Apreneu com poden ajudar aquests suplements per a l'estrès
Probablement sapigueu que prendre suplements per a l'estrès no tracta el problema, i que, com en moltes, si no la majoria de les condicions mèdiques, no hi ha cura per a l'estrès. Però quan es tracta d'ajudar al cos a defensar-se dels efectes nocius de l'estrès, alguns suplements herbacis ofereixen una promesa. Contenen herbes que es creu que actuen com a adaptògens : substàncies naturals que poden ajudar al cos a "adaptar-se" a l'estrès i a funcionar amb més normalitat.
Per tant, si els vostres esforços per fer canvis en l'estil de vida i utilitzar tècniques de relaxació no fan prou per reduir l'estrès, podeu demanar-li al vostre metge que prengui suplements d'herbes per alleujar l'estrès.
Tanmateix, tingueu en compte que, si es prenen suplements d'herbes per a aquest propòsit, no s'ha estudiat a fons en assaigs clínics. Això significa que, fins ara, aquests suplements no s'han demostrat que funcionen.
Adaptogens com a suplements per a l'estrès
Aquí teniu una ullada a diverses herbes que sovint es troben en suplements per a la gestió de l'estrès:
Rhodiola. Una herba molt usada en medicina tradicional a Rússia i en alguns països europeus, la rhodiola pot ajudar a combatre la fatiga entre persones amb estrès crònic (a llarg termini). Per exemple, en un petit estudi publicat el 2009, els investigadors van descobrir que la ingesta regular de rhodiola reduïa la fatiga i el rendiment mental millorat en persones que pateixen estrès induït per l'estrès. Els resultats de l'estudi van mostrar que els 30 participants que van prendre suplements de rhodiola durant 28 dies van tenir una major millora de la concentració que aquells que van prendre una píndola de placebo (una píndola que no conté la substància que s'està estudiant) durant el mateix període de temps.
Ashwaghanda. A Ayurveda (la medicina tradicional de l'Índia), aquesta herba s'ha recomanat durant molt de temps pels seus efectes suposadament refrescants i dinamitzadors. Encara que diversos estudis basats en animals han demostrat que Ashlandage ofereix beneficis adaptogènics significatius, encara no hi ha proves científiques per als seus efectes contra l'estrès, si n'hi ha, en humans.
Ginseng. El ginseng Panax (també conegut com a ginseng coreà, asiàtic o xinès) sovint és elogiat per les seves propietats antiestrès. No obstant això, molt pocs estudis han explorat els seus efectes adaptogènics en humans. En un estudi de rates de 2003, els investigadors van trobar que la ingesta regular del ginseng coreà (Panax) semblava protegir-se contra alguns dels efectes nocius de l'estrès crònic.
Més maneres de manejar l'estrès naturalment
Com heu vist, tot i que prendre un suplement herbari pot ajudar-vos a controlar l'estrès, pot ser que no funcioni per vosaltres. El que funciona i el millor per centrar-se a ajudar a alleujar l'estrès són: 1) identificar els "desencadenadores" (coses que "et destaquen" a casa, a la feina i / o en altres parts de la teva vida) i 2) trobar i utilitzar maneres de minimitzar els seus efectes.
També és possible que vulgueu considerar la possibilitat de l'alleugeriment de l'estrès a través de pràctiques corporals com el ioga, la meditació, el tai-chi, les imatges guiades i el biofeedback .
Ho savies? L'estrès és un factor de risc per a alguns problemes greus de salut
L'estrès és un factor de risc provat per a moltes malalties greus, incloent depressió i malalties del cor, i pot contribuir a altres problemes de salut, com l'insomni i la pressió arterial alta. Per aquestes raons i més, és important treballar amb el seu metge per gestionar l'estrès a llarg termini.
Si està pensant en prendre un suplement per a l'estrès o qualsevol altre problema de salut, assegureu-vos de consultar al seu metge abans de començar a utilitzar-lo. Tingueu en compte també que els efectes de l'ús a llarg termini dels suplements per a la gestió de l'estrès són desconeguts.
Fonts:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Activitat adaptatòria de Withania somnifera: estudi experimental amb un model de ratolí d'estrès crònic". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Cap KA, Kelly GS. "Nutrients i botànics per al tractament de l'estrès: fatiga adrenal, desequilibri de neurotransmissor, ansietat i somni inquiet". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Base científica per a l'ús terapèutic de Withania somnifera (ashwagandha): una revisió". Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Estudi aleatoritzat, doble cec, controlat per placebo, en grup paral·lel, de l'extracte estandarditzat shr-5 de les arrels de Rhodiola rosea en el tractament de subjectes amb fatiga relacionada amb l'estrès". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Efectes antiestrès de Ginkgo biloba i Panax ginseng: un estudi comparatiu". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.