Els efectes emocionals del trauma a gran escala com la pèrdua d'una llar a foc o esdeveniments meteorològics catastròfics poden posar a una persona en un estat mental en què recollir un cigarret lluminós sembla ser el correcte.
Com a fumadors, sempre hem tractat l'estrès amb nicotina. L'hem utilitzat per calmar-nos, i pensem que ens ha ajudat a tractar problemes més eficaços.
Això no és cert, però ens auto-medicació amb la nicotina amb tanta freqüència, la resposta (i les associacions) es van posar en arrel. L'estrès significatiu pot provocar incendis per fumar a la superfície, fins i tot per aquells de nosaltres amb molt de temps lliure de fum sota les nostres corretges.
Si us trobeu desig d'una cigarreta com a conseqüència de la tensió d'un esdeveniment a gran escala, utilitzeu els consells següents per seguir endavant.
Tractar amb Trauma sense fum
- Demana suport. Passeu-vos un temps amb la família i els amics. Compartiu obertament els vostres sentiments i dubtes i deixeu que altres us ajudin a fer front. Tots ens sentim millors quan ens recolzem.
- Torni a la vida com és habitual si és capaç de fer-ho. La rutina pot ser calmant als nervis prims.
- Reviseu la vostra llista de motius per deixar de fumar. No són menys veritables avui que abans de l'esdeveniment traumàtic.
- Obteniu prou descans. La manca de son augmenta l'estrès i compromet la vostra capacitat de mantenir la sobrietat. Si sofreixes insomni, prova alguns consells per ajudar-te a dormir.
- Reconèixer racionalitzacions . Si estàs involucrant en disturbis mentals elaborats que intenten justificar per què fumen, estàs atrapat en el pensament del droguista . Preste atenció a les seves idees, no deixeu-vos perdre en territori perillós.
- Premieu-vos a tu mateix Declareu HOY com una fita en la vostra recuperació de l'addicció a la nicotina i feu alguna cosa bona per vosaltres mateixos. Reconeixeu el gran valor del que està fent deixant de fumar. Esbandida i es repeteix demà.
- Aconsegueixi un exercici. Aneu a passejar i cregueu alguns d'aquests estrès que us sentiu. No només és bo per a vostè, però l'exercici és una bona manera de manejar els desitjos de fumar.
- Centreu-vos en HOY. Estableix objectius petits i no se't sentirà fora de control. No es preocupi mai de tornar a fumar. Penseu en el dia que teniu davant vostre i resideu a fer-lo sense fumar. No deixeu que demà t'imfidi avui.
- Honra el teu dolor. Preneu-vos el temps necessari per plorar i plorar la pèrdua que tingueu. En comptes d'allunyar l'enormitat del que ha passat, deixeu que els sentiments arribin a tractar-los, d'una en una. Us ajudarà a recuperar-se més ràpidament.
- Utilitzeu la distracció per ajudar-vos a fer front als impulsos individuals que es plantegin. La majoria d'urgències per fumar són de 5 minuts o menys. Si podeu trobar maneres de fer un desviament mental, podreu difondre antojos abans que tinguin l'oportunitat de créixer.
- Allunyeu-vos de tot. Preneu-vos un descans de les notícies de la televisió durant un temps. Vés a una pel·lícula o submergiu-vos en un bon llibre.
Fumar no farà res millor a la teva vida. No alleujarà l'estrès, i no solucionarà problemes.
Es demana fumar com a resultat de situacions estressants que poden ocórrer de tant en tant a mesura que es recuperi de l'addicció a la nicotina.
Passem molts anys fumant, i només té sentit que els esdeveniments, especialment aquells que produeixin respostes emocionals dramàtiques, també generaran pensaments de fumar. Això no vol dir que cal fumar, i això no significa que fracassaràs. Simplement vol dir que heu activat una vella manera de respondre a l'estrès.
Cada vegada que navegueu per l'estrès sense fumar, triant opcions que no siguin fumar per fer front a la vostra tensió, esteu reprogramant hàbits i respostes antigues. Doneu-vos temps i el tabac perdrà el poder d'atreure-lo, fins i tot en les circumstàncies més difícils.
Recordeu que els desitjos de fumar no són comandes.
Són només pensaments. No ha d'actuar sobre ells.
No deixis que els temps difícils despertin l'addictiu dins. Honre el preciós regal que la vida està fent tot el possible per alimentar els seus.