10 consells per batre la soledat d'acció de gràcies
Estar sol en Thanksgiving pot sentir-se desafiant. Aquesta festa és una època de l'any que molta gent gasta en companyia de familiars i amics. Si sofreixes trastorns d'ansietat social (SAD) , és possible que et trobes sola aquesta vegada de l'any.
Potser heu rebutjat les invitacions a les reunions a causa de la vostra ansietat, o potser els vostres familiars viuen fora de la ciutat.
Qualsevol que sigui el motiu d'estar sol, hi ha maneres de sentir-se menys solitats.
En general, hi ha tres maneres de fer front.
- Accepteu que està sol i aprofiteu el vostre temps.
- Trobeu a la gent passar temps perquè no us sentiu tan sols.
- Passeu els plans de vacances perquè no estigueu sols aquesta vegada l'any que ve.
Cadascun dels següents consells cau en una de les tres categories descrites anteriorment.
1. Viatjar
Viatjar no pot deixar de ser sol en Thanksgiving. Intenta visitar una de les ciutats que acull una desfilada del Dia d'Acció de Gràcies; per exemple, la desfilada del Macy's Day es celebra cada acció de gràcies a la ciutat de Nova York.
Si voleu escapar solament de l'Acció de Gràcies per complet, trieu un país que no celebri l'Acció de Gràcies o on tingui lloc en una altra data, com ara Canadà. Si no vols viatjar sol, uneix-te a un recorregut per a viatgers individuals.
2. Escriure cartes
Preneu-vos el dia per escriure cartes o correus electrònics a familiars i amics.
Connecteu-vos amb persones que normalment no contacteu, i posa les bases perquè pugui tornar a connectar-se i no estar sol en Thanksgiving l'any que ve.
Fins i tot podria intentar escriure una carta per a vosaltres mateixos . Planifiqueu-vos l'obertura l'any que ve per veure què estàveu pensant i sentint, i observeu quins canvis heu fet i com han millorat les coses.
3. Converteix-te en un fanàtic esportiu
Acció de gràcies és un dia perfecte per convertir-te en un fanàtic esportiu. Passeu el dia veient els partits de futbol, aprenent les regles de l'esport i seleccionant un equip favorit. Tenir una mica de coneixement sobre l'esport també pot ser útil en fer petites xerrades . L'any vinent podràs trobar-te amb una reunió de futbol d'Acció de Gràcies en lloc d'estar sol en Thanksgiving.
4. Voluntariat
El voluntariat per ajudar els menys afortunats durant les vacances us farà sentir bé i també ajudarà a minimitzar els sentiments d'estar sols a l'acció de gràcies. Si no voleu anar a la ruta tradicional d'ajudar-vos en una cuina de sopa o amb un disc dur, hi ha moltes oportunitats per donar-vos el temps.
Potser el vostre refugi d'animals locals necessiti ajudar a treure gossos per a passejades o residència d'un ancià, com els visitants dels seus convidats, que també estan sols en Thanksgiving.
El voluntariat és una excel·lent manera d'agrair el que tens i adonar-te que la teva situació podria ser pitjor.
5. Sigues productiu
Feu que sigui un dia productiu i organitzeu la vostra casa. Netegeu els armaris, obteniu tràmits en ordre, feu llistes de tasques pendents i, en general, obtingueu el control dels petits detalls de la vostra vida. Acabaràs el dia amb un sentiment de realització i la capacitat de centrar-te en les teves relacions amb els altres perquè la teva vida és manejable.
6. Posi's en contacte amb altres persones que estan soles
Acció de gràcies no ha de gastar-se amb la família. Si coneixeu companys de feina o coneguts que estaran sols a l'acció de gràcies, pregunteu si volen passar les vacances junts.
Comenceu la vostra pròpia tradició i planifiqueu una reunió d'Acció d'Acció de Gràcies per crear noves amistats. Juga jocs de cartes per estimular la conversa i conèixer-se millor.
7. Obtenir a l'aire lliure
Depenent del clima, el Dia d'Acció de Gràcies pot ser un moment meravellós de dirigir-se a l'aire lliure per fer una passejada natural o caminar. Un estudi de 2017 publicat a PLoS ONE va demostrar que una activitat a l'aire lliure, com ara senderisme, es tradueix en un estat emocional més positiu i menys negatiu en comparació amb el fet d'estar assegut o fins i tot en comparació amb caminar sobre una caminadora a l'interior.
Fins i tot podeu creuar camins amb altres amants de la natura que estan sols a l'acció de gràcies. Si no us agrada la idea de caminar sol i és un amant dels animals, planegeu-vos adoptar un gos per acompanyar-vos l'any que ve.
8. La gent mira
Si no podeu estar al costat dels altres, almenys podeu sortir i estar entre les persones. Tot i que la majoria de negocis es tanquen el Dia d'Acció de Gràcies, és probable que trobeu restaurants i cafeteries obertes.
Trieu un lloc on pugui seure i veure que les persones van i venen. Si se sent autoconscient assegut sol, porteu un diari a llegir o un ordinador portàtil per consultar correus electrònics o navegar per Internet.
9. Pla per al proper any
Potser heu rebutjat les invitacions per sopar aquest any a causa de la vostra ansietat. Feu-vos una promesa que l'any que ve serà diferent. Un any és un munt de temps per fer una cita amb el seu metge, rebre un diagnòstic i tractament i estar ben en el camí de la recuperació per a l'any que ve.
10. Obtenir a través del dia
Si tot falla i encara es troba sol en Thanksgiving, el millor consell és simplement fer-ho durant el dia. Recordeu que és només un dia fora de l'any i que acabarà abans de conèixer-lo. Fes un vot per tu mateix per controlar la teva ansietat perquè no interfereixi en fer plans per a la propera Acció de Gràcies.
Una paraula de
Si l'ansietat social greu li impedeix que us connecteu amb altres persones a Thanksgiving o altres vegades de l'any, és millor fer una cita amb el vostre metge. El SAD és un trastorn altament tractat amb bones taxes d'èxit tant per a la teràpia com per a la medicació .
> Fonts:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Respostes afectives a l'excursionisme en muntanya: un assaig aleatori de crossover que se centra en les diferències entre l'activitat interior i l'exterior. PLoS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.