L'estrès psicosocial és més perillós del que puguis saber
L'estrès psicosocial afecta a la majoria de nosaltres de tant en tant i pot tenir un pes significatiu. És el resultat d'una valoració cognitiva (la vostra interpretació mental) del que està en joc i del que es pot fer al respecte. Més simplement, l'estrès psicosocial resulta quan observem una amenaça social percebuda en les nostres vides (real o fins i tot imaginada) i discernim que potser necessiti recursos que no tenim.
Alguns exemples d'estrès psicosocial poden incloure qualsevol cosa que es tradueixi en una amenaça percebuda del nostre estatus social, estima social, respecte i / o acceptació dins d'un grup; amenaça a la nostra autoestima; o una amenaça que sentim que no tenim cap control. Totes aquestes amenaces poden provocar una resposta a l' estrès al cos. Aquests poden ser alguns dels factors d'estímul més impostors a tractar, ja que poden fer-nos sentir inservibles i alienats. Això pot fer que sigui més difícil de fer front.
Quan l'estrès psicosocial desencadena una resposta a l'estrès, el cos allibera un grup d'hormones d'estrès com el cortisol , l' epinefrina (o l'adrenalina) i la dopamina, la qual cosa provoca una explosió d'energia i altres canvis en el cos (vegeu aquest article sobre la lluita contra l' estrès) o-vol per més). Els canvis provocats per les hormones de l'estrès poden ser útils a curt termini, però poden ser perjudicials a llarg termini. Per exemple, el cortisol pot millorar el funcionament del cos augmentant l'energia disponible (de manera que la lluita o la fugida és més possible), però pot conduir a la supressió del sistema immunològic, així com una gran quantitat d'altres efectes.
L'epinefrina també pot mobilitzar energia, però crear resultats psicològics i físics negatius amb exposició prolongada. Per això és important gestionar l'estrès psicosocial a les nostres vides perquè la resposta a l'estrès només es produeixi quan sigui necessari. També és important aprendre tècniques d'alleugeriment de l'estrès per invertir eficaçment la resposta a l'estrès, de manera que no experimentem estats prolongats d'estrès o estrès crònic .
Hi ha diverses maneres de controlar l'estrès psicosocial, perquè implica factors externs (amb què tractem) i l'interior (els nostres pensaments), i poden afectar diverses àrees de la nostra vida. Aquí teniu algunes estratègies que us poden ajudar.
Desenvolupar les seves habilitats de resolució de conflictes
El conflicte és una part gairebé inevitable d'una relació. La gent tindrà desacords i voldrà coses diferents. La manera de gestionar els conflictes pot generar estrès psicosocial significatiu, però si podeu treballar amb les vostres habilitats de resolució de conflictes, que poden ajudar almenys la meitat de l'equació: podeu canviar el que us porteu a la situació, podeu difondre part de la negativitat, i pot modelar un comportament més saludable. Això pot minimitzar enormement l'esforç que senten tots els implicats.
Proveu aquestes tècniques de resolució de conflictes saludables.
Centreu-vos en els amics de suport; Eviteu el drama
Si penses en això, saps qui pots confiar per donar-te suport i qui no pots fer. Simplement gastar més temps amb els que faciliten la vostra vida i reduir al mínim el temps dedicat a aquells que et fan sentir estressats poden reduir la tensió psicosocial que experimentes. No tallarà tot el drama que experimenta, però pot aturar-ne moltes coses.
Heus aquí com tallar relacions estressants.
Proveu un canvi en la perspectiva
De vegades ens sentim enfadats o amenaçats per coses que no ens afecten tant, i l'estrès que sentim com a resultat no és necessari. Canviar la manera de veure alguna cosa, o simplement canviar el que enfoques pot marcar la diferència en els nivells d'estrès: pot fer que sembli molt menys. Quan es posa en una perspectiva diferent, tot pot sentir-se menys estressant.
Aquí hi ha algunes maneres de canviar la vostra perspectiva per minimitzar l'estrès.
Trobeu estratègies de gestió d'estress que funcionen per a vostè
Trobar maneres de controlar el nivell d'estrès en general pot ajudar a ser menys reactiu a l'estrès psicosocial o a qualsevol estrès específic.
La clau és trobar alguna cosa que funcioni bé per a vostè i quelcom que s'adapti bé a la vostra vida i amb la vostra personalitat.
Aquí teniu algunes estratègies que podeu utilitzar per alleujar l'estrès.
Fonts:
Lazarus, RS (2005). Emocions i relacions interpersonals: cap a una conceptualització centrada en la persona de les emocions i l'enfrontament. Revista de personalitat, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Efectes psicorreuroendocrinos de la capacitació en la gestió de l'estrès per activar recursos. Psicologia de la salut, 26 (4), 456-463.