Hi ha moltes maneres naturals d'estar centrades i nítides. Des de les teràpies alternatives als remeis a base d'herbes, aquests enfocaments naturals poden ajudar a augmentar la productivitat, protegir la vostra salut cerebral a mesura que envelleix i millorar el benestar general.
Nutrició per mantenir-se enfocada
L'obtenció de certs tipus d'aliments pot ajudar-vos a mantenir-se concentrat i fort. Aquests aliments inclouen:
1) Peix i Llinosa
Els peixos lliures i llaminers com el salmó i les sardines són alts en àcids grassos omega-3, un tipus d'àcid gras essencial que juga un paper clau en la preservació de la salut cerebral. Un informe publicat en Avanços en nutrició el 2013, per exemple, indica que els àcids grassos omega-3 poden ajudar a combatre la deficiència relacionada amb l'envelliment en la funció cerebral.
A més, algunes investigacions demostren que els àcids grassos omega-3 poden ajudar a millorar l'atenció. En un estudi publicat en Neuropsicofarmacologia el 2015, per exemple, es va trobar que els suplements omega-3 van reduir els símptomes d'atenuació en els nens.
2) Aliments rics en antioxidants
Els nutrients antioxidants poden oferir certa protecció contra la disminució de la cognició relacionada amb l'envelliment (és a dir, el conjunt d'habilitats mentals associades a processos com l'atenció, la memòria i la resolució de problemes), segons una revisió publicada a la revista European Journal of Nutrition el 2013 Pel que fa a 10 estudis publicats prèviament, els autors de la revisió van trobar evidències que els nutrients antioxidants com la vitamina C i la vitamina E poden ajudar a reduir la taxa de disminució cognitiva.
3) Te verd
Un estudi basat en rates publicat a Brain and Cognition el 2008 suggereix que el consum de te verd pot millorar l'aprenentatge i la memòria. A més, un estudi pilot publicat a la revista Nutrients el 2014 va trobar que la ingesta diària de te verd ajudava a millorar la funció cognitiva en un petit grup d'adults majors.
Remeis naturals per a la salut cerebral
Una sèrie de remeis herbaris són prometedors com un enfocament natural per mantenir-se concentrat i fort. Aquí teniu una ullada a la ciència darrere de dos d'aquests remeis:
1) Curcumina
Procedent de l'herba cúrcuma, s'ha trobat que la curcumina potenciar la funció cognitiva en algunes investigacions preliminars. A més, un estudi preliminar publicat al Diari Internacional de Bioquímica i Biofísica el 2015 va determinar que la curcumina pot augmentar els nivells cerebrals de l'àcid docosahexaenoic (un àcid graso omega-3 que es troba que té efectes beneficiosos sobre la funció cognitiva).
2) Romaní
La ingesta diària del romaní d'herbes pot augmentar el rendiment cognitiu i afinar la memòria en adults majors, d'acord amb un petit estudi publicat al Journal of Medicinal Food el 2012.
Pràctiques d'estil de vida per a una millor concentració
Els comportaments d'estil de vida que poden ajudar-vos a mantenir-se concentrat i fort inclouen:
1) Com dormir suficientment
Una gran quantitat d'investigacions han demostrat que la privació del son pot tenir un impacte profundament negatiu en la funció cognitiva, incloent efectes nocius en l'enfocament i la memòria. Per obtenir ajuda per millorar la qualitat del somni, aneu aquí per conèixer maneres naturals de dormir de forma més sòlida.
2) Exercici
Un estudi publicat a Neurology el 2010 suggereix que caminar almenys sis milles per setmana pot preservar la memòria en adults majors.
L'estudi també va trobar que l'exercici regular va ajudar a combatre la contracció relacionada amb l'envelliment en grandària del cervell.
3) Gestionant el vostre estrès
Igual que escatimar-se en el son, deixar que l'estrès quotidià no estigui controlat pot afectar molt la funció cognitiva. Per mantenir-se concentrat i fort, és fonamental prendre mesures diàries per reduir els nivells d'estrès.
Tècniques mentals per a un major enfocament
No només és útil per a alleujar l'estrès, les següents tècniques mentals poden ajudar a mantenir-se concentrat i fort:
1) Meditació
En un estudi de 40 estudiants de pregrau (publicat a les Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica el 2007), els investigadors van observar que cinc dies de formació de meditació de 20 minuts ajudaven a millorar l'atenció, així com disminuir l'ansietat, la fatiga , ràbia i depressió.
2) Tai Chi
Publicat al American Journal of Preventive Medicine el 2015, una revisió de nou estudis publicats anteriorment mostra que prendre tai chi pot ajudar a millorar l'atenció, la memòria i altres mesures de capacitat cognitiva en adults sans.
Fonts
Alhola P1, Polo-Kantola P. "La privació del son: impacte en el rendiment cognitiu". Neuropsiquiatria Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "La suplementació d'àcids grassos omega-3 millora l'eficàcia neuronal? Una revisió de la literatura". Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Símptomes reduïts d'incomoditat després de la suplementació d'àcids grassos Omega-3 dietètic en nens amb i sense dèficit d'atenció / trastorn d'hiperactivitat". Neuropsicofarmacologia. 2015 Set; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 àcids grassos en la prevenció del declivi cognitiu en humans". Adv Nutr. 6 de novembre de 2013; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "El somni breu fa memòries declaratives vulnerables a l'estrès en els éssers humans". Dormir 2015 dic 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, López OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "L'activitat física predice el volum de la matèria grisa a la majoria d'edat avançada: l'estudi de salut cardiovascular". Neurologia. Oct 19, 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Els possibles efectes de la meditació sobre el declivi cognitiu relacionat amb l'edat: una revisió sistemàtica". Ann NY Acad Sci. 2014 gen; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "El consum de te verd afecta la disfunció cognitiva en la gent gran: un estudi pilot". Nutrients. 29 de setembre de 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efectes de l'extracte de te verd sobre l'aprenentatge, la memòria, el comportament i l'activitat d'acetilcolinesterasa en rates d'edat joves i velles". Cervell Cogn. Juny de 2008; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "L'efecte de la curcumina (cúrcuma) sobre la malaltia d'Alzheimer: una visió general". Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Estudi a curt termini sobre els efectes del romaní sobre la funció cognitiva en una població d'edat avançada". J Med Food. 2012 gen; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutrició antioxidant i disminució cognitiva relacionada amb l'edat: una revisió sistemàtica dels estudis de cohorts basats en la població". Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "La formació de meditació a curt termini millora l'atenció i l'autoregulació". Proc Natl Acad Sci US A. 2007, 23 d'octubre; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "La curcumina augmenta la DHA al cervell: implicacions per a la prevenció dels trastorns d'ansietat". Biochim Biophys Acta. Maig de 2015; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "L'estrès repetit causa deteriorament cognitiu suprimint l'expressió del receptor de glutamat i la funció en l'escorça prefrontal". Neurona. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi i la protecció de la capacitat cognitiva: una revisió sistemàtica dels estudis prospectius en adults sans". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.