Es pot mantenir la ment afilada i protegir contra la malaltia?
La fosfatidilserina és una substància grasa produïda en el cos que cobreix i protegeix les cèl·lules nervioses (especialment dins del cervell) i ajuda a transmetre missatges entre ells.
Com a component essencial de les membranes cel·lulars, es considera que la fosfatidilserina té un paper clau a l'hora de mantenir la seva memòria aguda a mesura que envelleix. (Els estudis en animals suggereixen que els nivells disminueixen amb l'edat).
La fosfatidilserina es troba naturalment en certs aliments i també es ven en forma de suplement dietètic.
Usos per fosfatidilserina
Els suplements de fosfatidilserina es promocionen com a remei natural per a una varietat de condicions de salut, incloent:
- Trastorn d'atenció amb dèficit-hiperactivitat (ADHD)
- Malaltia d'Alzheimer
- Ansietat
- Depressió
- Esclerosi múltiple
- Estrès
A més, els suplements de fosfatidilserina es pretenen preservar la memòria , promoure el somni sa, millorar l'estat d'ànim i millorar el rendiment de l'exercici.
Els beneficis de la fosfatidilserina
Un grapat d'estudis han explorat els efectes de la salut dels suplements de fosfatidilserina, però, la majoria dels estudis són petits i datats. A continuació es detallen alguns resultats clau:
1) Capacitat d'exercici i dolor muscular
Els suplements de fosfatidilserina poden ajudar a augmentar la capacitat d'exercici i millorar el rendiment atlètic, d'acord amb un informe publicat a Sports Medicine 2006. En la seva anàlisi de la investigació disponible sobre l'ús de suplements de fosfatidilserina entre les persones que van exercir, els autors de l'informe també van trobar que la fosfatidilserina pot ajudar a disminuir el dolor muscular i protegir contra l'augment dels nivells de cortisol (hormona de l'estrès) que sovint es produeix com a resultat de sobreentrenament.
Relacionat: Alleugeriment natural dels músculs doloridos
2) Memòria
La fosfatidilserina sovint es pren per intentar disminuir la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat. En un estudi de 2010 publicat al Diari de Bioquímica Clínica i Nutrició , es van assignar a 78 persones grans amb insuficiència cognitiva lleu a sis mesos de tractament amb suplements de fosfatidilserina o un placebo.
En les proves realitzades al final del període de sis mesos, es va trobar que els participants amb puntuacions relativament baixes de memòria a l'inici de l'estudi havien experimentat una millora significativa de la memòria.
Relacionats: formes naturals de millorar la memòria
3) Depressió
Es pensa que la fosfatidilserina juga un paper important en la regulació de l'estat d'ànim. En un estudi de 2015 publicat a Mental Illness , per exemple, les persones majors de 65 anys amb depressió major van prendre un suplement que conté fosfatidilserina i àcids grassos omega-3 DHA i EPA tres vegades al dia durant 12 setmanes. Al final de l'estudi, les puntuacions en una escala de depressió havien millorat. Es necessiten més investigacions a partir d'estudis clínics a gran escala i ben dissenyats abans que es pugui recomanar la fosfatidilserina.
Relacionat: 8 Remeis de Depressió Natural
4) TDAH
L'ús de fosfatidilserina en combinació amb àcids grassos omega-3 pot ajudar en el tractament del TDAH en nens, suggereix un estudi de 2012 publicat a la psiquiatria europea . Per a l'estudi, 200 nens amb TDAH van ser assignats a 15 setmanes de tractament amb un placebo o un suplement que conté àcids grassos fosfatidilserí i omega-3.
Els resultats de l'estudi van revelar que els participants tractats amb la combinació d'àcids grassos omega-3 i fosfatidilserios experimentaven una reducció significativa en el comportament hiperactiu / impulsiu i una major millora de l'estat d'ànim (en comparació amb aquells que van obtenir placebo).
Possibles efectes secundaris
La fosfatidilserina pot provocar diversos efectes secundaris, incloent insomni, gas i malestar estomacal.
La fosfatidilserina pot tenir un efecte que disminueixi la sang. Si està prenent medicaments per reduir la sang (com la warfarina) o medicació antiinflamatòria o té problemes de coagulació sanguínia, haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre fosfatidilserina. No s'ha de prendre dins de dues setmanes després d'una cirurgia programada.
La majoria de la fosfatidilserina està formada per soja.
Els suplements no han estat provats per seguretat i pel fet que els suplements dietètics no estan regulats, el contingut d'alguns productes pot diferir del que s'especifica a l'etiqueta del producte.
També cal tenir en compte que la seguretat dels suplements en dones embarassades, mares lactants, nens i aquells amb condicions mèdiques o que estan prenent medicaments no s'ha establert. També podeu obtenir consells sobre com utilitzar suplements aquí.
Fonts alimentàries
La fosfatidilserina està disponible en un nombre d'aliments, incloent soja, fesols blancs, rovells d'ou, fetge de pollastre i fetge de vedella.
The Takeaway
Encara que els petits estudis han mostrat alguns avantatges, hi ha una manca d'investigació humana d'alta qualitat per donar suport a les nombroses reclamacions. Seria prudent seguir altres mètodes fins que sabem més.
Per mantenir la memòria i el funcionament del cervell, proveu d'afegir l'exercici, l'activitat mental i aquests aliments a la vostra dieta. La investigació suggereix que l'activitat física pot augmentar la mida de les àrees del cervell (com l'hipocamp) que són importants per a la memòria.
Si encara està pensant en provar la fosfatidilserina, assegureu-vos de consultar primer al vostre metge d'atenció primària i evitar l'autocontrol i evitar o retardar l'atenció estàndard.
Fonts:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. La fosfatidilserina derivada de la soja millora la funció de memòria dels subjectes japonesos d'edat avançada amb queixes de memòria. J Clin Biochem Nutr. Novembre de 2010; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Efectes de la suplementació de fosfatidilserina en l'exercici dels éssers humans. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Els efectes de la fosfatidilserina i del suplement de greixos àcids Omega-3 sobre la depressió de la vida tardana. Ment Illn. 2015 1 abr; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. L'efecte de la fosfatidilserina que conté àcids grassos Omega3 sobre els símptomes de trastorns d'hiperactivitat per dèficit d'atenció en nens: un assaig doble ciego controlat amb placebo, seguit d'una extensió de codi obert. Eur Psiquiatria. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.