Per què les persones amb TEPT utilitzen l'evitació emocional per fer front
Els símptomes d'entonació emocionals formen part del clúster d'evitació dels símptomes del TEPT . Els símptomes d'entonació emocionals generalment es refereixen a aquells símptomes que reflecteixen dificultats per experimentar emocions positives. Els símptomes específics que componen els símptomes d'entonació emocional són:
- Pèrdua d'interès en activitats importants, una vegada positives.
- Sentint-se distant dels altres.
- Experimentant dificultats amb sentiments positius, com ara felicitat o amor.
El TEPT i l'evitació emocional van de la mà. Moltes persones amb PTSD intenten escapar de les seves emocions. Poden intentar evitar pensaments, sentiments o converses sobre l'esdeveniment traumàtic i els llocs o persones que fan pensar l'esdeveniment. L'evitació també es refereix a la dificultat de recordar parts importants de l'esdeveniment traumàtic i sentir-se com si la vida s'hagués retallat.
Comportament que pertany al clúster d'evitació
L'evitació es refereix a qualsevol acció dissenyada per prevenir l'aparició d'una emoció o deixar de sentir una emoció incòmoda, com ara por, tristesa o vergonya. Per exemple, una persona pot intentar evitar una emoció a través de l'ús de substàncies o dissociació .
Concretament, el clúster d'evitació dels símptomes del TEPT inclou l'intent d'evitar pensaments, sentiments o converses sobre l'esdeveniment traumàtic i els llocs o persones que fan pensar l'esdeveniment.
L'evitació també es refereix a la dificultat de recordar parts importants de l'esdeveniment traumàtic i sentir-se com si la vida s'hagués retallat.
A més, les persones que experimenten l'evasió poden tenir símptomes d'adormiment emocional, com ara sentir-se allunyats dels altres, perdre l'interès per les activitats que solien gaudir o tenir problemes per experimentar sentiments positius, com ara la felicitat o l'amor.
El primer símptoma inclou l'evitació de l'experiència emocional, que és freqüent entre les persones amb TEPT.
Evitació emocional en el TEPT
S'ha trobat que les persones amb TEPT sovint intenten evitar o "expulsar" les seves emocions, tant les emocions sobre una experiència traumàtica com sobre les emocions en general. Els estudis han descobert que les persones amb TEPT poden no expressar emocions. A més, s'ha trobat que l'evitació de les emocions pot fer que alguns símptomes de PTSD siguin pitjors o fins i tot contribueixin al desenvolupament de símptomes de PTSD després de l'experiència d'un esdeveniment traumàtic.
Per què l'evitació emocional no funciona?
L'evasió emocional sovint es considera una estratègia d'afrontament poc saludable. Pot ser eficaç a curt termini i proporcionar un alleugeriment temporal. No obstant això, a la llarga, les emocions que la gent intenta evitar pot enfortir-se. A menys que es tracti, aquestes emocions en realitat no desapareixen.
És important reconèixer que tenim emocions per un motiu. Les nostres emocions ens proporcionen informació sobre nosaltres mateixos i les coses que ens envolten. Per exemple, l'emoció de la por ens diu que podem estar en perill. L'emoció de la tristesa ens diu que potser necessitem algun temps per cuidar-nos o buscar ajuda dels altres.
Tenint en compte l'important paper que desenvolupen a les nostres vides, les nostres emocions poden experimentar-se i volen tenir experiència.
Per tant, mentre l'evitació emocional pot ser eficaç a curt termini i pot proporcionar-vos algun alleujament temporal a llarg termini, les emocions que intenteu evitar poden créixer més fortes. Bàsicament, les teves emocions poden "barallar", perquè puguin experimentar-les i escoltar-les. Si algú està decidit a evitar les seves emocions, pot passar a maneres més dràstiques i poc saludables d'evitar emocions, com per exemple l' ús de substàncies .
Evitar les nostres emocions també pren un esforç considerable, especialment quan aquestes emocions són fortes (com sovint es troben en PTSD).
Com que les emocions evitades creixen més fortes, calen més esforços per mantenir-los al marge. Com a resultat, es pot deixar poca energia per a les coses importants de la vostra vida, com ara la família i els amics. A més, l'ús de tota la vostra energia per evitar certes emocions pot dificultar l'administració d'altres experiències, com ara la frustració i la irritació, i és més probable que estigueu al corrent i enutjat.
Què es pot fer per combatre l'evitació emocional
El més important és reduir fins a quin punt intenteu escapar de les vostres emocions. Per descomptat, això és molt més fàcil dir que fer-ho. Si heu estat evitant les vostres emocions durant molt de temps, pot ser que sigui difícil alliberar-les. De vegades, quan deixem que s'acumulin les nostres emocions, poden escapar-les d'una sola vegada, com una ruptura de presa. Això pot provocar que les nostres emocions es desconnectin.
És important trobar maneres d'alliberar les teves emocions. La teràpia de tot tipus pot ser molt útil en aquest sentit. Les teràpies cognitiu-conductuals i psicoanalítiques / psicodinàmiques us ofereixen l'oportunitat d'expressar i comprendre les vostres emocions, així com d'examinar les fonts d'aquestes respostes emocionals.
A més d'examinar emocions connectades directament a l'esdeveniment traumàtic, els enfocaments cognitiu-conductuals poden abordar com certs pensaments o maneres d'avaluar una situació poden contribuir a les seves emocions. La teràpia d'acceptació i compromís (o ACT) , un tipus particular de teràpia conductual, es centra en trencar l'evasió i ajudar a una persona a col.locar la seva energia a viure una vida significativa (i estar disposat a experimentar les emocions que sorgeixin com a resultat). Els enfocaments psicoanalítics / psicodinàmics se centren més en les experiències de la primera infància i la seva influència en les seves emocions.
Sigui quina sigui la teràpia que trieu, obtenir ajuda us pot proporcionar un lloc segur per expressar i acostar-vos a les vostres emocions. La cerca d'assistència social per part dels éssers estimats també pot proporcionar una forma segura d'expressar les vostres emocions. Finalment, escriure sobre els vostres sentiments també us pot proporcionar una forma segura i privada d'alliberar els vostres sentiments més profunds.
Embolcall
Si les vostres emocions se senten realment poc clares o imprevisibles, l'autocontrol pot ser una estratègia útil per a vosaltres. Pot donar-vos una idea de quines situacions donen lloc a determinats pensaments i sentiments. Finalment, si les emocions se senten massa fortes, proveu la distracció en lloc d'evitar-les. La distracció es pot veure com "evitació temporal".
Feu alguna cosa per distreure-vos temporalment d'una emoció forta, com ara llegir un llibre, trucar a un amic, menjar menjar reconfortant o prendre un bany. Això pot donar a l'emoció un temps per disminuir la força, fent que sigui més fàcil de fer front.
Fonts:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Teràpia d'acceptació i compromís: model, processos i resultats. Investigació i Teràpia del Comportament, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Acceptació i teràpia de compromís: un enfocament experiencial del canvi de comportament . Nova York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM i Wagner, A. (2001). Una investigació preliminar sobre el paper de la retenció estratègica de l'emoció en el TEPT. Journal of Stress Traumatic, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). El paper d'evitar el material emocional en els trastorns d'ansietat.
Psicologia Aplicada i Preventiva, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). El paper de l'evitació experiencial en els símptomes d'estrès post-traumàtics i la depressió, l'ansietat i la somatització. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.