegació són quelcom que provoca, de manera natural, a alguns i molt incòmodes als altres, de manera que és una estratègia poc utilitzada per a alguns d'aquells que podrien beneficiar-ne més. La delegació de tasques: demanar als altres que assumeixin algunes de les vostres càrregues de treball, pot prendre moltes formes. Podeu oferir comerços amb qualsevol persona, on gestioneu algunes de les càrregues de treball que més us agrada i s'encarreguen de les vostres? Es pot contractar? Hi ha gent que estaria disposada a interrompre si els vau preguntar? Penseu en les tasques que necessiteu fer a la vostra vida i que podreu fer-ho per algú que no sigui tu. Obteniu més informació sobre delegar tasques i veure què podeu delegar.
6 - Connecteu els vostres drenatges d'energia
Els entrenadors de vida ajuden els seus clients a aconseguir una vida més estilitzada i funcional, i una de les maneres més importants de fer-ho és ajudar els clients a identificar i gestionar les seves toleràncies, aquestes coses a la vida que drenen la nostra energia diàriament. Les vostres toleràncies o desguassos energètics poden prendre la forma de persones difícils que haureu d'enfrontar (però podrien evitar, si ho provaren), habitacions desordenades (que succionen el temps quan perdeu alguna cosa, però es podrien netejar en una tarda), o moltes altres coses que eliminen la vostra energia disponible. Si teniu diverses toleràncies a la vostra vida, podeu trigar un dia o dos a identificar-les i eliminar-les . Una vegada que s'han minimitzat, tindrà més energia per a altres coses i més equilibri en la seva vida.
7 - Introduïu les gratificacions
El fet d'assumir noves activitats pot omplir el vostre calendari, però també us pot omplir de satisfacció vitalícia. Les gratificacions són aquestes activitats; prenen un temps i energia, però ens deixen sentir-nos més feliços i menys estressats. Les gratificacions són passatemps que utilitzen els nostres punts forts i la creativitat de la manera correcta, deixant-nos complerts i fent volar el temps. Llegeix més sobre les gratificacions i com obtenir més d'ells en la teva vida . A mesura que els nivells d'estrès es minimitzen i la maximització del vostre sentit de compliment, us alegrarem de fer-ho.