Tothom experimenta l' estrès de tant en tant. Les tensions de vida poden variar des de males molèsties diàries fins a esdeveniments severos i traumàtics.
En les condicions adequades, els esdeveniments estressants menors i majors poden agreujar malalties com el trastorn obsessiu-compulsiu (OCD), la depressió major , les malalties cardiovasculars i la diabetis tipus II. No obstant això, no tots els que experimenten un esdeveniment estressant (ni tan sols un traumàtic) pateixen malalties o experimenten un augment en els símptomes d'OCD .
Fins i tot en circumstàncies extremes com la guerra o l'assalt físic violent, la majoria de la gent no continuarà desenvolupant una malaltia física o mental greu.
Part de la raó per la qual algunes persones són resistents davant de circumstàncies estressants sembla ser la forma en què s'enfronten.
Què és fer front?
Coping fa referència als pensaments i les accions que utilitza per fer front a l'estrès. En gran part, sentir-se estressat o no depèn de si creieu que teniu els recursos per afrontar els reptes que s'enfronten.
Per exemple, imagineu que el vostre cap ha vingut a vosaltres amb un gran projecte que cal completar abans de final de mes. Si creieu que teniu el coneixement, els recursos i el temps necessaris per completar el projecte, semblarà molt menys estressant que si creieu que no us passa per a vostè. Mentre cregui que pot afrontar amb èxit un desafiament determinat, fins i tot les circumstàncies més desorbitants no semblen tan estressants.
Tanmateix, és important tenir en compte que la percepció de si té la capacitat o els recursos per afrontar l'estrès és subjectiva. Dues persones que, en paper, tenen habilitats i recursos idèntics poden considerar el mateix problema i arribar a conclusions diferents. Una persona pot creure que afrontar el repte serà un tros de pastís (o fins i tot divertit), mentre que l'altre es pot sentir sense remei i deprimit per la situació.
La vostra capacitat percebuda per fer front a l'estrès depèn de molts factors com el vostre:
- Estat d'ànim actual
- Nivell d'estrès
- Autoestima
- Experiències passades
- Recursos disponibles (com ara diners, temps i suport social )
Com més pateixi l'estat d'ànim, més alta serà la vostra tensió, menor serà la vostra autoestima, pitjor les vostres experiències passades, i menys recursos tindreu, més dificultats tindreu per fer front a l'estrès. Dit d'una altra manera, com més percebeu la vostra situació com a difícil, serà menys resistent.
Estratègies de fer front
La majoria de les estratègies d'afrontament entren en una de dues grans categories:
- Estratègies d'enfocament enfocades a problemes: s'utilitzen per abordar el problema directament. Per exemple, si teniu un dolor o símptoma inusual, podeu fer una cita amb el vostre metge o terapeuta en lloc de deixar que les coses empitjorin. Si teniu un conflicte amb un amic, podeu trucar-li i demanar-li que us trobeu amb el cafè per parlar de les vostres diferències, més aviat ignorant-lo per a la propera setmana. En ambdós casos, estaria prenent mesures per tractar la font real de la seva tensió.
- Estratègies d'enfrontament enfocades a l'emoció: s'utilitzen per manejar els sentiments d'angoixa, en comptes del problema real. Per exemple, si teniu un examen proper en una classe difícil, podeu quedar-vos al llit acusant-vos a tu mateix o als altres per la vostra desgràcia en comptes d'estudiar l'examen. Si heu rebut crítiques per part d'un company de feina, podeu trucar a la malaltia durant la resta de la setmana en comptes de discutir tranquil·lament el problema amb ell. En cada cas, estaria actuant per minimitzar la vostra angoixa emocional , no afectarà el problema subjacent.
En general, la gent fa el millor, tant psicològicament com físicament, quan tracta directament amb la font del seu estrès, en comptes d'escombrar els problemes sota la catifa. Tot i que pot ser difícil i requereix coratge, més que usareu estratègies de fer front a enfocament de problemes, més us sentiu a la llarga.
La importància de ser proactiva
Viure amb TOC presenta una sèrie de reptes que requereixen bones estratègies de superació. És important que sigui proactiu. Per exemple:
- Si observeu que els símptomes estan empitjorant, consulteu el vostre metge o terapeuta. No espereu fins que els vostres símptomes siguin tan greus que no podeu sortir de la casa o cuidar les coses a la feina.
- Si creieu que el vostre medicament no funciona correctament o que us causa efectes secundaris, informeu-vos-ho al vostre metge. No deixeu de prendre els seus medicaments amb l'esperança que els problemes millorin per si mateixos. Altres medicaments solen estar disponibles i poden ser millors resultats per a vostè.
- Si no esteu segur sobre com gestionar la vostra malaltia, apreneu tant com pugueu de la vostra malaltia per fonts respectables.
- Si se sent incòmode amb un tractament que està rebent, informeu-vos al vostre metge o terapeuta de les vostres inquietuds. No fessis que tot està bé. És molt més probable que s'adhereixi a un tractament que us agrada.
- Si la vostra família o amics no se senten còmodes per parlar de la vostra malaltia, busqueu un grup de suport on pugueu obtenir ajuda i compartir els vostres sentiments. No us aïlleu del suport social vital que necessiteu.
La línia inferior
Tractar amb l'OCD és molt més fàcil quan es pren un enfocament de resolució de problemes als assaigs de la vida, en lloc de reaccionar emocionalment. Per descomptat, és alarmant fer-se càrrec de la vostra malaltia, però els estudis mostren que fer-ho pot funcionar.
Si la vida us va bé en aquest moment, aquest pot ser el moment perfecte per treballar en la construcció de la vostra resistència per moments difícils. De vegades, fins i tot això semblarà difícil, i us preguntareu com podeu canviar alguna cosa que se sent més semblant a la vostra personalitat que no pas la forma de fer front a l'estrès. El millor moment per començar és avui.
> Fonts:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., i T. Stiles. La relació entre la resistència i els nivells d'ansietat, depressió i símptomes obsessius-compulsius en adolescents. Psicologia Clínica i Psicoteràpia . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Més adaptable versus menor enfocament maladaptatiu: Què és més predictiva de la gravetat dels símptomes? Desenvolupament d'una nova escala per investigar perfils de treball a través de diferents síndromes psicopatològics. Diari de Trastorns Afectius . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Eficàcia de la teràpia cognitiva i l'alteració de la funció cerebral d'estat de repòs en el trastorn obsessiu-compulsiu. Diari de Trastorns Afectius . 2016. 208: 184-190.