Com les dones poden reduir l'estrès i mantenir-se saludable

1 - Estrès i salut de les dones: reduir l'estrès i mantenir-se saludable

Les dones s'enfronten a estressos especials i tenen necessitats úniques quan es tracta d'analgèsics i d'opcions de vida saludables. Les següents són diferents maneres en què les dones poden fer canvis d'estil de vida per promoure la seva salut.

El suport social pot ser un gran alleugeriment de l'estrès. Els amics poden ajudar-nos de moltes maneres, d'oferir una oïda de suport a la mà d'ajuda. Els estudis han demostrat que aquells que tenen un fort suport social tendeixen a ser més saludables, més feliços i menys estressats. Per a les dones, especialment, aquesta és una part important de la vida per alimentar-se, ja que les dones solen fer front a l'estrès amb més freqüència compartint sentiments i formant xarxes de suport.

Un obstacle per a les amistats per a dones és que ens trobem més i més ocupats en aquests dies. Les demandes de feina, els fills o altres compromisos poden fer-se càrrec del temps que anteriorment era lliure de perseguir amistats, per la qual cosa és important que les dones facin un esforç per desenvolupar el suport social a les seves vides.

Els recursos següents per al suport social poden ajudar-vos a desenvolupar les amistats que cobreixin per poder ajudar-vos durant els temps estressants i gaudir d'altres moments divertits.

• Com crear amistats de veritat solidàries
• Els companys i els qui cultiven un cercle d'amics
• Com crear amistats amb bones habilitats auditives
• Com millorar les seves relacions amb una bona comunicació
• 10 pitjors maneres de manejar el conflicte

2 - Cerca equilibri i aprèn a dir no

Les dones juguen moltes funcions alhora, i perquè qualsevol d'aquests rols pot consumir-se, trobar un equilibri adequat per dedicar-se a diferents àmbits de la vida pot requerir una planificació estratègica. Tanmateix, sense planificar, prioritzar i analitzar, els compromisos poden fer-se càrrec de cada moment de partida, deixant poc o cap moment en el calendari d'una dona per a activitats importants i autoconductives com ara "temps de descans " , exercici , amistats i fins i tot dormir .

Els recursos següents poden ajudar-vos a trobar un millor nivell d'equilibri a la vostra vida perquè allotgiu el temps suficient per a cada àrea de la vostra vida, i el temps que gasta en una àrea determinada reflecteix la seva importància.

• Com dir no: si et trobes dient sí a massa activitats i peticions del teu temps, aquest article us pot ajudar.
• Reliadors d'estrès per a les persones ocupades: si estàs més ocupat del que vulguis i no pots fer vacances, aquí tens algunes maneres de generar relaxació i diversió a la teva vida.
• Energia extra per a les persones ocupades: si no podeu cancel·lar la vostra programació, heus aquí algunes maneres de trobar energia addicional perquè pugueu fer més i mantenir els nivells d'estrès baixos.

3 - Estrès i salut: cuidar el cos

Les dones sovint són els cuidadors dels altres. Ens preocupem per homes i nens, amics i familiars, però no sempre ens importa el nostre propi cos. Atès que l'estrès provoca un gran dany físic, és important que les dones alleuquin l'estrès de maneres que alimenten els nostres cossos i ànimes. Aquests són alguns analgèsics que són excel·lents per al vostre cos:

• Exercici: Obtenir-se i tenir-se actiu té nombrosos beneficis per a la salut, la bellesa i la gestió de l'estrès, incloent-hi un cos més prim, majors nivells d'energia, millora de la salut en general, oportunitat d'apagar el vapor, canviar de paisatge i catalizar-se del que t'està estressant, entre altres coses. Llegiu sobre els tipus d'exercici més eficaços per alleujar l'estrès .
• Tractaments de Spa: Ja sigui que aneu a un spa superior o bé a establir una experiència de spa a casa , mimar el cos a l'exterior pot dissoldre l'estrès que us sentiu a l'interior i deixar-vos sentir més refrescant i bonic després. Obteniu més informació sobre la configuració d'un spa a casa , i fer-ne un hàbit d'usar-lo.
• Menjar sa: una dieta saludable té més beneficis que no pas fer-te prima; perquè una mala alimentació pot agreujar els nivells d'estrès , l'alimentació saludable us pot deixar amb més energia, pensar amb més claredat i reaccionar d'una manera més tèrmica d'estrès. Obteniu més informació sobre l'alimentació saludable quan estigui ocupat i estressat .

Més recursos per a la salut de les dones s'afegiran durant tota la setmana

4 - Obtenir prou somni

Segons la investigació i una enquesta en aquest lloc, molts de nosaltres no dormen bé i funcionen amb un dèficit de son. Això ens deixa menys productius i més propensos a l'estrès, entre altres coses . Les dones, a causa dels seus horaris ocupats i els seus múltiples rols, sovint es troben menys dormint del que necessiten o no poden dormir bé a causa de l'estrès. Si us trobeu massa poc dormit, els següents recursos us poden ajudar a aconseguir el son de la qualitat que necessiteu per funcionar bé.

• Estrès i somni: apreneu sobre el dany físic i emocional que pot resultar de dormir molt poc, i com afecta tots els nivells d'estrès.
• Els beneficis de la potència: llegir sobre com utilitzar el poder de napping com una eina de gestió de l'estrès i augmentar la seva productivitat i millorar la seva salut en el procés.
• Sòbies per al llit: si tens problemes per dormir, quedar-te dormit o aconseguir dormir de qualitat totes les nits, aquestes són algunes maneres molt naturals per poder dormir millor des d'ara.
• Estàs Overscheduled? Com es va esmentar en una pàgina anterior, estar massa ocupat és una de les raons principals per les quals es posa èmfasi en que les persones dormen massa o que pateixen un somni de baixa qualitat. Aquí teniu una actualització per retallar la vostra programació.

5 - Manténgase en contacte amb els teus sentiments

Massa sovint, se'ns diu que ignorem la nostra saviesa interior i que ens fem càrrec d'avançar en la consecució dels nostres objectius o fer el que s'espera de nosaltres. Si bé aquestes coses són importants, si ignorem habitualment el que els nostres sentiments ens estan dient sobre les nostres eleccions i les nostres vides, fem eleccions que no s'ajusten als nostres veritables i no són bons per a nosaltres.

Estar en contacte amb els nostres sentiments s'hauria de considerar una eina de benestar. Tenir una consciència completa de com afecten els diferents esdeveniments ens pot ajudar a decidir coses com:

• Quant és massa per assumir
• Quines persones són bones per a nosaltres i què ens sap de l'energia o la confiança en si mateix
• Quina vocació està realment d'acord amb els nostres punts forts i interessos
• I moltes altres decisions vitals importants que afecten els nostres nivells d'estrès.

Si bé és fàcil descompensar els nostres propis sentiments o ignorar la intuïció si això s'ha convertit en un hàbit, podeu sintonitzar aquestes coses en qualsevol moment. Pot trigar una mica de pràctica, però en última instància, es beneficiarà enormement d'escoltar la vostra saviesa interior en lloc d'ignorar quins sentiments intenten explicar-vos la vostra vida.

Els recursos següents poden ajudar :

• Diari: Journaling té una excel·lent gestió de l'estrès i beneficis per a la salut, així com la possibilitat de ser una eina d'auto-descobriment meravellós.
• Parlant: parlar amb un amic íntim o fins i tot un professional sobre el que us sentiu i per què us pot ajudar a classificar els vostres sentiments. També poden assenyalar coses sobre el procés de pensament que potser no haguéssiu pensat.

6 - Canvi de la seva pròpia conversa

Les dones també tendeixen a posar-nos en hàbit de posar-se a si mateixes i adoptar una manera crítica de parlar amb nosaltres mateixos. El vostre estil d'autoavaluació es desenvolupa a la infància i es converteix en un hàbit i colors arrelats de la manera que es veu i interactua amb el món. També pot exacerbar o minimitzar el nivell d'estrès, depenent de com parleu amb tu mateix. Si heu desenvolupat un estil negatiu de conversa personal o una visió del món pessimista, podeu perdre oportunitats, baixar el vostre potencial i experimentar esdeveniments com més estressants del que necessiten. Afortunadament, vostè pot desenvolupar un estil més optimista d'auto-parlar i construir un hàbit de pensament positiu fent petits passos avui. Els següents recursos poden ajudar-vos a comprendre millor la manera de veure el món i, si és necessari, fer canvis perquè estigueu duent al màxim amb un mínim d'estrès.

• Conversa autònoma negativa: apreneu com l'autoreta negativa afecta el vostre nivell d'estrès.
• Beneficis de l'optimisme: saber per què els optimistes acaben primer i són més saludables i feliços quan ho fan!
• Autocontrol de l'optimisme: Moltes persones pensen que són optimistes, però no tenen les característiques de la marca en un procés de pensament optimista. Proveu el vostre estil de pensament per veure on us trobeu.
• Self Talk positiva: aprèn a canviar la manera de parlar amb tu mateix, pensar i interpretar esdeveniments a la teva vida.

7 - Busca temps per tu mateix

És important que les dones, incloses les mares, prenguin temps per fer coses que alimentin les nostres ànimes i que ens mantinguin amb vida; si no ho fem, podríem enfrontar-se a la degradació, i no serem tan útils per als altres en les nostres vides de totes maneres. Una pràctica regular de gestió de l'estrès és imprescindible, i pot ser en forma d'afició, un tipus d'exercici, pràctica de tension-taming o algun altre hàbit, però és important fer-li temps per a aquestes coses que et poden fer sentir el millor que puguis. Els següents són alguns recursos importants que us ajudaran a trobar una pràctica regular d'alleujament de l'estrès:

• L'elecció d'un nou hàbit saludable: potser la forma més senzilla d'adherir-se a un nou hàbit d'alleugeriment de l'estrès és triar una que millor s'ajusti a la seva personalitat i estil de vida. Aquesta prova us indicarà els analgèsics que millor s'adapten a vostès.
• Mantenint-se amb un hàbit dit: una vegada que heu triat una tècnica de gestió de l'estrès per incorporar-se al vostre estil de vida, aquests consells l'ajudaran a fer-lo un hàbit.
• Estratègies d'autoocupació: aquestes idees l'ajudaran a mimar-se per un canvi.

8 - Salvaguardeu la vostra vida sexual

Amb els horaris ocupats que les dones mantenen aquests dies, ja sigui treballant a temps complet, quedar-se a casa amb els nens o anar a l'escola, les dones solen estar exhaurides al final del dia. Per aquest motiu, el sexe de vegades pren un seient del darrere a tota la resta de la vida, especialment per a les dones. Tanmateix, tant si sou massa ocupat per conèixer a algú, que també està treballant en la vostra relació o simplement està exhaurit per al sexe, és important que el sexe i la vostra vida romàntica siguin una prioritat. Els recursos següents poden ajudar:

• Com arribar a l'estat d'ànim quan l'estresseu
  Si la libido s'esvaeix quan l'estrès està activat, aquest article és per a tu! (El vostre soci us donarà les gràcies.)
• Els beneficis del socors estètics del sexe
  Conegueu per què el sexe pot ser un gran calmant de l'estrès, per a aquells que se senten molt estressats per al sexe.
• Amor, felicitat i alleujament de l'estrès
  Trobar l'amor pot fer-ho, però val la pena a la llarga. Si heu estat massa ocupat per buscar noves relacions, aquest recurs us pot ajudar a fer alguns canvis.
• La secció de relacions
  Si ignores la relació que teniu, aquests recursos us poden ajudar a mantenir la relació de salut.

9 - Eviteu els hàbits d'afrontament no saludables

Les dones també són propenses a enfrontar-se a l'estrès en maneres menys afectades, com ara beure a l'excés i fumar. I el menjar emocional entre les dones no és res de nou. Afortunadament, les dones tendeixen a tenir una gran habilitat per a la introspecció, de manera que si es troba caient en hàbits de maneig poc saludables, examinar les arrels de la seva tensió i canviar la seva manera de manejar l'estrès és una gran idea per a vostè. Vegeu aquests recursos per obtenir més informació sobre els hàbits de maneig poc saludables i trobar recursos per a un estil de vida més saludable.

• Respostes poc saludables a l'estrès i com l'afecten Les següents són cinc de les maneres més poc saludables com les persones responen a l'estrès, els seus efectes sobre vostè i els recursos per fer front més saludable.
• Addiccions i altres respostes poc saludables a l'estrès: cigarrets, alcohol, dieta poc saludable, ràbia incontrolada i molt més
  Obteniu més informació sobre els efectes de les addiccions i altres respostes no saludables a l'estrès en aquesta secció del lloc.
• Relleus d'estrès introspectiu
  Aquests analgèsics us permeten mirar endins i examinar les arrels de la vostra tensió perquè pugueu canviar-lo i eliminar-lo en les seves arrels