Formes de fer front al vostre OCD pel vostre compte
Encara que el tractament del trastorn obsessiu-compulsiu (OCD) generalment comporta consultes amb un professional qualificat de salut mental, hi ha diverses estratègies d'autoajuda d'OCD que podeu començar a utilitzar ara mateix per ajudar-vos a fer front als símptomes de l'OCD .
Obteniu els fets
Potser l'estratègia d'autoajuda més important d'OCD és aprendre tant com puguis sobre la teva malaltia.
L'OCD és una malaltia crònica que requereix la gestió diària dels símptomes en lloc de centrar-se en una curació definitiva. Tenir una malaltia crònica requereix que esdevingui un expert en la vostra condició i que informar-lo sigui el primer pas.
Apreneu a cobrir eficaçment
Si teniu OCD, sabeu que l' OCD i l'estrès van junts. Si bé hi ha diverses maneres en què la gent decideix fer front a l'estrès, no totes les estratègies de fer front són igualment efectives en la gestió de l'OCD i l'estrès. De fet, algunes estratègies d'afrontament poden fer més mal que bé. Una eina d'autoajuda essencial per a l'OCD és aprendre bones estratègies d'afrontament per fer front a l'estrès com dormir prou, menjar bé, fer exercici , meditar i adherir-se al vostre pla de tractament.
Obteniu un control sobre la preocupació
Igual que l'estrès, l'OCD i la preocupació excessiva solen anar de la mà. Aquesta preocupació pot centrar-se en el tema de les seves obsessions , les conseqüències de la seva malaltia o pot relacionar-se amb assumptes quotidians com pagar comptes o fer un bon treball.
Desafortunadament, la preocupació sovint consumeix una mica d'energia i dificulta la relaxació. Tècniques d'aprenentatge per afrontar la preocupació, com ara analitzar la probabilitat de preocupar-se per la situació real i decidir com fer front al pitjor dels casos en cas que això passi, és una valuosa estratègia d'autoajuda.
Practica les tècniques de relaxació
Atès que l'estrès i la preocupació són els principals desencadenants dels símptomes de l'OCD, una de les millors maneres d'augmentar les seves habilitats d'autoajuda de l'OCD és aprendre i practicar diverses tècniques de relaxació. La respiració profunda, la meditació de la consciència i la relaxació muscular progressiva poden ser addicions molt efectives a qualsevol estratègia d'autoajuda de l'OCD.
Mou-te
La majoria de nosaltres estem familiaritzats amb els molts beneficis físics de l'exercici aeròbic, inclosos els nivells reduïts de colesterol i el risc de patir malalties del cor i diabetis. Tanmateix, hi ha creixent evidència que l'exercici com l'execució pot ser una important estratègia d'autoajuda de l'OCD per reduir la freqüència i la intensitat dels símptomes d'OCD.
Practica ser conscients
Partint de les tradicions espirituals orientals com el budisme, la consciència fa èmfasi en una consciència no crítica de les sensacions corporals, els punts de vista, els sons, els pensaments i les emocions. Hi ha un parell de maneres en què la consciència pot ajudar-vos a fer front a l'OCD. En primer lloc, tenir consciència de pensaments molestos o inquietants pot actuar com una forma d'exposició a les obsessions temudes, similar a una persona que té por als gossos passar temps amb un gos per reduir la por. L'atenció també us pot ajudar a invertir-se més en els vostres pensaments i ajudar-vos a adonar-vos que un pensament és només una col·lecció de paraules o d'imatges i que no té res a témer en si mateix.
Això pot ajudar a reduir la fusió de pensament-acció , un procés psicològic que pot fer que els símptomes de l'OCD siguin pitjors.
Explora teràpies alternatives
Els medicaments alternatius com els remeis herbaris han anat creixent en popularitat tant a Europa com a Amèrica del Nord. Moltes persones amb trastorns d'ansietat com l'OCD han intentat teràpies alternatives en un moment o altre. Un dels remeis herbaris més populars per a l'ansietat és St. John's Wort, encara que l'evidència es barreja pel que fa a si és eficaç. Per descomptat, consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol tractament a base d'herbes.