No sempre es poden controlar les circumstàncies que la vida es desenvolupa, però podeu controlar el bé que us cuiden. Això és vital per crear resistència cap a aquells estressors en la vida que no es poden eliminar per diverses raons. Quan estigueu massa cansat, menjant una mala nutrició o, generalment, un deteriorament, és probable que sigui més reactiu per a l'estrès de la vostra vida. Fins i tot podeu crear més problemes per vosaltres mateixos fent-vos reaccionar malament en comptes de respondre des d'un lloc de força tranquil·la.
A la inversa, quan vostè està cuidant bé el seu cos i ment, pot ser més resistent al que sigui, utilitzar els recursos que té en la seva vida al màxim i tornar-se menys reactius a l'estrès que afronta. Prestar atenció al cos, l'ànima i la ment poden mantenir-vos en forma òptima per manejar l' estrès , el que us dóna la màxima capacitat de resiliència per ajudar-vos a gestionar aquestes coses incontrolables a la vida. A continuació, es mostren algunes estratègies bàsiques bàsiques d'autoajuda que poden mantenir-vos funcionant bé i llest per als desafiaments de la vida.
1 - Aconseguiu el somni suficient
El somni és molt important per al vostre benestar emocional i físic. La manca de son pot afectar negativament la seva capacitat per manejar l'estrès, ser productiu i funcionar correctament . Malauradament, els horaris ocupats i l'estrès poden fer que el somni sigui més difícil d'aconseguir. Entre dormir molt poc, tenir dificultats per quedar-se adormit i aconseguir que el son de mala qualitat de l'estrès, aconseguir un ull tancat adequat no sempre és fàcil, però és vital.
Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per donar suport als vostres hàbits del somni, d'utilitzar estratègies de gestió del temps per esculpir més temps, trobar tècniques de relaxació per ajudar-te a dormir i dormir la qualitat tota la nit. I si realment no aconsegueixes dormir prou a la nit, no subestimes el valor d'una migdiada de poder !
2 - Mantenir una nutrició adequada
Moltes persones no saben fins a quin punt això és cert, però una mala dieta pot fer-te més vulnerable a l'estrès . Irònicament, l'estrès (i les coses de la vostra vida que la provoquen) poden fer que sigui més difícil mantenir una dieta saludable, que pot contribuir a més estrès. Si estàs massa ocupat, és possible que sigui més difícil trobar temps per cuinar menjars saludables, i és possible que estigueu més temptats a menjar aliments no saludables per a "conveniència", cosa que pot agreujar l'estrès. Estar massa ocupat també pot crear estrès i sentir-se estressat pot fer que anheleu aliments poc saludables i contribuir a un cicle viciós. Mentre que els horaris agilitzats poden dificultar una alimentació adequada , una dieta deficient no és inevitable. Aprèn a mantenir una dieta saludable quan estressa . És possible que us sorprengueu de la quantitat d'estrès que podeu controlar quan el vostre cos està ben nodrit.
3 - Exercitar regularment
L'exercici pot ser ideal per a vostè físicament i mentalment. Proporciona un llançament d'estrès i manté el cos sa. També ajuda al teu cos a alliberar endorfines, que augmenten els teus sentiments de benestar general. Conegueu els efectes positius de l'exercici per alleujar l'estrès i trobeu recursos per començar amb una activitat que us convingui. (Consells: les mascotes fan amics de grans entrenaments!)
4 - Mantenir el suport social
El suport social pot mantenir-vos saludable i feliç, creant un buffer contra l'estrès. Els amics us poden recollir quan us trobeu trist, proporcionar-vos informació quan us trobeu confós i ajudar-vos a divertir-vos quan us calgui volar. Apreneu a conrear amistats de suport i expandir el cercle social, de manera que tindreu algú que s'inclini quan estresse. No us oblideu, és important donar-vos un toc de suport quan els vostres amics també ho necessitin. Desenvolupar habilitats auditives eficaces, de manera que tindrà un millor suport als seus amics i als seus éssers estimats.
5 - Troba aficions
Tenir un "temps d'inactivitat" és important, i els hobbies poden proporcionar una agradable distracció de l'estrès i ajudar-vos a mantenir-vos "en el moment", que també és una gran manera d'alleujar la tensió. El dibuix i la jardineria són excel·lents analgèsics, però gairebé qualsevol cosa que gaudiu pot funcionar. Hi ha molts analgèsics no convencionals que poden proporcionar diversió i distracció de l'estrès .
6 - Pamper yourself
La cura del cos a l'exterior, per exemple, amb un tractament de spa, pot fer meravelles pel vostre estat intern. No deixeu de banda la importància de mimar-vos amb regularitat. Podeu ajudar-vos a sentir-vos bé sobre vosaltres mateixos i sentir-vos preparats per assumir el món.
7 - Mantingui la seva ment afilada
Si manteniu l'actitud que l'estrès és un repte, en lloc d'una amenaça, és més capaç de manejar-lo. Al mantenir la ment afilada, està més equipat per resoldre els problemes i assumir els "desafiaments" que presenta la vida. És possible que vulgueu submergir-vos en l'aprenentatge més sobre un tema que us fascina. L'escola pot haver estat estressant, una vegada que no s'ha de preocupar pels graus, l'aprenentatge es converteix en una forma d'enfocar i afinar la ment. Jocs com trencaclosques de mots encreuats, Sudoku i desafiaments de trivia poden ser divertits per jugar i una manera de relaxar-se quan us sentiu tensions.
8 - Tenir l'actitud correcta
Gran part del que experimenta en la vida pot sentir-se més estressant o menys, depenent del seu punt de vista. Observar les coses des d'un marc d'ànim optimista no només pot disminuir el nivell d'estrès, sinó que us ofereix més èxits a la vida i més. Fins i tot podeu canviar els patrons de pensament negatiu arrelats a altres més positius mitjançant l'ús d' afirmacions positives . Ets optimista? Si no esteu segur, aquest qüestionari sobre l'optimisme i la reducció de l'estrès poden dir-vos-ho.
9 - Processeu les vostres emocions
Mantenir les emocions embotellades pot provocar una explosió emocional més endavant. En general, és més sa escoltar els vostres sentiments, processar-los i intentar-los entendre. Considera'ls missatgers que et diuen quan alguna cosa no està bé amb el teu món. Una bona manera de processar emocions és l'acte del diari . Quan escriviu sobre els vostres sentiments i possibles solucions als vostres problemes, podeu reduir l'estrès a la vostra vida i fins i tot veure alguns beneficis per a la salut.
10 - Mantenir una pràctica espiritual
La investigació mostra que un estil de vida, incloent religió o espiritualitat, generalment és un estil de vida més saludable. Moltes persones, especialment persones majors, utilitzen l'oració com un important analgèsic i estratègia per a la salut emocional. Podeu fer servir l'oració per millorar el vostre costat espiritual o utilitzar la meditació que no us sentiu còmodes amb l'oració. La pràctica espiritual és profundament personal, i sigui quina sigui la vostra pràctica, hauria d'alimentar la teva ànima.
> Fonts:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mecanismes darrere de l'efecte de religiositat i espiritualitat en salut mental, qualitat de vida i benestar. Revista de Religió i Salut . 2017. DOI: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Consells per controlar l'ansietat i l'estrès. Associació d'ansietat i depressió d'Amèrica. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.