Qualsevol temps és un bon moment per a canvis saludables
Cada any, moltes persones fan resolucions per al canvi, i cada any, la majoria d'aquestes resolucions van ... sense resoldre. Això no es deu a la manca de desig d'una vida millor; és només un subproducte de la realitat que el canvi és difícil. Els nostres hàbits es fan arrelats i automàtics; canviar-los requereix un esforç constant fins que es formi un hàbit nou. Aquest recurs pot ajudar-vos a fer les modificacions necessàries en les vostres expectatives, actituds i mètodes de canvi perquè pugueu experimentar resultats reals que duri.
Les següents idees poden ajudar:
Penseu en els termes de " objectius ", en comptes de "resolucions": mentre que la majoria de la gent decideix solucions que estan decidides a mantenir, una millor tàctica seria crear objectius. "Quina és la diferència?" vostè pot preguntar. Amb les resolucions tradicionals, la gent generalment s'apropa al canvi amb l'actitud: "D'ara endavant, ja no [nomenaré un comportament determinat que vulgueu canviar]". El problema és que, després d'un o dos problemes, la gent sent com fracassos i tendeixen a deixar caure tot l'esforç, caient fàcilment en patrons familiars. En establir objectius, en lloc d'això, es pretén treballar cap a un comportament desitjat. La diferència fonamental és que les persones que treballen per assolir els objectius esperen que no siguin perfectes al principi i que estiguin satisfets amb els progressos que realitzin. En comptes de deixar que el perfeccionisme funcioni contra ells, permeten que la motivació i l'orgull faci la seva màgia. Les següents idees us poden ajudar a conèixer els vostres "Objectius de l'Any Nou":
- Recordeu que es tracta d'un procés: s'espera que treballeu, en comptes de mantenir la perfecció i sentir-vos allunyat si no ho aconsegueixes immediatament.
- Treballa la teva manera d'anar: en establir objectius per a un comportament nou, apunta una o dos cops per setmana, en lloc de tots els dies. Per exemple, en comptes de dir: "Aniré al gimnàs cada dia", planifiqui "cada dimecres" o, millor encara, inscrigui's per a una classe d'exercici divertit, i pot treballar amb més freqüència.
- Establir-se fins a tenir èxit: estableixi objectius petits i assolibles, i afegiu més passos a mesura que completi cadascun d'ells. D'aquesta manera, treballeu progressivament cap a la vida que voleu i els canvis necessaris, però experimenta molt més "èxit" al llarg del camí, en comptes de sentir-se com un fracàs si no experimenta un canvi final durant la nit.
Feu un objectiu cada mes: si ets com la majoria de la gent, és possible que tingueu diversos canvis que vulgueu fer a la vostra vida; si és així, pot ser una bona idea fer front a un cada mes. D'aquesta manera, 1) podeu centrar-vos més, ja que no intentareu fer diversos canvis radicals alhora; 2), es pot tornar a comprometre cada mes a una nova idea, de manera que segueixi creixent tot l'any, i la pròpia millora es converteix en una forma de vida; i 3), podeu basar-vos en cada èxit, de manera que primer podeu alliberar el temps abans d' assumir un nou hobby o participar en una causa important, per exemple. A més, els hàbits generalment triguen 21 dies a formar-se. Aquesta configuració us permet dedicar energia a formar nous hàbits més fàcilment abans de passar a la següent, de manera que no confieu únicament en la voluntat de poder.
Recompenseu el vostre progrés: tot i que moltes de les vostres resolucions porten la seva pròpia recompensa, canviar els vostres hàbits pot ser un repte, i de vegades és més fàcil fer-ho si teniu una mica d'ajuda extra.
(Recordeu que el reforç positiu d'un professor de suport t'ha ajudat a aprendre, tot i que el coneixement en si era la seva pròpia recompensa?) Proporcionar recompenses addicionals per vosaltres mateixos us pot ajudar a mantenir-se en el camí i mantenir la vostra motivació, fins i tot si de vegades no us sentiu fent l'esforç únicament pel bé de la prestació que el propi canvi generarà. Les següents són maneres de crear recompenses per vosaltres mateixos:
- Team Up: tingueu un amic que conegui els vostres objectius i us animeu, encara que estigueu treballant en objectius separats. Això us proporcionarà algú que us pugui donar un màxim de cinc anys quan us mereixeu, i un poc d'ànim quan ho necessiti.
- Recompensa de petits èxits: dividiu el vostre objectiu en passos de mossos i tingueu una recompensa esperant a la finalització de cadascun.
- Alineeu les recompenses amb els objectius: teniu recompenses que compleixin els vostres èxits (com ara una nova roba d'exercicis per cada 5 visites de gimnàstica o una ploma nova i bella si s'adhereixen al vostre hàbit periodístic durant dues setmanes).
Pel que fa als objectius que heu establert, és important que trieu els vostres objectius de manera sàvia, o que serà difícil fer-los enganxar. També voleu triar objectius que realment contribueixen a millorar la vostra vida, de manera que l'esforç tindrà un benefici net.