Quan deixar de fumar fa difícil dormir
Les molèsties del son són un efecte secundari comú del retret de la nicotina . Nous ex fumadors podrien dormir més de l'habitual durant aquesta fase de cessació del tabac. Els nostres cossos reaccionen davant la pèrdua de nombroses dosis de nicotina i altres productes químics al llarg del dia. Pot, i en general, deixar-nos sentir brumosos i letargs.
Si això descriu com se sent, no combat la necessitat d'un descans addicional.
Preneu-vos les buttes quan puguis i acostumeu abans del normal. El teu cos es recuperarà amb una mica de temps. A l'extrem oposat de l'espectre hi ha els ex fumadors que tenen dificultats per dormir en absolut. L'insomni també és un símptoma comú de la retirada de la nicotina .
Si us trobeu patint d'insomni durant les primeres setmanes després de deixar de fumar, proveu alguns d'aquests remeis naturals per alleujar les molèsties.
1. Retalla la cafeïna
La cafeïna és un estimulant. La majoria de les persones ho saben, però aquí hi ha un fet que és menys conegut: la cafeïna en el cos d'un fumador es metabolitza (digereix) al voltant del doble de la taxa d'un no fumador. El resultat és una alta tolerància a la cafeïna.
Quan deixeu de fumar, la quantitat de cafè o cervesa que acostuma a beure pot fer-te nerviós i ansiós ara. Redueix o redueix la cafeïna del vostre règim diari per complet durant un temps, especialment si teniu problemes per dormir durant la nit.
Les possibilitats són bones que una vegada que hagueu acabat el procés de retirada, podreu prendre cafè de nou, encara que potser no tant com ho fes com a fumador.
2. Tome un bany calent
Encendre algunes espelmes, fer servir unes sals de bany perfumades i deixar que passi l'estrès del dia. Un bany calent és una excel·lent manera de relaxar el cos i la ment en preparació per dormir.
3. Programeu un massatge
Contracta el teu cònjuge o un altre parell de mans disposat per ajudar a treballar l'estrès dels teus músculs. Si podeu aconseguir un massatge corporal complet, genial, però fins i tot 10 o 15 minuts en el coll, les espatlles, la cara i el cuir cabellut poden fer meravelles per ajudar-vos a relaxar-vos i preparar-vos per dormir bé.
4. Feu una tassa de te a base d'herbes
Hi ha una varietat de infusions d' herbes barrejades específicament per ajudar a calmar i promoure el somni. Fes un cop d'ull a la secció de te del supermercat o visiteu la vostra botiga d'aliments de salut local i sol·liciteu suggeriments.
5. Escolta música tranquil·litzadora
La música suau i suau pot ajudar-vos a afluixar prou com per anar a dormir. Intenta escoltar una gravació d'ones que toquen la platja. Els sons tous poden ser una bona ajuda per dormir. Assegureu-vos que teniu un reproductor o una aplicació que s'apagarà. No vull haver d'aixecar-se i fer-ho tu mateix, ja que això derrota el propòsit.
6. Apagueu l'electrònica
Ja sigui que tingueu un telèfon intel·ligent, una tauleta o un ordinador portàtil, aparqueu-lo a la porta del vostre dormitori i considereu silenciar-lo perquè no escolteu missatges ni notificacions. Tanmateix, deixeu-lo fora de la TV. En lloc d'això, llegeix un llibre (un llibre real, no un al telèfon) per ajudar-te a sentir-te somnolent.
7. Beure un got de llet calenta
Espècies amb una mica de mel i cardamom o nou moscada.
La llet calenta us ajuda a dormir a causa del fet que es tracta d'un aliment ric en l'aminoàcid L-triptòfan. L-triptòfan ajuda als nostres cossos a produir neurotransmissors com la serotonina. La seratonina és un missatger de nervis químics que indica que el cos es tanca i es queda de nit. Més del L-triptòfan en llet es lliura al cervell quan es menja un carbohidrat juntament amb ell. No és estrany que la llet i les galetes hagin estat durant molt de temps un aperitiu d'anar a dormir favorit.
Altres aliments que contenen l'aminoàcid L-triptòfan:
- Pollastre, gall dindi, peix i marisc
- Ous
- Productes de soja com el tofu
- Productes làctics
- Llavors incloses les llavors de gira-sol
- Fruits secs com ara pistatxos, anacards, ametlles i avellanes
Els suplements de L-triptòfan no es recomana ja que estaven associats amb la síndrome d'eosinofilia-mialgia.
8. No beure alcohol
L'alcohol interromp el somni. Algunes begudes poden facilitar l'inici del somni, però l'alcohol en el sistema sovint us causa despertar només unes poques hores al cicle del son. El somni és sovint intermitent durant la resta de la nit.
9. Obtenir algun exercici
Fins i tot una petita ruta de 15 minuts us ajudarà, però si no podeu dormir, intenteu sortir unes llargues hores abans de dormir. El temps és important amb aquest. No facis exercici just abans de dormir, ja que et reverteix abans que et retards.
10. Mediteu
La meditació ajuda a començar el dia amb el peu dret i acabar bé, també. Com a ajuda per dormir, prova la meditació al llit, posada tranquil·lament, els ulls tancats. Comença centrant-se en els músculs del cos, conscientment relaxant-los, secció per secció.
A continuació, seguiu els pensaments de la vostra ment. Reconeixeu-ne cadascun i després deixeu-ho anar. Deixeu que la vostra ment es desplaci i flueixi, alliberant l'estrès i la preocupació a mesura que va.
Afegir la meditació a la rutina del matí (en posició vertical) us premiarà amb un control millorat i tranquil·litat durant tot el dia.
11. No fem nap
Si bé pot sentir-se bé per aconseguir un ull tancat, si és durant el dia, no ho faci. Els naps d'energia no són el vostre amic si pateix insomni. Ho pagaràs quan arribi el moment del llit.
12. Comença el dia una mica abans
Una altra tècnica útil per ajudar-vos a canviar el rellotge intern és començar el dia una mica abans. Podeu fer servir una part del temps per meditar, també: guanyar, guanyar.
Una paraula de
La fase d'abstinència física del cessament tabàquic és una condició temporal. Els vostres patrons de son tornaran a la normalitat aviat, oferint que no teniu insomni abans de deixar de fumar. Si els símptomes persisteixen més enllà del primer mes aproximadament, creeu una visita al vostre metge per assegurar-vos que el deixar de fumar sigui responsable de com us sentiu.
> Fonts:
> Trastorns del son: en profunditat. Centre nacional de salut complementària i integradora. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Només deixar de fumar? Mira la teva ingesta de cafeïna. Administració de serveis d'abús de substàncies i serveis de salut mental. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.