Causes i maneres de superar
Moltes persones experimenten estrès o ansietat abans d'un examen. De fet, una mica de nerviosisme us pot ajudar a fer el millor possible. Tanmateix, quan aquesta angoixa es torna tan excessiva que interfereix amb el rendiment en un examen, es coneix com a ansietat de prova .
Símptomes de l'ansietat de prova
Els símptomes de l'ansietat de prova poden variar considerablement i varien de lleu a greu.
Alguns estudiants només experimenten símptomes lleus d'ansietat de prova i encara poden fer-ho bastant bé en els exàmens. Altres estudiants queden gairebé incapacitats per la seva ansietat, provocant conseqüències en les proves o, fins i tot, experimentant atacs de pànic abans o durant els exàmens.
- Els símptomes físics de l'ansietat de prova inclouen la transpiració, la sacsejada, el ritme cardíac ràpid, la boca seca, el desmais i les nàusees. Els casos més lleus d'ansietat de prova poden causar una sensació de "papallones" a l'estómac, mentre que els casos més greus poden fer que els estudiants es tornin físicament malalts.
- Els símptomes cognitius i de comportament poden incloure problemes d'evitació directa o absoluta de proves. En alguns casos, l'ansietat de prova pot arribar a ser tan greu que els estudiants abandonin l'escola per evitar la font de la seva por. L'abús de substàncies també es pot produir, ja que molts estudiants intenten auto-tractar la seva ansietat, fent-se baixar, com ara medicaments amb recepta i alcohol. Moltes persones amb problemes d'ansietat de prova mostren les respostes a la prova, tot i que han estudiat la informació i saben que saben les respostes a les preguntes. L'autoconvegació negativa, els problemes per concentrar-se en la prova i els pensaments de competició són també símptomes cognitius comuns de l'ansietat de prova.
- Els símptomes emocionals de l'ansietat de prova poden incloure depressió, baixa autoestima, ira i sensació de desesperança. Els estudiants solen sentir-se indefensos de canviar la seva situació o menysprear-se i renunciar-se als seus símptomes i al rendiment d'una prova deficient.
Causes de l'ansietat de prova
Hi ha diverses causes potencials d'ansietat de prova, que inclouen:
- Una història de resultats de proves pobres. Si no heu fet prou amb les proves abans, ja sigui perquè no heu estudiat bé o perquè estava tan ansiós, no podia recordar les respostes, això pot causar encara més ansietat i actitud negativa cada vegada que heu de prendre una altra prova.
- Estar desprevingut. Si no heu estudiat o no heu estudiat prou bé, això pot afegir-vos al vostre sentiment d'ansietat.
- Tenir por del fracàs. Si connectau el vostre sentit d'autovaloració amb les puntuacions de la vostra prova, la pressió que us posareu pot causar greus ansietat de prova.
Formes d'ajudar a superar l'ansietat de prova
Afortunadament, hi ha passos que els estudiants poden prendre per pal·liar aquests símptomes desagradables i sovint nocius. Algunes maneres d'ajudar a superar l'ansietat de prova inclouen:
- Les tècniques de relaxació com la respiració profunda us poden ajudar a relaxar-se abans i durant una prova.
- Assegureu-vos de dormir prou i menja aliments saludables.
- Tracta de desenvolupar bons hàbits d'estudi i assegureu-vos que estigueu ben preparats per fer proves. Una bona manera de fer-ho és recompensar-vos els objectius que heu establert mentre estudieu.
- No connectis la teva autovaloració al resultat de la prova. Es tracta d'una prova i la vostra xifra de valor com a persona no depèn dels graus.
- Centreu-vos en la prova i intenteu no distreure's.
- Mantenir una actitud positiva.
- Si necessiteu assistència addicional, feu una cita amb el vostre consell escolar.
Font:
"Prueba l'ansietat". Associació d'ansietat i depressió d'Amèrica (2016).