Tractar de suprimir els pensaments d'OCD és realment nociu
Moltes persones amb trastorn obsessiu-compulsiu (OCD) pregunten: "Com puc deixar de tenir pensaments d'OCD ?" És important recordar que fins al 90% de les persones tenen pensaments estranys, estranys i fins i tot inquietants diàriament. Si els pensaments estranys o inquietants són en realitat normals, el que importa no és si els tenim, sinó com reaccionem davant d'ells.
Com puc aturar els pensaments d'OCD?
A través d'un procés anomenat fusió de pensament i acció , algunes persones amb OCD sovint creuen que simplement pensar en alguna cosa inquietant, com molestar un veí o matar un cònjuge, és moralment equivalent a dur a terme tal acte.
En un altre exemple, algú amb fusió de pensament-acció podria creure que només pensant en un accident d'automòbil o en la contracció d'una malaltia greu fa que aquests esdeveniments siguin més probables.
Alguns pacients amb OCD poden sentir que aquests pensaments són perillosos i volen controlar-los de prop, de la mateixa manera que podeu controlar un cotxe sospitós que condueix al vostre barri. Una vegada que hàgiu etiquetat alguns dels vostres pensaments com a perillosos, podeu intentar allunyar-los o suprimir-los, però la investigació mostra que aquest cicle de control i supressió del pensament pot conduir al desenvolupament de pensaments obsessius.
Fins i tot si no heu de fer front a la fusió de pensament i acció, si teniu OCD, probablement haurà de fer front a pensaments obsessius diàriament. Pot arribar a ser tan aclaparador que donaries alguna cosa per aturar els pensaments que estan envaint el teu cervell i fer que la teva vida sigui tan difícil.
No intenteu aturar els pensaments d'OCD
Encara que és més fàcil dir que creure, intenteu recordar que els pensaments són només cadenes de paraules que apareixen a la vostra ment i que no són intrínsecament perilloses.
No està obligat a prendre-les en serió només perquè el seu cervell els ha generat. D'altra banda, no necessàriament diuen res sobre vostès, els vostres valors o les vostres morals. De fet, els pensaments d'OCD sovint reflecteixen les coses que la persona que té els pensaments troba la més ofensiva.
Tan difícil com sigui, no intenteu empènyer els vostres pensaments perquè això els fa tornar encara més i fins i tot pot fer que us obsessioneu.
Intenta deixar que es produeixin els pensaments i no es molestin sobre ells o intentin treure'ls de la teva ment. Reconeixeu que els vostres pensaments són reals, però no els analitzeu ni els qüestioneu massa.
Feu-ho fàcil per tu mateix
Intenta no guanyar-te, sobretot si els teus pensaments et fan sentir culpable o temorós. Tenim molt poc control sobre les coses que ens influeixen en la nostra ment, així que deixeu-vos un descans. Reconeixeu el pensament o la sensació, però no deixeu que torni al vostre tractament ni al dia. Els pensaments bojos o molestos van i vénen a tothom, fins i tot a persones sense OCD, com a rius en un estany.
Obtenir ajuda per a pensaments d'OCD si ho necessita
Si els seus pensaments d'OCD són massa estressants o massa estressants, assegureu-vos de parlar amb el seu metge o un professional de la salut mental sobre el tractament. Molts pacients informen que les tècniques d'atenció poden ser útils per obtenir una imatge més objectiva al voltant dels pensaments. Per descomptat, el tractament amb medicaments i psicoteràpies com la teràpia de conducta cognitiva (CBT) o l' exposició i la teràpia de prevenció de respostes (ERP) també poden ajudar.
Fonts:
Associació Psiquiàtrica Americana. "Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals, 4a edició, revisió de text" 2000 Washington, DC: Autor.
Whittal, ML, Thordarson, DS i McLean, PD "Tractament del trastorn obsessiu-compulsiu: teràpia conductual cognitiva vs. teràpia d'exposició i prevenció de respostes". Teràpia de Conducta i Recerca 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/