L'oli de peix prové dels teixits de peix blau i és una de les fonts més riques de 2 àcids grassos essencials omega-3, EPA (àcid eicosapentaenoic) i DHA (àcid docosahexaenoic). Els nostres cossos necessiten àcids grassos omega-3; No obstant això, ja que els nostres cossos no poden fabricar-los, hem d'aconseguir-los ja sigui pels aliments que mengem, com ara sardines, tonyines, salmó, verat, arengada, peix blau i bacallà negre o prenent suplements.
Quan hi ha baixos nivells d'omega-3 al cos, pot causar diversos problemes cognitius i d'ànim, alguns dels quals poden ser similars als símptomes de l'ADHD.
TDAH i Omegas
La investigació mostra que les persones que viuen amb TDAH tenen nivells més baixos d'omega-3 en els seus cossos en comparació amb persones que no tenen TDAH. Això no vol dir que tenir baixos nivells d'omega-3 provoca ADHD o que prendre un suplement omega cura l'ADHD. Tanmateix, la investigació demostra que prendre un suplement pot millorar els símptomes del TDAH, que és una gran notícia.
Beneficis de l'Omega-3 quan tens TDAH
Hi ha molts beneficis per prendre un suplement omega-3:
- Millora dels símptomes de TDAH, com millorar l'atenció, la capacitat de concentrar-se i la memòria .
- Pot contribuir a reduir els símptomes de les condicions de TDAH que coexisteixen, com l'ansietat, la depressió i el trastorn bipolar.
- Possible reducció dels efectes secundaris de la medicació estimulant prescrita per al TDAH. Com sempre, consulteu amb el seu metge abans de prendre suplements.
- Moltes dones amb TDAH pateixen de PMS, i els seus símptomes d' ADHD s'agreugen. Prendre un suplement omega-3 pot reduir els símptomes de PMS.
- Milloreu la vostra salut general. Quan vostè està vivint amb TDAH és fàcil oblidar altres aspectes de la seva salut també. L'Omega-3 pot ajudar amb els nivells de colesterol, la salut del cor i disminuir els símptomes d'asma.
Triar un suplement
Hi ha 3 tipus d'àcid omega-3, ALA (àcid linolènic), DHA (àcid docosahexaenoic) i EPA (àcid eicosapentaenoic). DHA i EPA són els que es troben en els peixos i els suplements i solen preferir-se. ALA es troba a les plantes, com a llavor de lli.
Els suplements d'oli de peix solen contenir dos tipus d'àcids grassos: àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA). Busqueu càpsules que contenen almenys tres o quatre vegades la quantitat d'EPAs en comparació amb DHA.
Consulteu amb el vostre metge
Encara que els àcids omega-3 estan disponibles en aliments saludables i farmàcies, és important parlar amb el seu metge abans de començar a prendre-les. Tots els suplements poden tenir efectes secundaris i alterar la forma en què el seu cos respon als medicaments prescrits pel seu metge. Omegas pot potencialment "diluir la sang" i pot augmentar els riscos d'hemorràgia, especialment a dosis més altes. També poden causar malestar estomacal. A més, consulti el consell del metge sobre la dosi de mega-3 a prendre. Com passa amb la majoria de les coses, pot tenir una cosa massa bona. La presa de grans quantitats d'omega-3 pot causar una pèrdua d'hemorràgia nasal o vessament hemorràgic.
Peixos Burps
El terme "burps de peix" sol fer riure a la gent. Són arpilletes que tenen gust de peix, fins i tot si no heu menjat cap peix.
Algunes persones no es burp realment, però tenen un regust de peix a la boca. Aquest efecte secundari de prendre suplements omega pot ser tan desagradable que la gent pot deixar de prendre els seus suplements omega-3, el que significa que també deixen de rebre els beneficis que ofereixen. Si obteniu burps de peix, hi ha algunes opcions per provar.
- Busqueu omegas recoberts amb enteric. Aquestes càpsules tenen un revestiment més gruixut, que pot ajudar-se amb burps.
- Proveu un líquid omega-3. El líquid sovint és aromatitzat, per exemple, amb llimona, per la qual cosa és molt agradable. La forma líquida també és una bona opció si teniu problemes per empassar les tauletes.
- Experimenta amb l'hora del dia que prens els suplements. Amb la vostra sopar, sovint és una bona solució.
Quant de temps es triga a notificar millores?
Les escaneig cerebrals mostren que els omegas ajuden al treball cerebral de manera més eficient. Pot trigar un temps a veure els beneficis potencials dels suplements omega-3.
> Fonts:
Barragan, E., D. Breuer i M. Dopfner. 2014 Eficàcia i seguretat dels àcids grassos omega 3/6, metilfenidat i un tractament combinat en nens amb TDAH. Diari de Trastorns d'Atenció.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick i D. Crewther. 2014. La suplementació d'àcids grassos Omega-3 millora l'eficiència neuronal? Una revisió de la literatura. Psicofàrmacologia humana 29 (1): 8-18
Hawkey, E, i JTNigg. 2014. Àcids grassos Omega-3 i ADHD: anàlisi de nivell sanguini i extensió metaanalítica de proves de suplements. Revisió de Psicologia Clínica .
Hunt, W., i A. McManus. 2014. Cura de la salut de la dona: el potencial dels àcids grassos poliinsaturats Omega-3 de cadena llarga. Revista d'assistència sanitària de dones.
Translator, C., A. Eilander, S. Mitchell i N. van de Meer. 2010. L'impacte dels àcids grassos poliinsaturats en la reducció dels dèficits d'atenció infantil i hiperactivitat. Diari de Trastorns d'Atenció 14 (3): 232-246