Una visió general de la gestió de l'estrès
Tots experimentem estrès en les nostres vides. Atès que la gran majoria dels problemes de salut són causats o influïts per l'estrès, és important comprendre com l'estrès afecta el seu cos i aprendre tècniques efectives de gestió de l'estrès per fer que l'estrès funcioni per a vostè en comptes de contra vostè.
Què és l'estrès?
L'estrès és la resposta del vostre cos als canvis de la vostra vida. Perquè la vida implica un canvi constant (que va des de canviar les ubicacions de la casa a la feina cada matí per adaptar-se a canvis vitals com el matrimoni, el divorci o la mort d'un ésser estimat), no hi ha cap manera d'evitar l'estrès.
Per això, el vostre objectiu no hauria de ser eliminar tot l'estrès, sinó eliminar l'estrès innecessari i administrar de manera efectiva la resta. Hi ha algunes causes comunes d'estrès que molta gent experimenta, però cada persona és diferent.
Causes de l'estrès
L'estrès pot provenir de moltes fonts, que es coneixen com a " estressors ". Perquè la nostra experiència del que es considera "estressant" es crea per les nostres percepcions úniques del que ens trobem a la vida (en funció de la nostra pròpia combinació de trets de la personalitat, recursos disponibles, patrons de pensament habituals i molt més ), es pot percebre una situació com "estressant "per una persona i simplement" desafiant "per una altra persona.
-
Què és l'estrès psicosocial i com es pot gestionar?
-
No tot l'estrès és el mateix: aquí és com gestionar-lo tot
En poques paraules, el desencadenant d'estrès d'una persona pot no registrar-se com a estressant per a una altra persona. Dit això, certes situacions tendeixen a provocar més estrès a la majoria de les persones i poden augmentar el risc de cremades . Per exemple, quan ens trobem en situacions on hi ha elevades exigències sobre nosaltres; on tenim poc control i poques opcions; on no ens sentim equipats; on podem ser jutjats amb severitat pels altres; i on les conseqüències per al fracàs són imprevistes o impredictibles, solem insistir.
A causa d'això, molta gent està estressada pels seus llocs de treball , les seves relacions , els seus problemes financers , problemes de salut i coses més mundanes com el desordre o els horaris ocupats .
Les habilitats d' aprenentatge per fer front a aquests estressors poden ajudar a reduir la vostra experiència d'estrès.
Efectes de l'estrès
Igual que l'estrès és percebut de manera diferent per cadascun de nosaltres, l'estrès ens afecta de totes maneres que són úniques per a nosaltres.
Una persona pot experimentar mals de cap, mentre que un altre pot trobar malestar estomacal és una reacció freqüent, i un terç pot experimentar qualsevol d'altres símptomes . Tot i que tots reaccionem a l'estrès per les nostres pròpies maneres, hi ha una llarga llista d'efectes d'estrès comunament experimentats que van des de lleus a greus. L'estrès pot afectar la immunitat, que pot afectar pràcticament tots els àmbits de la salut. L'estrès també pot afectar l'estat d'ànim de moltes maneres.
Si es troba experimentant símptomes físics que creu que poden estar relacionats amb l'estrès, és important treballar en la gestió d'aquest estrès i parlar amb el seu metge per assegurar-se que està fent el que pot per protegir la seva salut. Els símptomes que poden ser exacerbats per l'estrès no són "tots al cap" i cal prendre's en seriós.
Crear un pla de gestió de l'estrès sol ser una part d'un pla de benestar general.
- Com l'estrès l'afecta i què podeu fer
Gestió eficaç de l'estrès
L'estrès es pot gestionar eficaçment de moltes maneres diferents. Els millors plans de gestió de l'estrès solen incloure una barreja d' analgèsics que tracten l'estrès físicament i psicològicament, i ajuden a desenvolupar habilitats de resistència i afrontament.
- Utilitzeu relleus d'estrès ràpid . Algunes tècniques d'alleujament de l'estrès poden funcionar en pocs minuts per calmar la resposta de l'estrès del cos. Aquestes tècniques ofereixen una "solució ràpida" que us ajuda a sentir-se més tranquil al moment, i això pot ajudar de diverses maneres. Quan la vostra resposta a l'estrès no es desencadena, podeu enfocar els problemes de forma més pensativa i proactiva. És possible que tingui menys probabilitats de fer malbé els altres per la seva frustració, cosa que pot mantenir les seves relacions més saludables. Afectar la resposta de l'estrès al brot també pot impedir que experimenti estrès crònic.
Els analgèsics ràpids com els exercicis respiratoris , per exemple, poden no desenvolupar la seva capacitat de resistència per a l'estrès futur o minimitzar els estressors a què s'enfronta, però poden ajudar a calmar la fisiologia del cos una vegada que es desencadena la resposta a l' estrès .
- Desenvolupar hàbits per alleujar l'estrès . Algunes tècniques són menys convenients d'utilitzar quan estàs enmig d'una situació estressant. Però si els practiques amb regularitat, poden ajudar-te a controlar l'estrès en general per ser menys reactiu i més capaç de revertir la teva resposta a l'estrès de forma ràpida i senzilla.
Els hàbits saludables a llarg termini, com ara l' exercici o la meditació habitual, poden ajudar a fomentar la resiliència cap als estressors si els fa una part habitual de la seva vida. Les habilitats de comunicació i altres habilitats d'estil de vida poden ser útils en la gestió dels estressors i canviar la nostra manera de sentir - nos "desbordats" per "desafiats" o fins i tot "estimulats". - Elimina els estressors quan puguis . És possible que no pugueu eliminar completament l'estrès de la vostra vida, o fins i tot els majors estressors, però hi ha àrees on podeu minimitzar-la i aconseguir-la a un nivell manejable. Qualsevol tensió que pugui tallar pot reduir al mínim la càrrega d'estrès general. Per exemple, posar fi a una relació tòxica fins i tot us pot ajudar a tractar amb més eficàcia l'altre estrès que experimenta, ja que se senti menys atrapat.
-
Top 3 conceptes erronis sobre l'estrès que pot fer-te mal
-
Les tècniques de gestió de l'estrès són importants si vostè té estrès crònic
Descobrir una àmplia varietat de tècniques de gestió de l'estrès, i després triar una barreja que s'adapti a les vostres necessitats, pot ser una estratègia clau per alleujar l'estrès efectiu.
Preguntes freqüents sobre l'estrès
L'estrès és inevitablement nociu per a la salut?
En realitat, no. Hi ha diversos tipus d'estrès que van des de l' eustress , que és una forma d'estrès positiva i emocionant, a l'estrès crònic, que s'ha relacionat amb molts problemes de salut greus i que és el tipus d'estrès negatiu que s'esmenta més freqüentment a les notícies. Si volem controlar o eliminar els tipus negatius d'estrès, també volem mantenir formes d'estrès positives a les nostres vides per ajudar-nos a seguir sent vital i viu. Tanmateix, si experimentem massa estrès a les nostres vides, l'estrès "bo" pot contribuir a nivells excessius d'estrès, que poden provocar un sentiment aclaparador o tenir una resposta a l'estrès desencadenada massa temps. Per això, encara és important aprendre a relaxar el cos i la ment periòdicament i reduir l'estrès innecessari sempre que sigui possible. Més informació sobre l' estrès i la salut .
Com puc explicar quan estic massa estressat?
L'estrès ens afecta a tots de manera diferent, no tots són negatius. (De fet, l'estrès d'una vida emocionant pot servir com un bon motivador i mantenir les coses interessants.) Quan els nivells d'estrès són massa intensos, però, hi ha alguns símptomes d'estrès que molta gent experimenta. Per exemple, els mals de cap, la irritabilitat i el "pensament borrós" poden ser símptomes que tens massa estrès. Tot i que no tots els que estan sota l'estrès experimentaran aquests símptomes específics, molts ho faran. Si trobeu que no us adonareu de la vostra tensió fins que no us trobeu aclaparat, és important que aprengueu a observar les subtils indicacions del vostre cos i el vostre propi comportament, gairebé com si fos un observador extern. Per notar que el vostre cos està reaccionant a l'estrès, podeu provar aquesta meditació de l'escàner corporal (us ajuda a relaxar-vos alhora).
Què puc fer quan em sento aclaparat per l'estrès?
Tots ens sentim abrumats de tant en tant; això és normal. Tot i que és pràcticament impossible eliminar els temps en què els esdeveniments conspiran i es desencadena la resposta de l'estrès del cos, hi ha maneres de poder invertir ràpidament la reacció del cos a l'estrès, amortitzar el dany a la vostra salut i mantenir el pensament clar, amb el que està passant en aquest moment.
Hi ha alguna manera d'estar menys afectada per l'estrès?
En realitat, mitjançant la pràctica d'una tècnica habitual de gestió de l'estrès o dos, pot eliminar una part de l'estrès que sent en aquest moment i fer-se més resistent davant l'estrès en el futur. Hi ha diverses coses que podeu provar, que van des d'un passeig del matí fins a una pràctica de diari nocturn per fer més temps per als amics. El truc és trobar alguna cosa que s'ajusti al vostre estil de vida i personalitat, per la qual cosa és més fàcil quedar-se amb ell.
> Font:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principis i pràctica de la gestió de l'estrès, tercera edició. Nova York, Nova York: The Guilford Press.