Millores físiques que podeu veure fins a 3 mesos després de sortir
Els beneficis només comencen entre dues setmanes i tres mesos després de deixar de fumar. S'estan produint millores físiques importants que haurien d'encoratjar a qualsevol nou ex fumador que es trobi en el bon camí.
Risc de corrupció i circulació
La malaltia del cor és la primera causa de mort dels Estats Units i l' assassí número u dels fumadors . La nicotina augmenta el nivell d'adrenalina en el torrent sanguini del fumador i això, al seu torn, eleva la pressió arterial fent que els vasos sanguinis constriquin i augmenti la freqüència cardíaca.
El cessament del tabaquisme alleugera els llocs de fumar cigarretes d'estrès al cor i el sistema circulatori ràpidament, que és un gran feedback positiu per als nous ex fumadors. Pot observar un canvi positiu en les lectures de la pressió arterial i el retorn a una freqüència cardíaca normal molt aviat després de deixar de fumar. El risc d'un infart de miocardi es redueix en tan sols 24 hores després de deixar el darrer cigarret.
Augmenta la funció pulmonar
Les millores en la funció pulmonar depenen de la salut general del pulmó, però moltes persones experimentaran una millor funció pulmonar (definida com a volum espiratori forçat en un segon) i menys sensibilitat bronquial durant els primers mesos del cessament del tabac. De fet, és possible que observeu que és més fàcil pujar les escales sense deixar de ser tan sols dues setmanes sense fumar.
Estructures minúscules anomenades cilis comencen a créixer als pulmons. Cilia ajuda a eliminar els residus del tabac i els contaminants ambientals que es respiren.
Això ajudarà al seu cos a combatre els refredats i altres infeccions respiratòries amb més eficàcia.
Alguns ex-fumadors nous es preocupen per una nova tos que comença després del cessament del tabac . Sovint es deu a la presència de cil·la als pulmons una vegada més. Dit això, si desenvolupes una tos que us preocupa, creeu una visita amb el vostre professional sanitari per fer un checkup.
La disminució de la funció pulmonar disminueix
Els investigadors creuen que deixar de fumar deté la disminució de la funció pulmonar per a la majoria dels ex fumadors, inclosos els canvis patològics i inflamatoris que es produeixen en els pulmons a causa del fum del tabac. En casos d'enfisema avançat, el descens pulmonar no es pot aturar després del cessament del tabac, però el seu progrés es veurà més lent.
La reanimació cerebral està en marxa
En un mes de deixar de fumar el tabac, els receptors del cervell que han estat sensibilitzats a la nicotina comencen a tornar a la normalitat. Això us ajuda a trencar el cicle de l'addicció a la nicotina.
Millora el to de la pell
S'ha fet una investigació sobre com la tosura, la coloració, la brillantor i l'elasticitat de la pell es veuen afectades per la cessació del tabac. Sembla que es poden produir canvis positius en tots aquests durant els primers tres mesos de cessació del consum de tabac.
Subsidis de retirada de nicotina
El pitjor dels símptomes físics de la retirada de la nicotina comença a deixar entre dues setmanes i un mes sense fum. Després d'això, l'enfocament es desplaça a aprendre a desxifrar i reprogramar els impulsos psicològics per fumar que estan associats amb la vida quotidiana. Des d'aixecar-se al matí, menjar-se, tractar-se d'un esdeveniment difícil o celebrar un feliç, sorprenen una sèrie d'activitats a la nostra vida, desencadenant indicis psicològics per fumar .
És important tenir en compte que la necessitat de fumar originant en la seva ment pot causar una reacció física al cos, com ara un estrenyiment a l'estómac o al coll. Pot ser fàcil llegir malament aquestes pautes i pensar que encara està enmig de la retirada física molt de temps després que la nicotina s'hagi eliminat del cos.
Preste atenció a les idees que passen per la ment quan el fumar fa que la superfície passi. Us ajudaran a diagnosticar la causa (activador) i des d'allà podeu escollir una resposta adequada.
Per exemple, si us sentiu estressat, preneu un respir i surt a l'aire lliure per obtenir aire fresc. O, si teniu gana, feu un aperitiu.
Com a fumador, va aprendre a respondre gairebé tot amb un cigarret. Com ex fumador, ha d'aprendre a respondre de manera més saludable (i més precisa).
Una paraula de
L'educació sobre què esperar quan deixeu de fumar és una part necessària d'un programa d'abandonament exitós. Quan sàpigues què pot venir a mesura que avança el procés de recuperació de l'addicció a la nicotina , podràs manipular els cops al llarg del camí sense perdre el teu equilibri.
Lléngase a aprendre tot el que pugui sobre l'addicció a la nicotina i el procés de deixar de fumar al tabac . La inversió donarà beneficis a la vostra qualitat de vida més enllà del que puguis imaginar.
> Fonts:
> Beneficis de deixar de fumar. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Canvis en el color de la pell després del cessament del tabaquisme. Revista coreana de medicina familiar . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigarrets i altres productes del tabac. Institut Nacional d'Abús de Drogues. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Millora del resultat del pacient amb el cessament del tabac: quan és massa tard? Revista Internacional de Malaltia Pulmonar Obstructiva Crònica . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.