Com mantenir-se saludable quan se sent estressat
El cortisol està molt relacionat amb l'estrès. És una hormona que funciona com a protagonista en la resposta de l'estrès del cos i que sovint es mesura en la investigació com a indicador de l'estrès. El cortisol té un paper fonamental en el funcionament del cos; està segregada per les glàndules suprarenals i participa en les següents funcions i més:
- Metabolisme propi de la glucosa
- Regulació de la pressió arterial
- Insulina per al manteniment del sucre en la sang
- Funció immune
- Resposta inflamatòria
Efectes positius del cortisol
Els nivells de cortisol poden fluctuar entre els individus i les mateixes persones en diferents moments del dia. Per exemple, normalment, el cortisol està present al cos a nivells més alts del matí, i és a la nit més baix. El cicle es repeteix diàriament.
També pot fluctuar en funció del que experimenta una persona. Per exemple, tot i que l'estrès no és l'única raó per la qual el cortisol està secretado al torrent sanguini, s'ha anomenat "hormona de l'estrès", ja que també se segrega en nivells superiors durant la resposta a l'estrès del cos i és responsable de diversos canvis relacionats amb l'estrès. el cos. Els petits increments de cortisol tenen alguns efectes positius:
- Una ràpida explosió d'energia per motius de supervivència
- Augmenta les funcions de memòria
- Una explosió d'immunitat creixent
- Menor sensibilitat al dolor
- Ajuda a mantenir l'homeòstasi al cos
Algunes persones experimenten un augment important en el cortisol que altres quan experimenten estrès. També és possible minimitzar la quantitat de cortisol que segmenteu en resposta als estressors. Això es pot dur a terme utilitzant tècniques de gestió de l'estrès periòdicament, que comentarem més endavant en aquest article.
Efectes de massa cortisol i estrès
Si bé el cortisol és una part important i útil de la resposta del cos a l'estrès, és important que la resposta de relaxació de l'organisme s'activi perquè les funcions del cos puguin tornar a la normalitat després d'un esdeveniment estressant. Malauradament, en la nostra cultura actual d'estrès elevat, la resposta a l'estrès del cos s'activa tan sovint que el cos no sempre té la possibilitat de tornar a la normalitat, donant lloc a un estat d' estrès crònic .
S'ha demostrat que els nivells de cortisol més alts i més prolongats en el corrent sanguini (com els associats amb l'estrès crònic) tenen efectes negatius, com ara:
- Eficiència cognitiva deteriorada
- Funció tiroïdal suprimida
- Els desequilibris de sucre en sang com l'hiperglucèmia
- Disminució de la densitat òssia disminuïda
- Disminució del teixit muscular
- Pressió arterial més alta
- Va reduir la immunitat i les respostes inflamatòries al cos, va disminuir la cicatrització de les ferides i altres conseqüències per a la salut
- L'augment del greix abdominal, que s'associa amb una major quantitat de problemes de salut que el greix dipositat en altres àrees del cos. Alguns dels problemes de salut relacionats amb l'augment del greix de l'estómac són atacs cardíacs, accidents cerebrovasculars, desenvolupament de síndrome metabòlica, majors nivells de colesterol "dolent" (LDL) i nivells més baixos de colesterol "bo" (HDL), que poden provocar altres problemes de salut.
Com mantenir-se equilibrat
Per mantenir els nivells de cortisol sans i sota control, la resposta de relaxació de l'organisme s'ha d'activar després de la lluita o resposta del vol. Podeu aprendre a relaxar-vos el cos amb diverses tècniques de gestió de l'estrès i podeu fer canvis d'estil de vida per evitar que el vostre cos reaccioni a l'estrès en primer lloc. Molts han trobat molts següents per ser molt útils per relaxar el cos i la ment, ajudant al cos a mantenir els nivells de cortisol sans:
Imatges guiades
Exercici
Cortisol i tu
Com s'ha dit anteriorment, la secreció de cortisol varia entre els individus. La gent està biològicament "cablejada" per reaccionar de manera diferent a l'estrès. Una persona pot segregar nivells més alts de cortisol que un altre en la mateixa situació. I aquesta tendència pot canviar en moments diferents en la vida d'una persona. Els estudis també han demostrat que les persones que segreguen nivells més alts de cortisol en resposta a l'estrès també tendeixen a menjar més aliments i aliments que són més alts en els carbohidrats que les persones que segreguen menys cortisol. Si sou més sensible a l'estrès, és especialment important que aprenguis tècniques d'administració d'estrès i mantinguis un estil de vida poc estressat. aquesta és una bona manera de controlar la secreció de cortisol i mantenir un estil de vida saludable al mateix temps.
Obtenir més informació sobre l'estrès i els recursos per ajudar-lo a gestionar-lo pot ajudar-vos a crear hàbits que us poden ajudar a fer front a l'estrès quan es produeixi una resposta a l'estrès.
Fonts:
Clínica Mayo. Maneig de l'estrès. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037