Utilitza aquestes tècniques per fer front a l'estrès emocional
L'estrès emocional pot ser especialment dolorós i difícil de tractar. Una part de la raó és que pensar en una solució, o discutir solucions amb un bon amic, fer front a conductes que sovint són útils i efectives per resoldre problemes, es poden deteriorar fàcilment en la rumoració i la co-rumina, que no són tan útils i efectives. De fet, la rumination pot agreujar els seus nivells d'estrès, per la qual cosa ajuda a tenir estratègies saludables per afrontar l'estrès emocional, així com redirigir-se lluny de la lluita contra la rumoració i l' evasió i més cap a enfocaments emocionalment proactius per a la gestió de l'estrès.
Causes d'estrès emocional
L'estrès de la relació exerceix un pes important en les nostres vides emocionals i crea respostes emocionals fortes perquè les nostres relacions poden impactar enormement les nostres vides, per bé o per mal. Les relacions saludables poden portar bons moments, però també recursos en temps de necessitat, a més de la capacitat de recuperació en temps d'estrès i fins i tot de longevitat . No obstant això, les relacions en conflicte i els "frenemies" poden fer-nos pitjor en la nostra vida emocional, i fins i tot pot arribar a facturar físicament.
No obstant això, les relacions no són l'única causa de l'estrès emocional . Les crisis financeres, un entorn de treball desagradable o molts altres factors estressants poden provocar estrès emocional que, de vegades, ens tempta cap a comportaments no saludables per escapar del dolor, especialment quan les situacions semblen desesperades.
5 maneres de fer front a l'estrès emocional
Afortunadament, si bé no sempre podeu reparar aquestes situacions durant la nit, podeu disminuir l'estrès emocional que us sentiu, i el pes que us porta aquest estrès.
Aquests són alguns exercicis que podeu tractar d'afrontar amb eficàcia l'estrès emocional:
- Practica l'atenció. Quan sentim l'estrès emocional, també se sol experimentar com a dolor físic: un sentiment "pesat" al pit, una sensació d'inquietud a l'estómac, un mal de cap apagat. És comú intentar escapar d'aquests sentiments, però en realitat pot ser útil aprofundir en l'experiència i utilitzar la consciència per adonar-se realment d'on es veuen físicament aquestes respostes emocionals. Algunes persones nota que el dolor sembla més intens abans de dissipar-se, però després senten que el dolor emocional i físic es redueix. Què passa quan ho intentes?
- Distreure't tu mateix Era una creença comuna que si no expressem totes les emocions que sentim (o almenys les grans), es mostraran d'altres maneres. D'alguna manera, això és cert: hi ha avantatges d'examinar els nostres estats emocionals per aprendre del que ens volen dir les nostres emocions, i "emplenar les nostres emocions" de manera poc saludable pot afectar altres problemes. Tanmateix, també s'ha descobert que distreure's del dolor emocional amb alternatives emocionalment saludables, com ara una pel·lícula sensata, activitats divertides amb amics o un desafiament mental satisfactori, pot disminuir el dolor emocional i ajudar-nos a sentir-nos millor.
- Bloqueja un temps enrere. Si trobeu que l'estrès emocional i la renaixement s'apropen a la vostra consciència, i la distracció no funciona, intenteu programar una mica de temps, una hora al dia, potser, on us permeti reflexionar plenament sobre la vostra situació i assumir solucions, Concoct possibilitats hipotètiques, repeticions, alteracions de l'intercanvi o el que senti el desig emocional de fer. El diari és una gran tècnica per provar aquí, especialment si es fa com una exploració del vostre món emocional intern i una exploració de solucions potencials. Parleu amb els vostres amics sobre el problema, si voleu. Sumar-se totalment. I després proveu algunes distraccions saludables. Aquesta tècnica funciona bé per dos motius:
- Si realment teniu la necessitat d'obsessionar-vos, això us permet satisfer aquest anhel en un context limitat.
- Podeu trobar-vos més relaxat la resta del dia perquè sabeu que hi haurà un moment per centrar-se en la vostra situació emocional; aquest temps és just després.
- Practica la meditació . La meditació és molt útil per tractar diversos estressors i, per descomptat, l'estrès emocional es troba en la categoria d'estressors amb què la meditació ajuda. Li permet prendre un descans de la rumination, redirigint activament els seus pensaments, i proporciona pràctica a l'hora d'escollir pensaments, que poden ajudar a eliminar l'estrès emocional a llarg termini. Proveu avui algunes tècniques de meditació .
- Parleu amb un terapeuta. Si trobeu que el vostre nivell d'estrès emocional interfereix amb les vostres activitats diàries o amenaça el vostre benestar d'altres maneres, podeu considerar veure un terapeuta per ajudar a treballar amb problemes emocionals.
Sigui quina sigui la causa del vostre estrès emocional, podeu treballar per reduir-la i administrar-la, i sentir-se millor en el procés, sense perdre els "missatges" que les vostres emocions us aporten. Per obtenir més informació sobre l'estrès emocional, consulteu aquest article sobre la capacitat de recuperació emocional .