Hi ha una sèrie d'estratègies diàries que poden millorar la seva memòria de manera natural i protegir-se de la pèrdua de memòria a mesura que envelleix. Però mentre es comercialitzen molts productes com a ajuts a la memòria natural, només s'han trobat alguns remeis naturals per millorar la memòria en estudis científics. Per mantenir la ment nítida a mesura que envelleix, i possiblement reduir el risc de patir condicions relacionades amb l'envelliment com la malaltia d'Alzheimer i la demència, s'adhereix a una rutina de salut que combina els comportaments impulsors del cervell amb mètodes naturals provats per millorar la memòria.
Formes naturals de millorar la memòria
Fins ara, el suport científic per a l'afirmació que qualsevol remei pot millorar la memòria és limitat. Aquí teniu una ullada a diverses substàncies naturals:
1) Antioxidants
Després d'una dieta alta en antioxidants, pot ajudar a protegir les cèl·lules cerebrals del dany relacionat amb l'envelliment. Atès que els estudis sobre els efectes de la salut dels suplements antioxidants han produït resultats mixtos, molts experts en medicina alternativa recomanen augmentar la seva ingesta, incloent aliments antioxidants rics en la seva dieta.
2) Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 (un tipus de greix saludable amb efectes de lluita contra la inflamació) poden ajudar a disminuir la disminució cognitiva dels adults grans, d'acord amb una revisió de recerca publicada el 2009. Ampliament disponible en forma de suplement, els omega-3 també es troben de forma natural en aliments com peix, fruits secs i llinosa.
3) Herbes
Encara que hi ha una falta general de suport científic per a l'ús d'herbes en la preservació de la salut cerebral, algunes investigacions suggereixen que emparejar ginkgo biloba i ginseng pot ajudar a millorar la funció cognitiva i millorar la memòria en adults de mitjana edat.
Tanmateix, en una revisió de recerca publicada el 2007, els investigadors van trobar evidència "inconsistent i poc convincent" sobre els beneficis de millora de la memòria de ginkgo per a persones amb discapacitat cognitiva o demència.
Més maneres de millorar la memòria
A més de seguir una dieta saludable, aquestes pràctiques es consideren essencials per preservar la salut del cervell i millorar la vostra memòria:
- fer exercici regular (especialment exercici cardiovascular)
- mantenint connexions socials
- la gestió del seu estrès (a través de tècniques mentals com el ioga i la respiració profunda, per exemple)
- mantenint la ment estimulada amb activitats desafiants (com fer un encreuat de mots encreuats o aprendre a tocar un instrument musical)
També hi ha proves emergents que la pràctica de la meditació pot ajudar a millorar la vostra memòria. Tanmateix, cal fer més investigacions abans de qualsevol conclusió sobre els efectes de millora de la memòria de la meditació.
Ús de remeis naturals per millorar la memòria
Com que la pèrdua de la memòria pot estar relacionada amb diverses condicions de salut, és important consultar al seu metge si té problemes de salut. L'autocontrol d'una afecció i evitar o retardar l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus.
Tingueu en compte que els suplements a base d'herbes no han estat provats per seguretat i pel fet que els suplements dietètics no estan regulats, el contingut d'alguns productes pot diferir del que s'especifica a l'etiqueta del producte.
A més, no s'ha establert la seguretat dels suplements en dones embarassades, mares lactants, nens i aquells amb condicions mèdiques o que prenen medicaments. Podeu obtenir consells sobre com utilitzar suplements aquí, però si esteu considerant l'ús de la medicina alternativa, consulteu primerament amb el vostre metge d'atenció primària.
Fonts
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba per al deteriorament cognitiu i la demència". Base de dades Cochrane Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Consum de peix, àcids grassos omega-3 de cadena llarga i risc de disminució cognitiva o malaltia d'Alzheimer: una associació complexa". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioxidants dietètics i funció cognitiva en una mostra basada en la població de persones grans. L'estudi de Rotterdam". Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "La millora de l'eficiència del processament visoospacial a través de la meditació de la divinitat budista". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Pèrdua de memòria: 7 consells per millorar la teva memòria". Abril de 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Associació d'antioxidants amb memòria en una mostra anciana multiètnica utilitzant la Tercera Enquesta Nacional d'Exàmens de Salut i Nutrició". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Els efectes de millora de la memòria d'una combinació Ginkgo biloba / Panax ginseng en voluntaris sans de mitjana edat". Psicofarmacologia (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.