Deixi de fumar 101 - Lliçó 8
Dues de les qüestions més freqüents que s'expliquen als ex fumadors com a conseqüència del cessament del tabac implicen estrès i aliments.
Hem d'aprendre a manejar l'estrès sense fum i, si és possible, evitar l'augment de pes tan temut que sovint ve amb deixar de fumar el tabac.
Cessament del tabaquisme i estrès
Els fumadors tenen una llarga història de fer front a l'estrès il·luminant-se. Amb els anys aprenem a bloquejar emocions i trobades difícils amagant-se darrere d'un mur de fum.
De fet, l'estrès (i l'enuig) és probablement el desencadenant més gran que els fumadors tenen.
Quan deixem de fumar, fer front a l'estrès és bastant incòmode per a gairebé tots, almenys inicialment.
Augment de pes quan deixem de fumar
Encara que sovint passen de la mà, l'augment de pes quan deixeu de fumar no és un fet determinat. Els canvis temporals en el metabolisme poden provocar un petit canvi ascendent a l'escala de 5 a 8 lliures, però mentre mengeu com abans, aquest pes hauria de tornar a caure en pocs mesos.
El truc consisteix a mantenir els hàbits alimentaris sota control quan surti, ja que per a la majoria de nosaltres, els aliments són un substitut comú per a l'acció de fumar a boca de boca que ens falten.
La lliçó d'avui us oferirà consells sobre com superar aquests reptes, juntament amb comentaris d'altres ex fumadors que han trobat formes creatives de mantenir el seu pes sota control mentre abandonen el tabac.
No deixeu que les incomoditats temporals associades amb la recuperació de l'addicció a la nicotina us llancin fora del saldo. Mantenir el curs - val la pena el treball.
Gestió de l'estrès sense fum
Cessament del tabaquisme i estrès
Mentre deixar de fumar el tabac ens permet tractar millor l'estrès a llarg termini, inicialment, el cessament del tabac causa un estrès addicional.
Estigueu preparats per a això i minimitzaràs els efectes.
10 consells per ajudar-vos a fer front a l'estrès sense fum
Poseu aquests suggeriments a la vostra caixa d'eines i retireu-los la propera vegada que l'estrès us faci voler il·luminar-se.
Respiració profunda per a la retirada de nicotina
Els desitjos de fumar solen entrar amb força i deixar entre 3 i 5 minuts. La respiració profunda l'ajudarà a condicionar-los amb més facilitat.
Evitar l'augment de pes quan deixeu de fumar
Les preguntes més freqüents sobre el cessament del tabaquisme i el pes
Per què la gent pateix de pes quan deixen de fumar? El pes augmentarà perjudicant la meva salut? Per què vull menjar tant? Va a deixar de fumar ajuden a guanyar menys pes? Què més puc fer per minimitzar l'augment de pes?
El que fa fuma al seu metabolisme
El cigar fumar augmenta la taxa metabòlica obligant el cor a batre més ràpidament. No és una manera sana d'accelerar el metabolisme.
10 maneres d'evitar l'augment de pes quan deixeu de fumar
Utilitzeu aquests 10 consells que us ajudaran a minimitzar (o evitar per complet) l'augment de pes que sol seguir el cessament del tabac.
Des de deixar de fumar, tot el que vull fer és Snack
Un augment del desig de fer un aperitiu és comú quan deixem de fumar, però, per què passa i què podem fer per evitar guanyar pes?
Cessament del tabaquisme i pèrdua / pèrdua de pes - Contes personals
No deixis que el guany de pes es descarregui el teu programa d'abandonament
De Maia: "deixar de fumar crearà canvis tan sorprenents durant la resta de la vostra vida.
No sempre és un camí fàcil, però val la pena ".
El Chubster
Sí, va guanyar força quan va deixar de fumar, però amb humor i candor, Leslie detalla els beneficis de la seva nova vida sense fum.