Millor qualitat de vida per a qualsevol pressupost
De la mateixa manera que tothom té la seva pròpia definició d'èxit, tots tenim idees lleugerament diferents del que constitueix una vida d'alta qualitat. La investigació mostra, tanmateix, que hi ha algunes coses que fan que la vida sigui més agradable per a pràcticament totes les persones, coses que estan més correlacionades amb la felicitat, la satisfacció de la vida, la capacitat més forta de fer front a l'estrès i una major qualitat de vida en general. Afortunadament, la majoria o tots aquests elements es poden afegir al seu estil de vida per diners o sense diners, de manera que pràcticament tothom pot millorar la seva qualitat de vida d'aquesta manera.
1 - Enfocament en les relacions que l'afirmen
Les nostres relacions ens defineixen de moltes maneres: tendim a estar més estressats quan passem massa temps amb persones que ens drenen, ens minen o que no ens recolzen d'altres maneres importants. Per contra, quan tenim un cercle social de suport per recolzar-se, gaudim d'una major flexibilitat cap a l'estrès, més felicitat, majors nivells de benestar, que es pot experimentar com una major qualitat de vida global. Els següents recursos de relació us poden ajudar a crear i mantenir una xarxa de suport:
- Com comunicar-se de manera saludable
- Com resoldre els conflictes amb menys estrès
- Errors de resolució de conflictes a evitar
- Què és la comunicació assertiva?
- Com i quan deixar-se passar de les relacions tòxiques
2 - Obtenir prou de son (i practicar altres estratègies d'autocura)
Quan no dormim prou, o quan no es compleixen les altres necessitats físiques bàsiques (com ara la necessitat d'una alimentació adequada o un temps d'inactivitat), podem ser més reactius per a l'estrès. Per això, l'autocurença és tan important, però, irònicament, sovint és el primer que hem d'anar quan estem estressats i ocupats. Fer que l'autocura sigui una prioritat us pot beneficiar de moltes maneres. Aquests són alguns recursos que us ajudaran a cuidar-se, tant físicament com psicològicament, perquè gaudiu de la vida al màxim.
- L'estrès i la necessitat d'autocura
- Estratègies d'autoocupació per construir resistència
- Estrès i somni: com l'estrès contribueix als problemes del son
- Com dormir bé quan es destaca
3 - Exercici en formes que gaudiu
L'exercici comporta beneficis que van més enllà del pes o l'aparença, tot i que moltes persones comencen a treballar perquè volen veure's millor. Com a calmant de l'estrès, l'exercici comporta forts beneficis que funcionen tant a curt com a llarg termini: només 3 minuts d'exercici poden ajudar a alleujar l'estrès i l'exercici regular genera la capacitat de resistència cap a l'estrès . Si s'afegeix al fet que les activitats d'entrenament poden ser divertides i apropar-vos als altres, hi ha moltes raons per mantenir un hàbit d'exercici habitual que es tradueix en una major qualitat de vida. Es necessiten esforços per mantenir un règim d'entrenament? Sí, sovint ho fa. Però si construeix l'hàbit en el seu estil de vida unint-se a una classe, tenir un company d'entrenament, treballar abans o després d'altres activitats habituals en el seu horari, es fa més fàcil mantenir un hàbit habitual. Els següents recursos poden ajudar-vos a fer de l'exercici una part habitual de la vostra vida.
- Com l'exercici afecta l'estrès?
- Quins tipus d'exercici ajuden amb la gestió de l'estrès?
- Com començar i mantenir un hàbit d'exercici per alleujar l'estrès
4 - Feu feina que sigui significatiu i agradable per a vosaltres (fins i tot si és un hobby)
Un dels elements que moltes persones associen amb una alta qualitat de vida és el següent: ens encanta participar en activitats que no només som bones, sinó que ajuden a altres persones o ens aporten un significat significatiu per a nosaltres. Si es troba en una carrera que no té sentit per a vostè, és possible que no sigui possible realitzar canvis radicals en la seva carrera professional immediatament, i pot haver-hi altres motius per mantenir-se posats. Això no vol dir que encara no trobeu significats a la vostra vida, ja sigui reestructurant el vostre treball o passant el temps en altres activitats que tinguin sentit per a vosaltres fora del vostre treball. De fet, passant el temps dedicat a les gratificacions i altres activitats productores de flux, al infondre més significat en el vostre treball, i només per mantenir-se en el moment, podeu tenir més de què és agradable i significatiu per a vosaltres.
- Més sobre les gratificacions
- Utilitzeu les gratificacions per a una vida millor
- Com fer el treball més divertit
- Trobeu més satisfacció en el vostre treball actual
5 - Aturar els drenatges
La majoria de nosaltres tenim unes quantes coses a les nostres vides que ens escapen de la nostra energia, de vegades sense que ni tan sols la realitzem. Cadascuna d'aquestes coses, conegudes com a " toleràncies" , pot ser lleugerament a poc a poc per al seu propi compte, però l'estrès que porten augmenta. Si ens trobem dedicant energia a aquests múltiples "desguassos" a les nostres vides per molt de temps, podem ser menys resistents als reptes més grans que es presenten, de manera que fins i tot si aquests estressors suaus no porten molt d'un efecte negatiu gran part del temps , poden dificultar la nostra capacitat de fer front quan la necessitem més. També poden posar un amortidor lleu-però-constant en la nostra energia en altres ocasions. El problema d'alliberar-nos d'aquests factors estressants és que sovint ens hem acostumat tant a ells o tan ocupats amb les nostres vides que sovint romanen en una prioritat baixa. Per això, una de les millors coses que podem fer per gestionar-les és fer-les més conscients. A continuació, podem crear i executar un pla de baixa tensió per aturar els desguassos d'una vegada per totes. Els recursos següents poden ajudar:
- Quines són les toleràncies?
- Identificació de les dents d'energia
- Què abordar primer
- Com desfer-se dels desguassos d'energia
6 - Fes algunes de les coses que t'importa
Podeu passar molt de temps fent coses importants: creu que heu de fer, però podeu fer tot el que vulgueu fer? Si no, potser gaudiu de la vostra vida menys del que podria ser. El temps d'oci és més important que moltes persones s'adonen, tant pel nostre nivell d'estrès com per la nostra felicitat general. Si teniu temps per a coses que realment valoren o gaudeixen, podeu trobar-vos més energèticament i entusiasmar-vos a complir aquestes obligacions, o almenys no temerar-les. Aficions, objectius personals, somnis: fer un pla i fer-ne temps. Estaràs encantat de fer-ho; aquests recursos poden ajudar.