1 - Primer pas: Trieu amb prudència
Moltes persones tenen nivells excessius d'estrès en les seves vides i sovint afecta la seva salut, felicitat i altres àrees de la seva vida. (De fet, s'estima que més del 90% dels problemes de salut que fan que les persones entren al metge estiguin relacionades amb l'estrès). Però, pràcticament, tots podríem beneficiar-nos d'afegir hàbits saludables al nostre estil de vida, és més difícil començar nou hàbit del que sembla, sobretot quan ja estàs sobredimensionat i exagerat! Els següents passos us poden ajudar a navegar per un camí clar des de les vostres bones intencions fins a la realitat d'un estil de vida més saludable i feliç que inclogui menys estrès. Està llest? Aqui venim!
Pas 1: trieu la vostra activitat amb prudència:
El primer pas per crear un hàbit nou i saludable que serà un grapat a llarg termini del vostre estil de vida és triar una activitat que s'adapti perfectament amb qui sou i com visqui. Si no ho feu, podeu trobar que està treballant contra factors de personalitat i estil de vida massa arrelats per canviar, i el vostre nou hàbit saludable mai no s'arrela a la perfecció. Quan tingueu una nova pràctica, tingueu en compte factors com ara els vostres punts forts, el vostre horari i l'estil de vida i la complexitat del nou hàbit, així com el vostre nivell d'estrès actual i el temps disponible, i trobeu una activitat que s'adapti perfectament a totes aquestes les variables. Per obtenir una visió més detallada d'aquests factors, doneu The Stress Reliever Personality Test , que avaluarà quins analgésics funcionen millor per al vostre estil de vida i personalitat i us proporcionen una llista. També podeu llegir més aquí sobre l' elecció dels hàbits adequats per adoptar.
2 - Segon pas: Construeix el nou hàbit en el teu horari
Si no teniu un pla específic per quedar-se amb un hàbit nou, és molt fàcil trobar que el vostre calendari ja no us permeti fer el temps lliure necessari per fer alguna cosa nova molt sovint. Estaràs massa ocupat, massa cansat o trobaràs fàcilment una altra excusa per deixar que la inèrcia resulti les teves millors intencions. Per aquest motiu, un pas següent crucial és que trobeu un temps específic en el vostre horari que només s'assigna per a la vostra nova activitat de gestió de l'estrès. Tant si és "tots els dies abans de la meva dutxa", "durant el meu esmorzar" o "setmanes a les 8", haureu de tenir un temps que coneixeu que està reservat per a l'activitat escollida perquè no necessiteu trobar contínuament una raó per practicar el vostre programa d'alleujament de l'estrès.
Moltes persones troben que és més fàcil fer coses al matí abans de començar el dia o de la nit abans de dormir. Uns altres troben sorolls de temps durant el dia. Els següents articles tenen suggeriments per a totes les hores del dia:
3 - Pas 3: obtenir assistència
Trobareu molt més èxit si teniu altres que us ajuden en el camí. No només us donaran suport quan ho necessiteu, sinó que també els haureu de respondre si voleu suprimir la vostra nova pràctica de gestió de l'estrès, i això farà que sigui més difícil fer-vos excuses i deixar de fumar. Una manera d'obtenir suport que creix en popularitat és contractar un entrenador personal. Tanmateix, també podeu obtenir assistència si un amic comença amb vosaltres o uniu-vos a una classe on practiquen l'activitat que heu triat (com ara una classe de ioga, per exemple, o una classe de meditació). Si preferiu fer-ho en solitari, sempre podeu demanar-li a un amic que us mantingui en compte durant les primeres setmanes o que mantingui una revista on registreu la vostra activitat i l'èxit cada dia o al final de cada setmana. Sigui quina sigui la ruta que trieu, ajuda a tenir algú que no tingui cap responsabilitat, almenys al principi.
Alguns bons hàbits saludables que fan un gran amic:
- Caminar amb un amic
- Adopció d'hàbits alimentaris sans
- Classes de ioga
- La majoria de formes d'exercici
- Parlant dels teus sentiments
4 - Quatre pas: Utilitzar objectius i recompenses
Tot i que els grans sentiments que obté de la gestió de l'estrès poden ser la seva pròpia recompensa, a l'hora de començar qualsevol hàbit nou, també contribueix a tenir recompenses més tangibles. (Penseu en com els professors utilitzen estrelles i altres tokens per fomentar el bon comportament o com podeu entrenar a les mascotes per fer gairebé qualsevol cosa amb algunes petites goletes, cap de nosaltres està per sobre de les poques recompenses.) El truc és recompensar-vos pels primers passos fins que el vostre nou hàbit sa estigui arrelat al vostre estil de vida. (El primer mes aproximadament és especialment important, ja que és el temps aproximat que implica que un comportament nou es converteixi en un hàbit). Les recompenses que vostè mateix us ofereix són una elecció personal, i probablement sàpigues quin seria el millor incentiu per al vostre propi èxit, però recomano alguna cosa petita i agradable. Per exemple, quan vaig començar a anar al gimnàs, voldria recompensar cada cinc visites de gimnàstica amb una nova peça de roba d'entrenament, així em veuria que he aconseguit els nous vestits, i també obtindria el pagament de mirar-me millor al vestidor cada vegada que em trobava allà. Unes altres que se n'han donat podòmores (per recompensar el recorregut regular), música calmant (per recompensar-la i utilitzar-la amb pràctica de ioga ) o belles noves plomes (per premiar l' escriptura del diari ). Per obtenir idees addicionals, suggereixo el següent:
- Top 10 Regals d'estrès per a cada pressupost
- Productes d'autocura per fer que us sentiu bé
- Coses que poden portar un millor somni nocturn
5 - Pas cinc: comprovar amb tu per assegurar-te que estàs en el camí correcte
A mesura que avança cap a desenvolupar hàbits més saludables, presti especial atenció a com se sent a mesura que els incorpora a la seva vida. La vostra nova pràctica sembla que s'adapti al vostre estil de vida i personalitat? És fàcil mantenir el vostre nou hàbit, o creu que és possible que hàgiu de provar alguna cosa nova? Si trobeu que no heu seguit amb els vostres plans nous, tal com heu esperat, en comptes de superar-los, feliciteu-vos per notar que necessiteu un canvi de plans; això és molt important ja que el primer pas és construint un nou pla que us servirà millor! I, si us trobeu d'acord amb ell, però heu decidit que realment necessiteu provar una altra cosa, almenys ja sabeu què no funciona per a vosaltres, i ara podeu provar una altra cosa que pugueu amant. En definitiva, és millor aprendre diversos analgèsics d'estrès i tècniques de gestió de l'estrès, de totes maneres, tenir algunes opcions disponibles per reduir l'estrès en el cos i la ment. (Per obtenir idees sobre què tractar, visiteu aquest article sobre com triar un hàbit d'administració de l'estrès que podeu seguir ). Bona sort i divertir-vos!