Per a les persones que treballen amb l'estrès, és fonamental prendre mesures com practicar tècniques de relaxació, fer exercici regular i dormir prou, i parlar amb un professional de salut mental.
Saborint una tassa de te a base d'herbes a la meitat del dia o al vespre pot ser un ritual relaxant i hi ha evidència que certes tes d'herbes tenen propietats que poden ajudar a dominar l'estrès. Aquí teniu una ullada a sis tes d'herbes que us poden ajudar a mantenir la calma.
1 - Te Linden
En alguns tipus de medicina popular, es diu que una herba anomenada linden ajuda a disminuir l'ansietat. Es pensa que prendre extractes de les flors d'herbes en forma de te us pot ajudar a relaxar-se i, possiblement, a facilitar l'insomni (una afecció comunament relacionada amb problemes d'ansietat).
Encara que no hi ha molta investigació sobre els possibles beneficis per a la salut de Linden, un estudi preliminar publicat al Journal of Ethnopharmacology va trobar que l'herba podria ajudar a alleujar l'ansietat. En proves en ratolins, els autors de l'estudi van observar que l'extracte de Linden podria tenir propietats sedants.
Per obtenir ajuda relacionada amb l'ansietat i l'insomni, les herbes com valeriana i lúpulo poden ser útils. Tasses calmants com la camamilla, la respiració en l'aroma calmant de l'oli essencial de l'espígol o la pràctica de tècniques de relaxació, com ara la meditació, també poden ajudar-vos a baixar abans d'anar a dormir.
2 - Te verd
Un aminoàcid trobat de manera natural en el te verd, es diu queanina promou la relaxació i tracta una sèrie de problemes de salut mental. Per exemple, moltes persones prenen suplements de teanina per alleujar l'ansietat, combatre la depressió i reduir l'estrès.
Fins ara, els científics encara no han estudiat extensament els efectes sobre la salut de la teïna. Tanmateix, les investigacions preliminars suggereixen que la teïna pot ajudar a elevar l'estat d'ànim, millorar la funció cerebral i calmar la resposta del cos a l'estrès.
Tot i que és massa aviat per recomanar l'ús de suplements de theina per al tractament o la prevenció de qualsevol estat de salut, augmentar la ingesta de teanina prenent te verd pot oferir una gran varietat de beneficis per a la salut. De fet, els estudis mostren que les persones que prenen te verd amb regularitat poden tenir una major protecció contra la hipertensió i el colesterol elevat (dos factors de risc més importants per a les malalties del cor), així com algunes formes de càncer.
3 - Te de camamilla
Per obtenir ajuda per obtenir vuit hores sòlides cada nit, proveu de tornar a la camamilla. Va dir que per calmar els nervis, es va trobar que la camamilla millorava el funcionament diürn a les persones amb insomni en un estudi pilot publicat a BMC Complementary and Alternative Medicine el 2011.
Un informe de la Revista de Psicologia de la Salut afegeix a l'evidència que el trastorn del son no pot ajudar a la cintura. En l'informe, els científics afirmen que tenir el seu somni interromput a la nit podria fer que tingués més possibilitats de menjar massa durant les hores de vigília.
A més de beure te de camamilla, hi ha alguna evidència que l'olor a la camamilla (usant una barreja d'aromateràpia que conté oli essencial de camamilla) us pot ajudar a dormir més profundament. Per obtenir els efectes relaxants de la camamilla, combineu aquest oli amb altres olis sedants (com la lavanda) i amb un oli de portador com jojoba o ametlla dolça. És fonamental notar que els olis essencials mai no s'han d'ingerir.
4 - Te de romaní
Per mantenir la ment nítida a través dels anys, és important mantenir-se físicament i mentalment actiu, seguir una dieta rica en antioxidants i àcids grassos omega-3 i controlar l'estrès. Alguns remeis naturals, com ara l'herba romaní, també poden ajudar. També hi ha algunes proves que el romaní pot ajudar a millorar la salut cerebral estimulant l'activitat cerebral que comporta el control de l'estat d'ànim.
En un estudi preliminar publicat a la revista Fitoterapia el 2013, per exemple, els científics van descobrir que el romaní va ajudar a millorar la memòria a llarg termini en rates. L'estudi suggereix que els compostos que es troben en romaní poden interferir en l'activitat dels enzims coneguts per afavorir el deteriorament associat a l'envelliment en la memòria.
Per obtenir més ajuda per afinar la ment, considereu prendre meditació. Els resultats dels assaigs clínics publicats en els darrers anys suggereixen que practicar la meditació pot ajudar a alleujar l'estrès i lluitar contra la pèrdua de memòria.
5 - Catnip Tea
Per ajudar a domar l'estrès, alguns defensors dels remeis herbacis comprenen te fet amb catnip, una herba a la família de la menta. Usada més freqüentment com a agent calmant natural per als gats, es creu que el catnip posseeix propietats sedants que també poden ajudar a fomentar la relaxació en humans.
Tot i que el te de catnip a vegades s'utilitza per problemes de salut relacionats amb l'estrès com l'ansietat i l'insomni, actualment hi ha una falta de suport científic per als seus suposats beneficis per a la salut. De fet, l'escassa investigació disponible sobre catnip suggereix que l'herba pot tenir fins i tot un efecte estimulant quan es consumeix.
Per obtenir una infusió a base d'herbes que us ajudi a descansar, intenteu fer un te elaborat amb camamilla, flor de la passió i / o valeriana. Els estudis suggereixen que cadascuna d'aquestes herbes pot ajudar a calmar el sistema nerviós central i ajudar a alleujar la tensió.
6 - Te de palla de civada
La palla de civada sol ser promocionada com un reforç energètic totalment natural. A partir de les parts sobre terra de la planta de civada que queden després d'extreure el gra, es diu que s'eviten els xocs d'energia a mitja tarda, a més de facilitar problemes comuns com l'ansietat, l'insomni i l'estrès crònic.
Encara que es tracta d'una llarga història d'ús com a remei popular per frenar caigudes energètiques i calmar la ment, hi ha una manca d'estudis científics que recolzen les afirmacions dels efectes energètics de la pana d'avena. Tanmateix, les investigacions preliminars demostren que altres parts de la planta de civada poden ajudar a millorar la salut: el salvat de civada, per exemple, pot ajudar a reduir els nivells de colesterol i protegir contra l'enduriment de les artèries (un factor de risc important per a les malalties cardiovasculars).
7 - Més consells per lluitar contra l'estrès
Per obtenir ajuda per elevar els nivells d'energia i calmar la ment, intenta ajustar la rutina del somni, reduir el sucre i afegir ràpides explosions d'activitat física a la vostra planificació diària. A més, la respiració en olors essencials elevadors com ara la llimona i l'aranja pot ajudar a reactivar la seva energia, mentre que la pràctica de tècniques d'administració d'estrès pot lluitar contra el desgast.
Si està considerant utilitzar qualsevol forma de medicina alternativa (incloses les infusions d'herbes) per a la gestió de l'estrès, assegureu-vos de consultar primerament amb el vostre metge.
Fonts
Lundahl A, Nelson TD (2015) Ingesta de son i menjar: revisió multisistema de mecanismes en nens i adults. Revista de Psicologia de la Salut 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Examen preliminar de l'eficàcia i la seguretat d'un extracte de camamilla estandarditzat per a l'insomni crònic primari: un estudi pilot randomitzat controlat per placebo. BMC Complement Altern Med. 2011 setembre 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Avaluació farmacològica dels efectes ansiolítics i sedants de Tilia americana L. var. mexicana en ratolins. J Ethnopharmacol. 2007 3 gener; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . L'extracte de fulla de Rosmarinus officinalis L. millora el deteriorament de la memòria i afecta les activitats d'acetilcolinesterasa i butirilcolinesterasa en el cervell de rata. Fitoterapia. 2013 dic; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27 de setembre.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.