Consells per ajudar-vos a deixar de fumar després de tornar a començar
Es pot produir una recaiguda del consum de tabac a qualsevol persona. És possible que hagi passat alguns mesos sense una cigarreta i se sentís bé sobre això. Aleshores, per alguna raó desconeguda, demana a un amic un fum i abans que ho sàpiga, està fumant. Això pot no conduir a un hàbit, però molta gent en aquesta situació considera que tornen a fumar almenys uns pocs cigarrets al dia.
Si això us ha passat, sàpiga que no esteu sol. Moltes persones han baixat aquesta mateixa carretera. Un estudi que va seguir a ex fumadors durant més de 20 anys va trobar que el 39% va recaure en algun moment. D'aquestes persones, el 69,5 per cent havia renunciat amb èxit al final de l'estudi.
Encara que la il·luminació d'aquest primer cigar pot semblar que va passar per casualitat, poques vegades és tan senzill. La bona notícia és que pots tornar a fer el recorregut revisant les teves motivacions per ser un ex fumador.
Reconeixeu el pensament de Junkie
Les llavors d'una recaiguda del tabaquisme sovint es planten dies o fins i tot setmanes abans que es produeixi l'esdeveniment real. El canvi en el pensament podria començar amb una cosa tan senzilla com passar un desconegut assegut en un banc del parc que és "relaxant" amb un cigarret. Es podria pensar, " Es posa a fumar, però no puc, perquè vaig deixar de fumar".
Els sentiments de privació i sacrifici són part del pensament del droguista . Són suficients per establir l'escenari per a un resguard.
Si no es controla, aquests pensaments poden fessar i creixeran amb el temps fins que se sentin penedits i obsessionen amb fumar.
Es tracta de la percepció. Si vostè es diu que fumar té valor i està fent un gran sacrifici per deixar de fumar, probablement es trobarà fumant de nou a la llarga.
Romancing the Cigarette
Un cop heu de fer una distància entre vosaltres mateixos i l'últim cigarret, les vores de la vostra deixada poden ser una mica borroses. És fàcil oblidar el motiu pel qual originalment es pensava que era tan important deixar de fumar.
Potser aquesta tos crònica ha desaparegut, o creieu que deixar de fumar no és tan difícil com vostè pensava que seria. Vostè diu que podria tornar a fumar durant un temps i després parar de nou-no és realment gran cosa.
Com una relació poc saludable que va haver de deixar enrere, és fàcil recordar els "bons temps" i no el dolent. Ho hem fet tot. Pensem en el bonic que era relaxar-se a la baralla amb un fum després d'un gran sopar. El que oblidem convenientment és que tots els altres cigarrets que no eren tan divertits -els que ens van deixar amb un mal de cap, sentint-se cansat i sense alè.
Encara que pugui tenir la nicotina fora del sistema, l'hàbit de fumar es manté molt més. Si el pensament del drogadicte s'apodera, la vostra ment pot generar certes justificacions creatives per permetre només una cigarreta . Totes són mentides, és clar, però poden ser seductors. La majoria de nosaltres hem perdut almenys un intent d'abandonar el pensament defectuós.
Preste molta atenció al soroll de fons en la seva ment i tracti de corregir les idees de fumar a mesura que vénen.
No els permeti créixer en un desig de fumar que no es pot controlar. Nip pensant en el pensament i protegeix el teu deixar de fumar.
Recuperació d'una recaiguda de fumadors
Si ha fumat una cigarreta (o més), el pensament del droguista ha arribat a la seva manera. Continuarà influenciant-lo si ho deixeu.
Per tal de preservar el vostre programa d'abandonament i evitar una recaiguda del consum de fumar a llarg termini, deixeu de fumar immediatament i torneu a treballar per vosaltres de nou en comptes de contra vostre. És probable que racionalitzeu per què heu de deixar de fumar, però no escolteu les mentides. Torneu a la dreta en aquest cavall i torneu a muntar.
Proveu aquests suggeriments per recuperar-vos de nou:
1. Escriviu una llista de motius per deixar de fumar . Si ho heu fet abans, obre la vostra llista i llegiu-la, i afegiu-la. Porteu-lo amb vosaltres i consulteu-lo quan us trobeu inestable. Aquests motius no són menys veritables avui que quan van deixar de fumar. Torneu a centrar i us ajudaran a obtenir les vostres prioritats.
2. eduqueu-vos. Llegiu tot el que pugui sobre el que fa fumar a la vostra salut. Afronteu els perills de fumar directament. És una bona manera de construir una solució.
3. Obteniu suport . Ja sigui en persona o en línia, busqui l'ajuda dels altres.
4. Apliqueu-vos només un simple dia a la vegada . No us preocupeu pel fet de caure; ocorre i és en el passat. No es preocupi mai de tornar a fumar, tampoc. Només pensa en l'actualitat i fent el millor que puguis amb ell.
Vostè pot quedar-se lliure de fum només per avui, no? Això és tot el que necessites fer. El vostre programa d'abandonament serà molt més fàcil de mantenir si seguiu aquesta regla; No us abrumeu amb la projecció cap endavant o enrere.
El vostre punt de poder és aquí i ara. No podeu canviar el que va passar ahir i la millor manera d'influir en el vostre futur és fer un bon treball avui . Manteniu les coses senzilles i en temps present.
5. Accepteu-vos a tu mateix . Tots som humans i cometem errors. Es va escapar i va fumar, però això no significa que sigui un fracàs. Conegueu el que va passar malament i fer correccions per evitar el mateix problema en el futur.
6. Sigues amable amb tu i tingueu paciència també. Relaxeu-vos i deixeu de fumar. Tindreu bons dies i dies dolents, però amb el pas del temps la bona voluntat superarà els dolents.
Fes-te una mica i no esperis massa aviat. Lenta i estable guanyi la carrera cada vegada. Aquesta carrera és la que us recompensarà amb una millor salut, confiança i qualitat de vida en general.
Una paraula de
La recaiguda no és freqüent entre les persones que intenten deixar de fumar. És possible que es produeixi dins de les primeres setmanes o mesos, fins i tot anys, després de la data d'abandonament. Intenta no fer-ho massa dur i tornar a centrar els teus esforços. Amb paciència i diligència, podeu superar aquest obstacle i tornar-lo a fumar.
> Fonts:
> Carabello RS, et al. Relapse entre els fumadors de cigarrets: el CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Comportament Addictiu . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Educació del pacient: deixar de fumar (més enllà dels fonaments). UpToDate . 2016.