5 maneres de mantenir l'estrès de sabotejar el vostre somni

Com fer front a l'estrès relacionat amb l'insomni

Esteu tensionat prou sobre les finances , la vostra feina , el conflicte de la relació o altres estressors que estàs experimentant insomni? No estàs sol! Segons una enquesta publicada a American Journal of Managed Care, gairebé la meitat dels enquestats (46%) experimenten algun tipus d'insomni, ja sigui amb dificultat per dormir, problemes per a quedar-se adormits o insomni tan greu que pertorbe les activitats diürnes.

I l'insomni sovint és (encara que no sempre) relacionat amb l'estrès, per tant, és un tema important per a nosaltres debatre aquí.

Atès que el somni és tan important per a la salut en general, l'insomni pot afectar la vostra vida de moltes maneres. Un dèficit de son pot fer que se senti mentalment més lent i més emocional, el que pot agreujar la seva experiència d' estrès . El tractament de l'insomni durador també pot causar estrès, que pot conduir a més insomni relacionat amb l'estrès. I si el vostre insomni està relacionat amb l'estrès, començar a estar excessivament cansat i estressat no fa res per ajudar a resoldre els problemes que estan creant l'estrès en primer lloc. Aquestes són algunes coses per provar si es tracta de l'insomni relacionat amb l'estrès:

Relaxació muscular progressiva

La tensió del cos pot dificultar el son. Tot i que la gent sovint ni tan sols s'adona quan estan estressats sobre alguna cosa, els seus cossos senten l'estrès, i es tensen com a resultat.

PMR és una gran eina per desestimar el cos. (Quan era nen, vaig fer servir aquesta tècnica per relaxar-me, i en realitat em vaig avorrir dormir amb ella).

Diari

Si us trobeu despert a la nit perquè no podeu deixar de pensar en alguna cosa que us provoca estrès durant el dia, el diari pot ser una tècnica eficaç per a vosaltres.

L'acte del diari porta diversos beneficis de gestió de salut i estrès i, en aquest context, us pot ajudar a aclarir la vostra ment, ajudar-vos a processar emocions fortes que et fan perdre el son i ajudar-te a plasmar i construir plans que us poden ajudar a gestionar les situacions que et provoquen estrès.

Treballar a través del seu estrès

Si està perdent el son per ansietat, pot relaxar-se i dormir millor amb un canvi de perspectiva. L'ansietat , incloent el tipus que us manté durant la nit, sol ser una resposta natural a situacions que requereixen algun tipus d'acció. La seva situació com a desafiament a enfrontar-se, en comptes d'una amenaça, us pot ajudar a entrar en un mode actiu de presa de decisions en lloc de quedar-se en un estat d'ansietat i ansiós. Observar una situació des de diferents àngels us pot ajudar a veure les oportunitats que us hàgiu pogut perdre. (Vegeu aquest article sobre la reestructuració cognitiva per obtenir més maneres de canviar de perspectiva sobre una situació estressant).

Prengui la pressió del son

Com he esmentat, quan la pèrdua del son es converteix en una ocurrència habitual, l'hora d'anar a dormir es pot tornar estressant. Si heu arribat a aquest punt, hi ha algunes coses que podeu fer per desfer-se de l'insomni. En primer lloc, si teniu problemes per dormir, és possible que vulgueu aixecar-se i fer alguna cosa després d'uns minuts, quan estigueu segur que el somni està lluny.

(Això ajuda a reduir la pressió de veure el rellotge durant hores, us pot ajudar a tenir més control del vostre temps mentre participa en altres activitats). També és una bona idea utilitzar el vostre dormitori principalment per dormir perquè associeu el vostre llit i la vostra habitació amb el somni i no l'estrès. Penseu en aixecar-se i llegir un llibre, fer-ho a la casa i fer altres activitats que no siguin massa estimulants que ajudin a fomentar el somni quan estigueu preparat. A més, eviteu la cafeïna durant la tarda i la tarda.

No vagis a Al·là

Segons l'enquesta del American Journal of Managed Care , moltes persones que pateixen insomni no busquen ajuda per això.

Això és lamentable perquè hi ha diverses intervencions que poden ajudar amb l'insomni, incloent la teràpia cognitiva-conductual i la medicació, que us poden ajudar a fer-se càrrec de l'insomni relacionat amb l'estrès. Si experimenta un insomni persistent, consideri parlar amb el seu metge sobre les seves opcions.

Fonts:

Hatoum et. al. Prevalença d'insomni: una enquesta dels inscriptors a cinc organitzacions d'atenció administrada. American Journal of Managed Care , gener de 1998.

Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomni crònic i rendiment en un estudi de rutina constant de 24 hores. Revista d'Investigació del son . Març de 2005.