Es pregunta com aturar la procrastinació? Moltes persones són. La majoria de nosaltres ens hem trobat situant-nos i simplement observant-nos a fer-ho, com si es tractés d'un estrany que mirava, almenys en un moment o altre. Si bé podem abordar determinats projectes amb gust, algunes tasques ens deixen sentir paralitzades amb inèrcia, observant els nostres terminis d'aproximació (o passar-nos-en) a mesura que ens preguntem com ens obligem a avançar.
Si això sona terriblement familiar, tinc ajuda! La propera vegada que es trobi lluitant contra la procrastinació, tindrà més eines al seu costat. Seguiu llegint per 10 consells sobre com aturar la procrastinació.
Mantingui el perfeccionisme en el control
Si bé no tota la procrastinació prové del perfeccionisme, això definitivament pot ser un factor. Penseu en això: quan deixeu que el perfeccionisme es faci càrrec, podeu deixar que els projectes es converteixin en grans quantitats que us intimidessin per començar. Pot ser que estigui a mercè de la procrastinació. Si us trobeu fora del perfeccionisme, podeu ajudar-vos a relaxar-vos els vostres estàndards. Dispara'l "prou bo" i treballeu fins a "excel·lents" si teniu temps i energia. No deixeu que l'objectiu de la perfecció no us permeti començar!
Veure més sobre aquest article per superar el perfeccionisme.
Obtenir coses ràpides fora del camí
De vegades, una llista de tasques massa llarga pot intimidar-vos a la procrastinació; tots aquells articles que necessiten la vostra atenció poden saber de l'energia que necessiteu per començar.
Un consell útil de "com aturar la demora" consisteix a fer una llista de les coses que necessiteu fer, i observeu el temps que caldrà completar cada element. Quan reviseu la llista, prengui qualsevol element que es pugui completar en 5 minuts o menys, i feu-lo immediatament. Això no només pot escurçar la llista de tasques amb rapidesa, sinó que us pot enriquir mentre marqueu els elements.
També posa en marxa la direcció correcta per acabar la resta.
Feu passos petits
Fer descomprimir projectes dignes fins a passos més reduïts és una tècnica coneguda i eficaç de frustració. Pot ser molt més fàcil començar a abordar un projecte que sàpiga que podeu completar ràpidament i, una vegada que heu donat uns primers passos en la direcció correcta, podeu continuar movint-se de manera més senzilla i continuar fins que hàgiu acabat. (A mesura que completi cada pas, és probable que se senti més energitzat i motivat per completar més). Una clau important és fer que els passos siguin curts, concrets i fixats en el seu horari. Els passos petits condueixen a grans guanys.
Més informació sobre com establir i assolir objectius.
Recompenseu-vos
A mesura que completi cadascun d'aquests passos més petits, la sensació de satisfacció i assoliment que sentis pot ser la seva pròpia recompensa, i pot crear la seva pròpia motivació per passar al següent pas. No obstant això, de vegades es pot beneficiar d'una recompensa addicional. En aquests casos, podeu impulsar-vos endavant afegint petites recompenses a cadascun dels vostres petits passos o una recompensa més gran quan finalitzeu diversos. Aneu a una pel·lícula, celebreu fites amb amics, feu les coses que us agradi quan completeu les tasques. És possible que estigueu temorós de la tasca, però el tractament de l'altre costat us pot motivar per començar.
Aquí hi ha algunes formes divertides de recompensar i alleujar l'estrès.
Feu les primeres coses fàcils
Quan una tasca se sent aclaparadora, sovint és perquè dubtem de la nostra capacitat d'abordar-la. Una manera de construir la confiança en si mateix és abordar les parts més fàcils del treball. Això pot donar-te un impuls de dues maneres: primer, a mesura que completes les tasques més fàcils, la feina es pot sentir menys intimidant, i serà més fàcil aturar la procrastinació a mesura que la completes; en segon lloc, una vegada que es completin les parts fàcils de la feina, se us deixarà amb menys treball en general, de manera que la resta del treball és més petit i pot semblar més fàcil d'assumir. En ambdues maneres, la vostra confiança pot créixer tenint en compte les parts fàcils del treball.
O fes coses difícils en primer lloc
Si saps que pots fer la tasca a la mà, però només creus quan penses en el treball que està involucrat, estalvieu-li un poc de tensió i enfronti les parts desagradables o difícils del treball. A mesura que s'apropa ràpidament d'un embenat, obtindrà la part més incòmoda del treball fora del camí i estalviarà tot el malestar que provoca el temor i evitar-lo abans de deixar la procrastinació i fer-ho de totes maneres. No perllonga tota aquesta tensió! Obtenir les peces dures fora del camí, i la resta del treball serà molt més fàcil de fer.
Ser optimista
Una altra manera de lluitar contra l'autodeterminació que sovint condueix a la procrastinació és començar a pensar més aviat com un optimista clàssic: ressaltar el positiu i minimitzar les parts negatives del treball i de tu mateix. Mireu més de prop el motiu pel qual podeu sentir que no podeu fer aquesta tasca i qüestioneu-ne les visualitzant activament per motius que pugueu: els vostres punts forts, els vostres recursos i els vostres èxits: tasques similars que heu realitzat amb èxit en el passat. Centreu-vos més en detall en què podeu fer això, i menys per què creieu que no podeu fer-ho.
Més informació sobre com pensar com un optimista
Deixeu que les seves temptacions et carreguin
Mai ha tingut un programa de televisió que em sembla tan acollidor com quan estic fent un gran projecte. Espectacles de televisió, converses amb amics, snacking - de sobte aquestes activitats poden sentir-se irresistibles. Estic segur que es pot relacionar. Quan us pregunteu com aturar la procrastinació, part de la solució us mira cap a la cara: mira aquestes coses que apareixen com a distraccions temptadores i, en canvi, les utilitza com a recompenses. Només cal dir-se que el que sigui que preferiu estar fent, pot ser la seva recompensa per una feina ben feta un cop hagueu completat part del vostre treball. (Vegeu el pas núm. 3, anterior).
Utilitzeu l'energia amb prudència
Alguna vegada has notat que tens més energia en determinades hores del dia? (Per a mi, normalment és tard a la matí). Abordar-se d'aquelles coses que solen ser preses de la dilació durant aquestes "finestres d'alta energia" poden ajudar-te a ser molt més productiu, pot fer que la feina se senti més fàcil i et pot ajudar a aturar la procrastinació molt més. fàcilment. Durant els propers dies, observeu quan aquestes hores de major energia del dia són per a vosaltres. A continuació, deixeu les tasques més fàcils per al moment de fer-ho al final del dia i utilitzeu la vostra energia en les vostres tasques més difícils quan tingueu majors quantitats.