Utilitzeu aquests consells per ajudar-vos a controlar l'estrès sense il·luminar-se
Què desencadena la necessitat de fumar més per tu? Ira? L'avorriment? Fatiga? Alegria? Si ets com la majoria de la gent, associareu tots aquests sentiments amb el tabac, però l'estrès / la ira es pot destacar com el vostre gatet fumador número u. Quan estem estressats, la necessitat de fumar pot ser intensa. Com a fumadors, creiem que necessitem cigarrets per calmar-nos. Però, de fet, el fumar crea més estrès del que dissipa.
Aprendre a fer front a l'estrès sense cigarret és difícil quan deixem de fumar per primera vegada. Però amb algunes eines i algunes pràctiques, trobareu que és menys desafiant del que podries esperar.
Recuperació de l'addicció a la nicotina
Hi ha dos components principals de la recuperació de l'addicció a la nicotina : la retirada física de la nicotina i la curació de la ment dels hàbits associats amb el tabac.
Gestió de la retirada de la nicotina
Físicament, els nostres cossos reaccionen davant la retirada de la nicotina , així com els milers de productes químics presents al fum de la cigarreta que hem inhalat. Aquesta fase de recuperació crea un estrès propi que hem d'estar preparats per fer front. Tenir consciència de com s'adapta l'estrès com a subproducte de la recuperació primerenca de l'addicció a la nicotina, així com algunes eines per fer front a les molèsties, l'ajudarà a gestionar-la amb èxit.
Healing Mental Habits
En un nivell emocional, deixar de fumar ens obliga a fer front a la pèrdua dels nostres cigarrets com una crossa que ens recolzem per gestionar els nostres sentiments.
I això, per a la majoria de nosaltres, és on es troba el treball real del cessament del tabac.
Gestioneu l'estrès quan deixeu de fumar la vostra addició a la nicotina
Utilitzeu els 10 consells i estratègies següents per ajudar-vos a fer front a l'estrès quan deixeu de fumar. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i permeteu que la recuperació es desplegui per vosaltres. Recordeu que l'alliberament de l'addicció a la nicotina ve a poc a poc, ja que esborreu les associacions i els hàbits antics un per un, substituint-los per opcions noves i més saludables.
Amb el temps, trobareu que l'estrès és més fàcil de manejar sense fum que mai quan vau fumar.
1) No us descuidis
El cessament anticipat és un moment en què s'hauria de tenir molta cura per assegurar-se que es compleixin totes les vostres necessitats. Seguint aquestes pautes simples, us ajudarà a retirar la nicotina amb més comoditat:
- Coma una dieta ben equilibrada. El cos necessita un combustible de bona qualitat ja que funciona per eliminar les toxines del vostre sistema.
- Beure aigua. L'aigua és una gran ajuda per deixar de fumar. Us ajuda a desintoxicar més ràpidament i funciona bé com un anhelador d'ansietats. I mantenint-se hidratat, se sentirà millor en general. Beu molta aigua durant tot el dia.
- Prengui un multivitamínic diari. Doneu-li al vostre cos l'impuls que una bona multivitamina proporciona per a la durada del procés d'extracció. Els cigarrets esgoten tants nutrients i les vitamines poden ajudar-vos a recuperar-se més ràpidament dels símptomes d'abstinència de la nicotina que experimenta.
2) Retalla la cafeïna
Quan deixeu de fumar, la quantitat de cafè o cafeïna que estigui acostumat potser ara us fa molest i ansiós. Reduïu la ingesta de cafeïna o la tregui completament durant un temps, especialment si teniu problemes per dormir durant la nit.
Les probabilitats són que, una vegada que hagueu acabat el procés de retirada, podreu prendre cafè de nou, encara que potser no en la mateixa quantitat que abans de sortir.
3) Prengui un bany calent
Aquesta és una de les meves formes preferides per relaxar-se i desestimar. Ho recomano sovint, i sí , també és bo per als nois. Encendre unes espelmes, utilitzar unes sals de bany perfumades i submergir-se.
4) Obtenir un massatge
Contracta el teu cònjuge o un altre parell de mans disposat per ajudar a treballar l'estrès dels teus músculs. Si podeu aconseguir un massatge corporal complet, genial, però fins i tot els 10 o 15 minuts que es passen al coll, les espatlles, la cara i el cuir cabellut poden fer meravelles. Els nostres cossos tendeixen a mantenir la tensió que sentim als nostres músculs, i un bon massatge val el seu pes en or com a mitjà per alleujar l'estrès.
5) Posa les teves sabates a peu
Un curt passeig cada dia, fins i tot durant 15 minuts, us ajudarà a controlar l'estrès a mesura que es retira de la nicotina. Caminar redueix la corrosió i millora la circulació. L'exercici allibera endorfines , l'hormona "se sent bé". Així doncs, quan s'esforcen les faltes de fum, sortiu a passejar pel bloc. Torneu a refrescar-vos i relaxat.
6) Obtenir prou somni
Els primers dies de deixar de fumar són cansadors. El vostre cos està estressat i és la vostra ment. Permetre més temps per dormir si ho necessiteu i podeu gestionar-lo. No us preocupeu: el cansament que us sentiu no durarà per sempre. La vostra energia tornarà aviat.
7) Visualitzar
Tanqueu els ulls i creeu un lloc on us trobeu a la vostra ment quan us calgui reduir la velocitat i relaxar-se. Podria ser una ubicació real o imaginària, però és la teva. Utilitza el mateix lloc cada vegada que es fa familiar i còmode. A mesura que s'instal·la, comenceu a seguir la respiració i redueixi la velocitat gradualment. Respireu profundament dins i fora durant 3 o 5 minuts.
8) Respiració profunda
La respiració profunda és una manera ràpida de calmar nervis nerviosos i reduir l'estrès. Respire a través del nas per un compte de tres i exhalar per la boca per un compte de tres. Repetiu-ho durant uns minuts, i la tensió del cos començarà a caure.
9) Centreu-vos en l'actualitat
Passem tant de temps pensant en tot, però el dia que tenim davant nostre. No et preocupis per demà o per sempre. No es perdi en els sentiments de por de no tornar a fumar de nou. Penseu en comptes d' avui i resoldre aprofitar al màxim. Teniu la possibilitat d'estar lliure de fum només per avui, oi? Això és tot el que cal fer. Passos del nadó No deixis que els sentiments de preocupació del demà t'infereixin avui .
10) No es pren massa bé
Tindreu dies dolents. Espereu i accepteu això. Tal és el deixar de fumar, i tal és la vida. En aquells dies fora, resolgueu ignorar-vos. De vegades, el millor que podem fer és sortir de la nostra manera. Les nostres ments poden fer que els petits problemes siguin enormes, i fer un drama de cada petita cosa quan els nostres estats d'ànim estan fora de joc. Quan tingueu un dia dolent, pensa que mimar-ho . Sigues bo per tu mateix; Permeteu un regal o dos, i posa els vostres pensaments en espera. Demà et trobaràs millor i agraït de seguir sent sense fum.
L'estrès és part de la vida, i aprendre a manejar-lo sense fum és part del cessament exitós. Amb el temps i la pràctica, la seva vida lliure de fumarà amb facilitat.