Tots sabem que l'exercici és bo per als nostres cossos, però sabeu que també és bo per al vostre cervell?
John J. Ratey, MD és professor clínic associat de psiquiatria de l'Escola Mèdica de Harvard i autor de vuit llibres incloent el bestseller, "Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain".
En el seu llibre, el Dr. Ratey explora la connexió entre l'exercici i el rendiment del cervell.
Va ser amable de respondre a algunes preguntes.
Exercici per tractar el TDAH en nens i adults
Hi ha moltes raons per a l'exercici en TDAH. L'exercici gairebé immediatament eleva la dopamina i la noradrenalina i els manté durant un període de temps perquè actuï com una mica de Ritalin o Adderall. També ajuda a mantenir la impulsivitat i encara els desitjos de gratificació immediata a mesura que treballa per despertar la funció executiva de l'escorça frontal, que al seu torn permet el retard, millors opcions, una mica més de temps per avaluar les conseqüències.
Exercitar i afectar l'aprenentatge
L'exercici afecta l'aprenentatge de tres maneres:
- L'exercici millora l'aprenentatge. Els sentits augmenten, el focus i l'estat d'ànim es milloren, són menys inquietes i tibants, i se senten més motivats i vigoritzats.
A més de millorar el vostre estat d'ànim, l'exercici influeix en l'aprenentatge directament, a nivell cel·lular, millorant el potencial del vostre cervell per "iniciar sessió" i processar informació nova. L'exercici crea el medi ambient perquè les nostres cèl·lules cerebrals s'uneixin, que és el bloc bàsic de l'aprenentatge. Un dels ingredients clau que augmenta l'exercici és el BDNF, Factor neurotrófico derivat del cervell o el que jo anomeno Miracle-Gro per al cervell, ja que veritablement és fertilitzant.
L'exercici també és potser la millor manera d'augmentar la neurogènesi , que és la creació de noves neurones que succeeixen diàriament. El procés es bomba considerablement després de l'exercici, alliberant factors que afavoreixin el procés pel qual les cèl·lules mare es divideixen i, a continuació, proporcionen un entorn intern més sa perquè puguin créixer per funcionar les cèl·lules nervioses.
L'exercici i la seva afectació en els nivells d'estrès i l'estat d'ànim
L'exercici ajuda a augmentar la resposta als estressors , és a dir, ens fem menys estressats pels mateixos estressors quan es troben en condicions adequades. No activem la resposta inicial de l'estrès tan ràpidament. A més, fem que les nostres cèl·lules siguin més resistents en un procés que es denomina "inoculació de l'estrès". En destacar les cèl·lules una mica, construïm la resistència interna als estressors futurs, així que fem exèrcits dels nostres propis enzims antioxidants, reparem i reconstruïm proteïnes i millora les tripulacions d'eliminació de residus tòxics dins de les nostres cèl·lules nervioses.
L'estat d'ànim es millora augmentant els nivells dels mateixos neurotransmissors que apuntem amb els nostres antidepressius: dopamina, norepinefrina i serotonina . Tots reben l'exercici. BDNF és un antidepressiu; l'exercici reenergeix el cervell deprimit per fer el seu treball d'adaptació al medi ambient.
Font:
John J. Ratey, MD. Entrevista / correspondència personal. 18, 08 de març.