Com els pensaments negatius afecten a la gent amb TEPT
Es pot comprendre millor la definició de la distorsió cognitiva, en primer lloc, reconeixent que tots tenim pensaments negatius de tant en tant. Aquest és especialment el cas de les persones amb trastorns d'estrès postraumàtic (TEPT). De fet, els pensaments negatius són tan comuns en determinats trastorns de la salut mental que els professionals de la salut mental utilitzen el terme distorsions cognitives per descriure'ls.
També coneguts com a pensaments inadaptatius , errors de pensament o pensaments irracionals , les distorsions cognitives es refereixen a pensaments desagradables que són extrems, exagerades o no d'acord amb el que està succeint realment en el món real. Com a resultat, les distorsions cognitives poden tenir una influència negativa en el nostre estat d'ànim i, finalment, conduir a comportaments poc saludables. La connexió entre pensaments i accions és part de la raó que les distorsions cognitives es consideren una part central de la teràpia conductual cognitiva .
Per exemple, diguem que comunament teniu la idea: "sempre estaré deprimit". Cada vegada que aquest pensament apareix al cap, és probable que comenci a sentir-se trist, avall, sense esperança i indefens. Per això, podeu començar a aïllar-vos o evitar activitats que us agradava gaudir.
Això només augmentarà la possibilitat que la depressió s'agreuja i s'adhereixi. Aquest pensament és una distorsió cognitiva.
És molt improbable que sempre se senti deprimit. Hi pot haver moments en què se senti una mica millor.
A més, tenint en compte el passat, és probable que no sempre hagi estat deprimit. Així que, si bé pot semblar que sempre estaràs deprimit, en realitat, la depressió pot venir. A continuació es presenten algunes distorsions cognitives comunes que poden contribuir a un estat d'ànim negatiu.
Pensar tot o no
Això implica mirar una situació com a negra o blanca o pensar que només hi ha dos possibles resultats per a una situació. Un exemple de tal pensament és: "Si no sóc un èxit complet en el meu treball, jo sóc un fracàs total".
Catastròficament
Això implica esperar que el que passa és pitjor sense tenir en compte els resultats alternatius més propensos a passar. Un exemple d'aquesta forma de pensar és: "Sé que estaré tan ansiós que bombardeig aquesta prova i fracassar el curs".
Etiquetatge
Això inclou definir-vos a si mateix o d'altres d'una manera rígida que no permeti avaluacions més favorables. Les persones que etiqueten es podrien dir, "sóc un perdedor total".
Descomptant el positiu
Això implica mirant passat i ignorant experiències positives o veient experiències o resultats positius com a simplement degut a l'atzar. Algú que participi en aquest pensament podria dir: "Vaig aconseguir aquesta feina per sort, no perquè estigués qualificat".
Lectura mental
Les persones que pensen llegir creuen que saben què pensen els altres. Per exemple, podrien dir: "Només sé que el meu terapeuta pensa que em trobo perdent el temps".
Personalització
Això implica avaluar el comportament d'altres persones com a resultat d'alguna cosa que vau fer.
Algú que personalitza pot pensar: "Ella no era molt amable amb mi perquè havia d'haver fet alguna cosa per molestar-la".
Raonament emocional
Les persones que utilitzen el raonament emocional creuen que alguna cosa és certa perquè se sent així. Poden dir: "He d'haver fracassat aquesta prova perquè em sento tan malament pel meu rendiment".